Кетогена диета - колку пиење блог за ketoUp
позадина
Ако солиден план за јадење е клучен за кетоза, тогаш солиден план за пиење е клучен за уживање во искуството.
Ако јадете само неколку јаглехидрати, црниот дроб ослободува гликоген, форма на складирање на глукоза (шеќер). За секој грам гликоген што се ослободува, се ослободува два грама вода и се излачува во урината. За тоа време, треба да пиете најмалку 2,5 литри вода или течност дневно за да ја надоместите количината изгубена во урината. Ако следите диета поволна на кетоген, треба да пиете најмалку 2,5 литри вода дневно за да спречите дехидрирање и да промовирате оптимален метаболизам.
Дури и лесната дехидратација влијае на помнењето, расудувањето и когнитивната функција, доведува до непотребен замор и генерално прави да се чувствувате непријатно. Во однос на кето, некои сугерираат резултатите од истражувањето исто така сугерира дека кетогените диети го зголемуваат ризикот од развој на камења во бубрезите кај луѓе кои не пијат доволно вода. Недобивањето доволно електролити може да доведе до грчеви во мускулите, главоболки и запек (особено ако имате недостаток на магнезиум).
Кетогената диета го менува начинот на кој телото обработува вода и електролити (натриум, калиум и магнезиум). За среќа, штом знаете како работи, прилично е лесно да ја прилагодите вашата исхрана соодветно.
Еве 5 работи што треба да ги знаете:
1. Потребна ви е повеќе вода на диета со кето
Дехидрираноста е познат несакан ефект на кетогените диети од повеќе причини. На пример, излачувате повеќе сол. Колку повеќе сол изгубите, толку помалку вода воздржувате. Да започнеме со тоа, многу луѓе исто така излачуваат многу вишок кетонски тела, кои можат да бидат дехидрираат. Во основа, луѓето кои јадат кетогена треба да пијат повеќе вода за да пијат доволно течности отколку луѓето кои следат поинаква диета.
Од друга страна, одржувањето на одреден број литри може исто така да доведе до прекумерна хидратација и електролитен дисбаланс. Целта не е да пиете што повеќе вода, туку да ја пронајдете вистинската рамнотежа!
Добро правило е да пиете доволно додека урината не стане жолто-жолта (сепак, забележете дека ако земате додатоци на витамин Б или мултивитамин со витамини Б, ќе бидете бледо жолти во урината, без разлика колку порано).
2. Минералната вода е одличен додаток за кето хидратација.
Вода во шишиња е прилично скапа, па затоа не е опција за секого. Но, ако е во рамките на вашиот буџет, може дури и повремено да биде добар извор на магнезиум (неопходен електролит, особено во превенција на грчеви) и калциум (минерал што често недостасува во исхраната со кетогена исхрана, особено кај оние кои не јадат млечни производи земи) биди.
Студии покажаа, на пример, дека минералната вода богата со магнезиум го подобрува кардиоваскуларното здравје. Минералната вода исто така има доволно биорасположив калциум за да се намали губењето на коските.
Вода од чешма и флаширана вода исто така содржат некои минерали, но генерално помалку од флашираната вода.
3. Електролитите се исто толку важни како и водата
Електролитите (на пример, натриум, калиум и магнезиум) се клучни за добра хидратација бидејќи помагаат во одржување на рамнотежата на течностите во телото. Една причина што постои такво нешто како „премногу вода“ е тоа што може да ги разреди електролитите во вашето тело: многу спортски пијалоци содржат електролити за да се спречи овој проблем.
Повеќето луѓе се чувствуваат добро да јадат повеќе магнезиум и калиум. Сепак, исто толку е важно да се воздржите од размислување дека натриумот/солта е лош. Ако сте исплашени од сол, или многу се обидувате да ја намалите, има смисла само ако целата ваша диета се состои од еден високо-солен, преработен оброк истовремено. На луѓето им треба сол за да живеат. Недобивањето доволно натриум дури може да биде опасно - помислете на слабост, грчеви во мускулите и општо чувство на замор и малаксаност.
На кетогена диета, ги елиминирате повеќето од преработената храна која е богата со сол. Диететите со кето, исто така, лачат повеќе сол отколку другите луѓе затоа што, по дефиниција, кетогената диета е диета што го одржува нискиот хормон инсулин. Кога нивото на инсулин е ниско, вашето тело исфрла повеќе натриум.
Сето ова води до едноставен факт: кето-диетарите треба да бидат свесни за нивото на електролит, особено за солта. Многу луѓе имаат корист од конзумирање на повеќе електролити. Еве неколку едноставни начини со малку јаглени хидрати за да го направите ова:
- Таблети сол/електролит
- Бујон или чорби
- Лајт сол - ова има поголем однос калиум/натриум од обичната сол. Можете едноставно да го промешате во чаша топла вода или да го користите за готвење како нормална сол
- Солете ја храната
4. Чајот, кафето, газирана вода и сл. Се навлажнувачки
Во принцип, може да се каже дека пиењето нешто друго освен обична вода е исто толку добро - дури и пијалоците со кофеин се подеднакво хидрантни во соодветни количини.
Во ова студија Кафето беше подеднакво навлажнувачко како и водата за луѓето кои беа навикнати да пијат кафе. Друг студија го најде истиот резултат за чајот.
Овие студија не најде значителна разлика во хидратацијата за обична вода, чај (ладен или топол), кафе или пенлива вода. (Соковите и спортските пијалоци не се разликуваат, но и онака не би ги пиеле на кето диета).
Храната исто така може да обезбеди многу вода, особено навистина „сочен“ зеленчук како краставица. Некои Истраги покажаа дека зеленчукот игра значајна улога во хидратацијата.
Ако не ви се допаѓа вкусот на чиста вода, пенлива вода, чај, кафе или други пијалоци исто така можат да ви помогнат да постигнете целосна хидратација секој ден.
5. Ако малку изневерите кето, тоа може да доведе до големи флуктуации на тежината на водата - не паничете
Во првите неколку дена од кетогената диета, веројатно ќе доживеете огромна загуба на телесната тежина. Ова е нормално и воопшто не е опасно. Подоцна, гарантирано ќе ги изгубите „вистинските“ килограми.
Објаснувањето е едноставно: кога вашето тело складира јаглехидрати, складираните јаглехидрати исто така се прицврстени на малку вода. Како по правило, се складираат 3-4 g вода за секој 1 g јаглени хидрати што ги чувате. Во зависност од големината на вашето тело и количината на гликоза што ја чувате, ова може да додаде до неколку килограми вода тежина. Ако престанете да јадете јаглехидрати и ги согорувате сите складирани јаглени хидрати, нема потреба да ја држите дополнителната вода. Затоа, очекувајте многу посети на бања и нагло слабеење!
Дури и ако сте внимателни да земете доволно сол, веројатно ќе јадете помалку сол отколку што би јаделе на типична диета. Солта предизвикува задржување на водата, така што ќе изгубите уште повеќе вода кога солта во вашата храна одеднаш ќе падне.
Ако имате „измамник“ и јадете пица, на пример, секако дека ќе ја вратите водата. Но, не паничете: ќе изгубите сè штом ќе се вратите на кетогената диета.
Список на кетогени пријателски пијалоци
Еве поедноставен список со многу опции за пијалоци за кето, што можете да ги изберете:
Заклучок
- Пијте многу вода - додека урината не стане бледо жолта.
- Сол - додадете многу сол, пијте бујон и/или користете калиумова сол.
- Минералната вода е убав луксуз ако можете да си го дозволите тоа!
- Кафето, чајот и другите пијалоци без вода се исто толку ефикасни! (Секако, под услов да не биле третирани со куп шеќер и сируп.)
Затоа, секогаш треба да бидете сигурни да се хидрирате доволно за да спречите непотребна непријатност во форма на поспаност, главоболки, мозочна магла, замор и болни мускули.