Кетогена диета - Кетогена диета за чудо што гори маснотии

Што е кетогена диета - кетогена диета?

На кетогена диета - кетогена диета е позната и како анаболна диета. Во оваа диета или хранлива форма, дневните потреби за калории се покриваат со 60-70% со маснотии. Максимум 5% од потрошените калории може да доаѓаат од јаглехидрати. Останатите 25-35% треба да бидат покриени со белка од јајце. Ова значи дека можете да јадете храна што всушност е табу во другите диети, како што се сирење и колбаси.

Така функционира кетогената диета

Обично, вашето тело добива најголем дел од потребната енергија од јаглехидрати. Бидејќи вашето тело сега едвај се снабдува со јаглехидрати, нешто се менува. За вашето тело, ова значи префрлување од едноставно согорување на јаглехидрати во согорување на маснотии. Овој процес трае околу три дена. Вашето тело потоа влегува во она што е познато како кетоза. Тука црниот дроб почнува да формира замена за глукоза од маснотии. Ова е местото каде што вашите loveубовни рачки удираат во јаката. Замена на глукозата се нарекува Кетонски тела означува од каде го добила своето име оваа диета.

Сумирајќи, ова значи:

Ако го одржувате вашето тело со малку јаглени хидрати на кетогена диета, тој ќе користи маснотии за енергија. Така, перформансите на вашето тело и вашиот мозок се одржуваат.

Оваа храна е дозволена

Јајца
колбаси
месо
сирење
Риба
НАФТА
Зрнесто крем сирење
зелен зеленчук

Оваа храна е табу тема

овошје
ориз
леб
Тестенини
шеќер

Доколку не сте сигурни во одредена храна, проверете ја табелата со хранливи материи на производот. Може да има максимум 2-3 грама јаглехидрати во 100 грама. Вкупно, не треба да надминувате 30 g јаглени хидрати на ден. Во овој случај, помалку е повеќе.

Предности и недостатоци на кетогената диета

Предности:

Foodелби за храна се избегнуваат со одржување на константно ниво на шеќер во крвта.
Градење на мускули е можно со оваа форма на исхрана.
Може да изгубите тежина и да го намалите нивото на маснотии во телото, без да се изгладнувате.
Мускулите тешко се распаѓаат со оваа диета, бидејќи тие се заштитени со висока содржина на протеини во храната.

Недостаток:

Лош здив поради можно закиселување на телото.
Запек, бидејќи мастите и протеините потешко се варат од јаглехидратите.
Недостаток на витамин, може да му се спротивстави на ова со мултивитамински таблети.
Поради зголемениот внес на животински масти, а со тоа и на незаситени масни киселини, вашиот однос омега 3 до омега 6 може да се влоши. Недостаток на омега 3 масни киселини може да го забави градењето на мускулите. Тука се препорачува да се земаат капсули омега 3 (капсули од рибино масло). Ако сакате да дознаете повеќе за односот на омега 3 до омега 6 или колку е важен омега 3 за градење мускули, прочитајте овде.

Како работи кетогената диета?

Можете да ја поделите кетогената диета во 2 фази.

Фаза 1

Во првата фаза, диетата е чисто кетогена. Оваа фаза треба да трае 12-14 дена.

Фаза 2

Во втората фаза се вградуваат таканаречени реферирани денови. Ова значи дека јадете кетогено 5-6 дена, а потоа вметнувате 1-2 реферирани дена. Наведените денови се користат за надополнување на резервите на јаглени хидрати. Предноста е во тоа што можете повторно да го зголемите интензитетот на тренингот. Во изминатите денови треба значително да го намалите внесот на маснотии. Зголемениот внес на јаглени хидрати го зголемува нивото на инсулин, што пак ги фаворизира масните наслаги.

Препорачуваме да ги покриете вашите побарувања за калории во наредните денови како што следува:

40-60% јаглехидрати
30-35% протеини
10-15% маснотии

Заклучок

Со кетогена диета, можете брзо и ефикасно да се справите со вашите loveубовни рачки. Кетогената диета не е успешна само како диета, туку и во медицината. Одредени болести можат подобро да се третираат со кетогена диета или диета.

Ако сакате да изгубите неколку килограми оваа година, тогаш обидете се со кетогената диета и гледајте како паѓаат килограмите.