Кетогена диета • Оваа храна треба да биде на планот за исхрана
Сите печива се табу
Оправдано се поставува прашањето што сè уште може да заврши на плочата кога јаглехидратите се скоро целосно елиминирани. Скробната храна како житарки и компири содржи многу јаглени хидрати и затоа генерално не одговара на планот за кетогена диета. Ниту еден од производите направени од нив, на пример леб, слатки печива или чипс, не се јаде.
Не е дозволено сè ниту со зеленчук,
бидејќи морковот и многу друг зеленчук - особено клубенот и корен зеленчук - веќе содржат премногу јаглени хидрати за да се вклопат во кетогеното мени.
Повеќето овошја со висока содржина на фруктоза, во зависност од сортата, содржат и премногу јаглени хидрати за кетогена диета.
Најавена е и борба против слатките
Сосови и падови
И другите намирници се скриени стапици за шеќер. На пример, засладени млечни производи како јогурт, сосови и падови како кечап. Засладени пијалоци се исто така табу.
месо
Месото во сите варијации, од друга страна, не само што е дозволено, туку - особено во особено високо-масни варијанти - посакувано.
Риба и морска храна
Масно, толку подобро: видови риби како лосос, туна или скуша се составен дел од масното, кетогено мени. Потрошувачката на риба, исто така, обезбедува добра рамнотежа помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини.
Тие се состојат скоро целосно од протеини и маснотии. Ова ги прави јајцата идеална храна за луѓето кои сакаат да изгубат тежина на кетогена диета.
Истото важи и за сирењето: колку е поголема содржината на маснотии, толку подобро. Сорти како што се бри, повеќето тврди сирења или преработено сирење се идеални.
Но, не само сирење е дозволено, .
. но исто така и други млечни производи помагаат во одржување на метаболизмот во кетозата. Сепак, производите што содржат многу лактоза, т.е. млечен шеќер, треба да се консумираат само во умерени количини. Овие вклучуваат, на пример, матеница, полномасно млеко, сладолед, преработено сирење, кондензирано млеко, обезмастено млеко во прав или сурутка во прав.
Ореви и семиња
Сите видови ореви и семиња се богати со маснотии и содржат важни хранливи материи. Изборот е огромен: ореви, бадеми, семе од чиа, семе од лен и многу други се едни од највредните намирници во исхраната со кетогена.
зеленчук
Дозволен е и зеленчук со малку јаглени хидрати. Овие вклучуваат, на пример, домати, салати, зелен зеленчук и кромид. Бидејќи свежиот зеленчук му обезбедува на организмот важни хранливи состојки, тука треба да се јаде многу храна!
Повремени видови овошје
Бидејќи овошјето обично е богато со фруктоза, повеќето сорти не се вклопуваат во концептот на ниско-јаглени хидрати на кетогената диета. Сепак, дозволени се агруми, како што се лимони или лимес. Бобинки исто така можат да слетаат на чинијата.
авокадо
Авокадото има многу маснотии и може да се консумира во изобилство во исхраната со кетогени. Патем, авокадото е едно од бобинки и затоа е - спротивно на она што често се претпоставува - овошје. Во комбинација со јајце, авокадото е оптимален оброк за да останете во метаболизмот на кетозата.
Печурки
Печурките исто така имаат малку јаглени хидрати и затоа имаат постојано место во кетогеното мени.
Целосно избегнување на јаглехидрати не се препорачува на долг рок. Но, на краток рок.
Тенок во сон, Гликс или Волуметрика: Откриваме со што навистина паѓаат килограмите
Поголема потрошувачка на калории без гладување: Со овие совети можете да го зајакнете метаболизмот
Борбата против килограмите е долг пат: Еве како да го совладате!
Мигрена напад? Овие домашни лекови и совети ќе ви помогнат
Само кога ја знаете причината, можете да лекувате рагади на насочен начин
Билките како босилек, рузмарин или магдонос даваат јадења вкусни и природни.
Коронавирусот може да има долгорочни ефекти во организмот - нарушена функција на белите дробови.
Дома> Исхрана и фитнес> Слабеење и диета> План за кетогена диета: Овие намирници се дозволени
На кетогена диета, јаглехидратите се скоро целосно табу - мастите, од друга страна, се пожелни. Оваа храна е на чинија во кетогената диета.
Целосно избегнување на јаглехидрати не се препорачува на долг рок. На краток рок, сепак, храната без јаглени хидрати може да ви помогне да изгубите неколку килограми. Вие дури и не треба да се отворите. повеќе.
Тенок во сон, Гликс или Волуметрика: Откриваме со што навистина паѓаат вишокот килограми.
Поголема потрошувачка на калории без гладување: Со овие совети, метаболизмот може повеќе да се зајакне.
Борбата против килограмите е долг пат: еве како да го совладате! повеќе.
Слабеете со храна со многу маснотии? Тоа е повеќе за кетогената диета.
Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.
Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.