Кетогена диета, неверојатни резултати со разновидно мени
Принципи на кетогена диета.
Пред да започнете со диетата, проверете дали имате буџет за промена на гардеробата, бидејќи ќе ви биде гарантирано значително да изгубите тежина! Диетата дизајнирана во 1920-тите за лекување на лица со епилепсија стана една од најпопуларните и најефикасните диети денес. Диетата со кето изгледа нереално ветување, но во зависност од моменталната тежина, ќе изгубите до 10 килограми за еден месец - без да се изгладнувате.
Тековниот најголем поддржувач на кетогената диета е Д-р Андреј Ласлау што ги убедува своите следбеници да ја следат оваа диета, самата по себе е успешен пример. Тој успеа да изгуби околу 20 килограми за 45 дена, без да се откаже од многу храна што ја сака, бидејќи е алчен. Андреј продолжува да ја одржува својата фигура и привлекува се повеќе поддржувачи. На својата Фејсбук страница, д-р Андреј Ласлау собра скоро 200 илјади фанови.
Принципот на кетогена диета е релативно едноставен. Со цел да ги забрзате метаболичките процеси и брзо да ги согорите постојните масни наслаги во организмот, треба да ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати и да го зголемите внесувањето на маснотии во организмот. Нормално, телото користи гликоза за да произведе енергија, што резултира од јаглени хидрати, а кога ќе ги исфрлите од исхраната, телото мора да користи други ресурси кои го активираат процесот на кетоза.
Всушност, постои едноставна мрежа според која можеме да го пресметаме нашето дневно мени. Според ова, ние мора да консумираме 65% маснотии, 30% протеини и 5% јаглени хидрати (максимум 50 g). Количината на протеини се пресметува според тежината, помеѓу 1,50 и 1,75 g за секој килограм од вашата идеална тежина.
Список на храна дозволена во кетогената диета.
Дозволено ви е да јадете: месо (пилешко, риба, говедско, свинско месо) за да избегнете преработена храна од месо, јајца, сланина, црн дроб, путер, ферментирани сирења, јогурт без овошје, растителни масла од кокос или бадем, маслинки, ореви, авокадо, јаболка, агруми во ограничени количини, семиња (лен, сусам), брокула, карфиол, спанаќ, зелена салата, тиквички, модар патлиџан, домати, краставици, пиперки, боранија, зелен чај, црн чај, кафе, домашно и незасладено.
Список на забранета храна во кетогената диета.
Забранети се тестенини, ориз, компири, житарици и пекарни и кондиторски производи, многу слатко или захаросано овошје со додаден шеќер, мед, нездравени млечни производи, алкохол, газирани пијалоци, шеќер и каков било засладувач. За полесно да ја следите оваа диета, започнете однапред да се откажувате од изворите на јаглени хидрати, така што кога ќе одлучите дефинитивно да се откажете од нив, да не ви биде премногу тешко.
Препорачливо е да се почитуваат 5-те дневни оброци (3 главни и 2 закуски), добро да се џвака храната и да се консумираат многу течности во овој период. Во деновите на спортот можете да консумирате повеќе јаглехидрати, но не претерувајте. Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, може да резервирате еден ден во неделата да консумирате јаглехидрати, секако во ограничени количини.
Придобивките од кетогената диета.
Главната цел, која успешно ќе ја постигнете ако ги следите упатствата за диета, е да изгубите што повеќе килограми. Покрај тоа, кетогената диета го запира развојот на клетките на ракот, го намалува лошиот холестерол, корисен е во лекувањето на метаболички синдром, дијабетес тип II, болести како што се Алцхајмерова и Паркинсонова и ви помага да ја одржувате мускулната маса.
Недостатоци на кетогената диета.
Како прво, ќе го лишите вашето тело од витамини и минерали што ги наоѓате во овошјето, ќе го зголемите нивото на киселост во организмот, ќе се чувствувате слабо и уморно во првите недели, ќе имате запек, па затоа е препорачливо да започнете во период кога сте слободни.
Што мислите, дали е тешко да се следи диета со кетогена диета?