Кетогена диета - како што беше за мене
Во последно време се сеќавам на фактот дека никогаш не сум ти кажал колку кратко беше минатото лето кога поминав со кетогена диета. Покрај тоа, беше многу интересно искуство, кое не исклучувам да го повтори, па затоа е добро да се зборува за тоа. За мене, кетогената диета беше многу добро документирана одлука, во време кога телото веќе беше навикнато без малку храна, но веќе не губев тежина и во време кога ја имав потребната дисциплина да го завршам Кето како мора. Тоа е многу популарна и здрава исхрана, која се користи особено во медицината за лекување на разни болести. Подолу ќе објаснам што тоа значеше во однос на исхраната, кои беа ефектите врз мене и особено, зошто го чував само два месеци.
Кетогената диета, како што првпат ми рекоа кога слушнав за тоа, е диета базирана на маснотии за телото да научи да гори од постојните продавници на маснотии. Повторно, со зборови што ги разбирам во тоа време, ми објасни дека внесот на јаглехидрати многу се намалува, од што нашето тело е навикнато да прави енергија, така што ќе започне да произведува енергија од најблискиот извор на кој го наоѓа при рака. Во овој случај, маснотии.
Попрофесионално кажано, кетогената диета работи на принципот на поттикнување состојба на физиолошка кетоза, што значи акумулација на кетонски тела во крвта и урината. Кетонските тела се супстанции кои произлегуваат од нецелосен метаболизам на мастите и можат да се користат сами како извор на енергија од повеќето ткива, вклучувајќи го и мозокот, во многу голем дел, кога телото ќе се прилагоди. Како што зборувавме за адаптација, секако нашето тело се чувствува во моментот кога ќе му го ограничиме главниот извор на енергија, затоа овој период е критичен. Се чувствував околу 2 недели со лесна вртоглавица, недостаток на енергија, недостаток на енергија, не можев да одам во теретана итн. Поради оваа причина, јас се надополнував со витамин Д3 и магнезиум.
Да се вратиме на она што всушност го јадеме во исхраната со кетогени, така. Во првата фаза ми беше доста тешко да најдам храна што ми беше „дозволено“ да ја јадам. Особено затоа што изборот беше различен од оној што го јадев дотогаш. Пример е преминот од скара пилешки гради на свински врат на скара. Она што го избрав за време на диетата беа од серијата: масно месо и животински органи, масна риба - лосос, туна; масни млечни производи - путер, павлака, моцарела (кафето го пијам со течна павлака наместо млеко - млеко, поради лактоза, го отстранува организмот од кетоза), јајца, ореви, бадеми, индиски ореви, авокадо, маслинки, лисја и зелен зеленчук малку јаглени хидрати: спанаќ, бебе, целер, краставици, тиквички, брокула, бриселско зеле, зелена салата, бугарска пиперка и др. Од време на време, исто така, вкусуваме хумус или за внесување јаглени хидрати, некои бобинки. Важно е да се избегнува храна што ве вади од кетоза, како што споменав: шеќер, овошје, компири, житарки и деривати, млечно и посно месо. Бидејќи ја одржував диетата во текот на летото, мислам дека најтешко беше да не јадам овошје.
Бидејќи телото троши многу натриум во кетогената диета, пиев многу вода во тој период, до 5 л на ден. Всушност, јадеме дури и повеќе солено од нормалното.
Повторно, диетата е прилично ограничувачка и треба да ја следиме само по лекарски преглед и темелна документација. Не го препорачувам на никого. За мене, освен некои намирници што ги извадив од исхраната, имаше и прилично природни одлуки. Медицинските придобивки се исклучително многу, од регулирање на нивото на инсулин во телото и на холестеролот, до ментална јасност и извонреден ментален тон. Јас, во првите неколку недели, оние за адаптација, дадов значително од масното ткиво и моето тело беше обликувано многу интересно. Подоцна, бидејќи не ослабев (маснотиите имаат многу повеќе калории од протеините или јаглехидратите), останав на исто ниво или дури и се здебелив малку. Затоа, обрнете внимание на количините!
Во исто време, она што беше најинтересно во овој период и главната причина зошто ја препорачувам оваа диета е колку добро се чувствував психички. Никогаш не сум бил појасен во размислувањето и со поголема моќ на концентрација. Тоа е како да земам таблета што погоди друг дел од мојот мозок, која ја забрзува. Многу ми беше жал кога требаше да се откажам од диетата, а причината беше тоа што имав иритација на кожата секој пат кога правев поинтензивен тренинг и се потев. Тоа е она што се нарекува „кето осип“, тоа е многу ретко и не е откриено од кога се појави, но се сомневам дека тоа е реакција помеѓу кетонските киселини што телото ги елиминира при кето и потење.
Значи, да заклучам, ова беше случај за мене во кетогената диета, мислам дека не е диета за секого и дека треба да ја прави нашата глава. Еве дека, во мојот случај, телото реагираше на некој начин, но сега го поминав ова искуство и знам како сум. Во сите овие години што ги поминав сите процеси на слабеење, дојдов да го слушам и познавам моето тело, па од време на време ќе можам да поминувам низ разни тестови, за да видам како реагира. Диетата за губење на тежината или диетата секогаш ќе биде персонализирана и она што работи за мене може да не работи за вас. Јас сепак препорачувам здрав начин на живот и избалансиран избор на храна за здраво тело и за слабеење, нужно комбиниран со малку вежбање и вода.!