Водич за трчање по скали ☁ Обука за поголема сила; издржливост
Трчањето по скалите ги зајакнува сите мускули во телото и ја зголемува издржливоста. Затоа, кратките, интензивни и ефективни патеки по скалите не треба да изостануваат во планот за обука на тркачите. Совршена есен-зима дисциплина.
Предности на трчање по скали
Трчањето по скалите ве прави да се вклопите, го промовира здравјето и може да се практикува каде и да има неколку чекори. Покрај тоа, трчањето по скали е многу тежок спорт кој брзо го подигнува телото до брзина. Не само срцето и циркулацијата тука треба да завршат многу работа, мускулите се исто така предизвикани. Сите мускули во телото се стимулираат од оваа дисциплина. Соодветно на тоа, согоруваат многу калории. Трчањето по скалите дваесет минути согорува 320 калории. Трчањето по скалите може да се изврши во кое било време од годината и е исто така одличен тренинг за секој што ужива во џогирање.
Влез: Вака ги правите првите чекори
Оние кои почнуваат да трчаат по скали, треба полека да се навикнуваат на овој спорт. Дури и оние кои се добро обучени преку редовно џогирање, ризикуваат болка во мускулите и, во најлошото сценарио, повреди доколку не го започнат систематски овој нов спорт. За време на првите вежби треба да обрнете внимание на следните точки:
- Вежбајте двапати неделно
- Наизменично две минути трчање по скалите со една минута одмор
- Загревајте се пред тренинг
- Прво само одете по скалите
Летот на скалите е дизајниран да биде практичен и лесен за вежбање, бидејќи скалите можете да ги најдете скоро насекаде. Така, честопати можете да ги искористите времињата на чекање за да останете во пракса.
Вистинска опрема за водење скали
Исто како кога џогирате, вистинските чевли за трчање се исклучително важни кога трчате горе. Тие треба да имаат високо ниво на стабилност и добро амортизирање (на пр. Адидас БООСТ чевли за трчање), бидејќи и мускулите и тетивите во стапалото се силно стресни. Компресивни чорапи може да се препорачаат и за промовирање на проток на крв во мускулите. Ракавиците, како оние што се носат при возење велосипед, честопати се дел од опремата. На овој начин имате безбеден зафат на држачот.
Вклучување скали како дополнителна обука додека џогирате
Оние кои се посветени на џогирање секогаш бараат дополнителни начини за подобрување на нивната издржливост. Летот на скалите е идеален за ова. Тука не само што е зголемена состојбата, туку се обучуваат и нозете и стомачните мускули. Ова е секако добра работа при џогирање. Ако сакате да го зголемите ефектот на обука, можете да земете две нивоа одеднаш.
Но, трчањето по скалите е исто така одличен тренинг за секој што не џогира. Ако исто така ги користите рацете на држачот, ќе постигнете ефикасен тренинг на целото тело што исто така може да ви помогне да изгубите тежина и да го намалите нивото на холестерол.
Сега сум iousубопитен! Дали имате вградено неколку скали во вашиот план за обука? Колку нивоа има со вас?