Кетогена диета наспроти традиционална диета; Соодветно тело

Општо, најдобрата диета за промовирање на губење на маснотии е диета со многу ниско ниво на јаглерод, кетогена.
Општо, најдобрата диета за промовирање на загуба на ЛБМ при намалување на мал процент на маснотии е да имате поголеми количини јаглехидрати и протеини.
Однесувајте се кон диетата исто како што третирате вежби; не вежбате на ист начин секоја недела, нели?

Го имам слушнато овој воздржан безброј пати:

„Па, оваа студија за диета и губење на тежината користела субјекти со прекумерна тежина и дебели, па затоа не е релевантна за луѓе како нас, односно за луѓе кои играат спорт, се во топ форма, сакаат да прават селфи и, или, најверојатно, ќе останат научници во нашето слободно време во Холидеј Ин Експрес. "

На површината, оваа посебна критика за студиите што бараат диети и губење на тежината се чини веродостојна. Вистина е дека тие користат масни предмети за овие студии, но за Крисајкс, кога ќе ги разгледате ефектите на диетата врз слабеењето или слабеењето, тогаш нема ли смисла да користите луѓе со маснотии за да помогнете во губење на тежината? Спроведување на диета и студија за слабеење на слаби луѓе би било како да се погледнат ефектите на водата за пиење врз златната рипка на вашето домашно милениче. Значи, се разбира дека користите луѓе со резервна гума што потсетува на Цинабон!

Сега, дали овие студии имаат кристално јасна слика за најдобрите стратегии за диета и состав на тело? Да и не И тука е загатката. Ме потсетува на познатиот цитат од Винстон Черчил и неговиот опис на поранешниот Советски сојуз: „... тоа е загатка, завиткана во загатка, во загатка.“ Тоа совршено ја опишува категоријата диети.

Во одреден момент, некој што можеби го запомните по име Роналд Реган дозна за Советскиот Сојуз и помогна да се сруши како домино на конец. Соодветно на тоа, ќе се обидам се од себе да ти дадам Реганско објаснување за диетите и се надевам дека ќе ти дадам практично знаење што можеш да го однесеш дома и да го примениш на себе си или на својата дебела тетка.

Кетогена диета наспроти традиционална диета

Ако случајно пробавте 100 дебели луѓе - упс, мислам на 100 слаби убави луѓе кои сакаат да изгубат 0,005 мг маснотии - на каква диета би ги ставиле? Кетогена диета или „поизбалансирана“ диета 41:34:17 (секој во% на CHO, маснотии и PRO)? Заради јасност, последната диета ќе ја наречеме традиционална диета.

Да погледнеме во такво истражување (за жал, тоа ве разочара, но оваа студија всушност користеше необучени жени со прекумерна тежина кои сакаа да изгубат повеќе од 0,005 мг маснотии). Проверете што јаделе овие жени за време на студијата:

Ова во суштина беше 10-неделно истражување на овие жени кои вежбаат во комбинација со редовна диета (екс) или кетогена диета со малку јаглени хидрати (Lc + Ex). Па, што работеше подобро? Па зависи што сакаш. Погледнете ја следната илустрација од ин Исхрана и метаболизам (1) објавена студија за:

Која група изгубила најмногу телесна тежина и маснотии? Јасно беше групата LC + Ex (т.е. кетогена диета). Но, која група освои најмногу ЛБМ? Јасно беше поранешната група (т.е. диета од 40:30:30 часот). Но, тоа е само дел од сликата.

Ако погледнете индивидуални точки на податоци, сликата станува малку појасна (или збунета, во зависност од вашите однапред дизајнирани идеи). Индивидуалните точки на податоци се наведени подолу. Боже, се надевам дека обрна внимание на вашиот час „Вовед во статистика“ на колеџ. Читањето на оваа табела е всушност прилично едноставна, иако просечен студент на колеџ би рекол дека е исто толку тешко како одење по даска за сурфање.

Ги гледате ли сините точки? Ова е група на кетогени диети (индивидуални точки на податоци). Црвените дијаманти претставуваат индивидуални точки на податоци за групата традиционална диета. Сега внимавајте додека ве водам низ ова.

Прво, погледнете ја десната сина стрелка што покажува на сината точка. Ова лице беше на кетогена диета. Таа изгуби 8 кг маснотии, додека доби околу 3,5 кг мускулна маса. Шазам, тоа е прилично импресивно!

ДОБРО. Сега проверете ја долната лева зелена стрелка што покажува кон сината точка. Оваа личност исто така била на кетогена диета. Таа изгуби 10,5 кг маснотии (леле!), Но исто така и нешто повеќе од килограм чиста телесна маса. Ако ги погледнете сите сини точки на левата страна од y-оската, 4 субјекти на кетогена диета го изгубија ЛБМ. Сега знаете дека тоа не е добра работа.

Сега погледнете ја црвената стрела горе десно што покажува на црвениот дијамант. Оваа личност била на традиционална диета. Таа се здебели над 4 кг во ЛБМ, но не изгуби маснотии. Всушност, повеќето традиционални нутриционисти примале ЛБМ и изгубиле 2 кг или помалку маснотии. Конечно, погледнете ја црната стрела горе лево што покажува на црвениот дијамант. Оваа тажна тема не само што го изгуби ЛБМ, туку и се здебели! WTF? Замислете си. Волонтирате за студија за диети и вежби и се здебелувате и губите мускули. Мислам дека ќе одам дома и ќе имам кофа со Ореос и да ја гледам СВОАТА мрежа!

Според оваа студија, која диета е подобра? Ако целта е да се изгубат телесните масти, најдобро е кетогената диета. Кога станува збор за добивање на ЛБМ, „поизбалансирана“ диета е веројатно подобра. Сепак, може да се види дека 50% од испитаниците на кетогена диета изгубиле ЛБМ, додека традиционалната диетална група не изгубила многу маснотии. Сепак, темата што даде најдобро е кетогената диета.

Сега, кога изгубивте тежина, каква диета е најдобра?

Да, конечно го изгубивте горниот дел од мафини, или повеќето од нив. Каков диетален пристап треба да се следи за да се одржи ова слабеење?

Група истражувачи обединија некои луѓе на кои, откако изгубија 10% до 15% тежина, им беше дадена една од трите различни диети за одржување: изокалорична диета со малку маснотии (60% енергија од јаглени хидрати, 20% од маснотии) 20% протеини (високо гликемиско оптоварување ), Диета со низок гликемиски индекс (40% јаглени хидрати, 40% маснотии и 20% протеини; умерено гликемиско оптоварување) и диета со многу малку јаглени хидрати (10% јаглени хидрати) 60% масти и 30% протеини (ниско гликемиски Оптоварување) по случаен редослед, секој 4 недели.

Тие испитале РЕЕ или потрошувачка на енергија во мирување (т.е. метаболички стапка) кај овие субјекти. Погодете која диета беше најдобра за одржување на РЕ? Општо земено, најдобра беше диетата со многу малку јаглени хидрати, проследена со диетата со низок ГИ и, конечно, диетата со малку маснотии. Општо, диетата со пониски јаглени хидрати се враќа (2).

Сепак, подеталното разгледување на секоја точка на податоци открива дека имало подмножество на луѓе кои значително се подобрувале на диета со низок ГИ. И патем, имаше дури и луѓе кои подобро се справија со диета со малку маснотии! Динот Орниш мора да се насмее.