Кетогена диета поздрава; живејте поважно - паметниот
На почетокот имаше малку јаглени хидрати - сега доаѓа кето!Кетогената исхрана е апсолутно тренди во моментов.Многу луѓе кои пробуваат кето многу брзо пријавуваат дека со тоа стануваат поздрави и повиталничувствувам.Во овој пост на блогот, ќе дознаете каква е кетогената диета и зошто ви дава поттик за фитнес.
Што е кетогена диета?
ниски хидрати сигурно сте биле запознаени. Ова е диета во која само вие малку јаглехидрати однесете до вас. Вашето тело ја добива својата енергија преку дебели и протеини (Протеини).
Може да одите на диета со ниски хидрати различни варијанти вежба. Леб, други колачи, тестенини и компири играат помалку улога во вашата исхрана - но можете дневно без проблем до 180 или 200 грама јаглехидрати јаде Ако редовно вежбате, износот може да биде над оваа граница.
Од друга страна има еден кетогена диета на тоа Јаглехидратите скоро целосно исклучени волја. На вашето мени има месо, риба, јајца и млечни производи со што е можно повеќе висока содржина на маснотии. Овошје и зеленчук се исто така дозволени. Сепак, кога сте на кето диета, мора да бидете сигурни дека сте одбрале сорти што содржат многу малку јаглехидрати.
Еве неколку примери: На 100 грама Лисја од спанаќ, тиквички или свеж карфиол консумирате само 0,6 или 2,3 грама јаглени хидрати. Изгледа слично со зелени пиперки или домати надвор.
100 грама авокадо содржат 0,4 грама јаглени хидрати, но многу маснотии.
За кетогена диета, овошјето е свежо Бери оптимално. Повеќето други плодови имаат значително поголем процент на фруктоза или скроб, а со тоа и на јаглехидрати.
Кетогена диета - дистрибуција на исхраната
Правилото за кетогена диета е, дека 75 проценти од диетата се состои од маснотии треба да постои. Остатокот е приближно поделен 20 проценти протеини и максимум пет проценти јаглехидрати на. Во пракса, количините на овие хранливи материи исто така може малку да се префрлат.
Од клучно значење е да консумирате толку малку јаглехидрати што вашето тело да остане во состојба на кетоза. Границата на максимум 50 грама јаглехидрати на ден, не смее да се надминува. Меѓутоа, кога започнувате со кето, дневната количина јаглехидрати треба да биде значително помала.
Што значи поимот кетоза?
Во Кетоза дали доаѓате кога едвај консумирате јаглехидрати. Ова создава Промена на метаболизмот ставени во движење. Со „нормална“ диета во која јаглехидратите играат голема улога, вашето тело ја освојува својата енергија особено од јаглехидрати. Организмот го претвора ова во гликоза (гроздов шеќер). Енергијата се генерира од гликоза во митохондриите - електрани на клетките. Телото складира вишок гликоза и го активира кога неговото енергетско барање е поголемо од сегашното снабдување.
Ако телото нема ниту еден малку јаглехидрати се достапни, телото прво ја користи зачуваната гликоза. Тогаш тој треба да ја извлече својата енергија од друг извор. Со кетогена диета се зголемува од согорување на гликоза до горење Горење на маснотии од храна околу. Goе влезете во кетоза веднаш штом вашето тело ја совлада оваа промена.
Кетозата е состојба која се јавува и за време на пост и време на глад. Таму телото ги троши своите масни наслаги. Ги напаѓа резервите на протеини само кога нема повеќе маснотии. Ако следите кетогена диета, оваа состојба ќе биде имитирана. Кетогена диета значи од друга страна Не, дека ти гладуваат или бројат калории мора да. Внесувате масти и протеини во вашето тело преку храна. Како резултат на тоа, кетозата се појавува автоматски порано или подоцна.
Енергија преку кетонски тела
Содржат масти двојно повеќе енергија како јаглехидрати и протеини. Составени се од разни масни киселини. На прв поглед, постои проблем поврзан со ова. Масни киселини се - за разлика од гликозата - не директно во крвта, но прво мора да се претвори во други хемиски соединенија.
Затоа, критичарите тврдат дека кетогената диета предизвикува мозок недоволно енергија и повеќе не работи на нормален начин. Оваа теза е точна се додека нашата исхрана во голема мера се заснова на јаглехидрати. Во случај на краткотраен недостаток, телото едноставно чека додека повторно има доволно гликоза.
Кога ќе се префрлите на кетогената диета, тој ја добива својата енергија на поинаков начин: ги претвора масните киселини од храна во кетонски тела растворливи во вода - накратко: кетони - хм. Кетоните, како гликозата, се пренесуваат преку крвта до сите телесни клетки. Тие ги снабдуваат ткивата, органите и мозокот со енергија. За некои органски функции, на телото му требаат мали количини на глукоза дури и во состојба на кетоза. Црниот дроб ги произведува овие од протеини.
Кетогената диета предизвикува Горење на маснотии на телото е чудак. Ова се должи и на фактот дека кетоните не можат да се складираат. И кетоген метаболизам поголема виталност и поголема благосостојба има повеќе причини. Поради интензивното согорување на маснотии, тој делува и како а Турбо за слабеење.
Може ли кетогената диета да биде штетна за здравјето?
Дефинитивно не - кетоза е а природна состојба, што доаѓа далеку кон нашето тело. Причината за ова лежи во еволуцијата. Нашите рани Се хранеа предците барем во северните области главно од Масти и протеини. Јаглехидратите само тогаш биле на маса во поголеми количини од нив седентарен беа и започнаа, Одгледување жито.
нашите предци живееле кето
Во прилог на ова зборуваат уште два факти: Новороденче, оние кои се доени и примаат само мајчино млеко, развиваат мала кетоза кратко време по раѓањето. Научните студии покажуваат дека кетоните ги снабдуваат Развој на мозок на бебиња поддржан. Во медицината, кетогената диета е призната метода на лекување што се користи за лекување на разни болести.
Важно: Кетозата не треба да се меша со кетоацидоза. Кетоацидозата е опасна по живот. Тоа се случува кога телото повеќе не може да прави инсулин како резултат на дијабетес и некои други болести.
Кетогена диета: Дали има проблеми со конвертирање?
Со мали поплаки - т.н. Кето грип - треба, дали треба само за време на промената Сметајте на кетогена диета. Може да се чувствувате слаби и уморни, имате главоболка или да се чувствувате нервозни и нервозни. Дури и мало гадење или желба за тестенини, колачи и слатки не се невообичаени во ова време. Најдоцна по две недели, вашето тело направи транзиција кон кето. Кето-грипот, исто така, честопати самиот се пријавува само за неколку дена или воопшто не. Кога ќе заврши, ќе завршиш Почувствувајте дека кетогената диета е навистина добра за вас.
Можете да го избегнете кето-грипот, ако ја преземете транзицијата полека. Ве молам, разјаснете ги следниве врски за себе: Со „нормална“ диета, трошите до ден 600 грама Јаглехидрати за вас. Со кето, ја возите оваа сума скоро на нула долу Твојот Телото треба прво да научи, се справи со тоа. Ако започнете да конзумирате 10 или 20 проценти помалку јаглени хидрати на ден, бидете сигурни дека тој ќе се справи со транзицијата на нежен начин.
Ако симптомите на кето грип се вратат подоцна, може да има неколку причини:
Кетогена диета: многу е да пиете многу!
- Земаш нема доволно маснотии до тебе. Вашето тело ви сигнализира дека добива премалку енергија.
Ти јадеш премногу протеини. Вишокот протеин се претвора во гликоза, така што нема да бидете трајно во кетоза. Вашето тело треба одново и одново да го решава прекинувачот за кето.
Повеќе виталност преку кето
Дека кетогена диета поголема виталност причини е како нашето тело користи јаглехидрати. Повеќето јаглехидрати во храната се состојат од единечни и двојни шеќери. ти ќе бидеш многу брзо распаднат во гликоза. Преку ова искачување на Шеќер во крвта и содржината на инсулин во крв. Инсулинот е неопходен за да се „отворат“ клетките за гликоза. Леб, ориз, тестенини и компири многу брзо ве исполнуваат. Сепак, ова не трае долго. Штом гликозата мигрирала од крвта во телесните клетки, гладот исто така се враќа. Причината за ова е, дека нивото на инсулин се намалува полека во споредба со шеќерот во крвта. Резултатот е хипогликемија. Овој ефект се зголемува кога консумираме рафиниран шеќер, бело брашно, безалкохолни пијалоци и слатки. На долг рок, ова предизвикува да јадеме премногу и да се чувствуваме наизменично "премногу полн" или но гладни. На долг рок, добиваме тежина: резервите на гликоза во организмот брзо се полнат. После тоа, вишокот јаглехидрати се отстрануваат складирани како телесни масти.
Одговара и продуктивно благодарение на кетогената диета
Спротивно на тоа, преку кетогена диета, телото генерира континуирана енергија. Шеќерот во крвта и инсулинот остануваат на константа на ниско ниво. Гладот се појавува само кога на вашето тело навистина му е потребна нова енергија. За време на префрлувањето на кето исто така Згура и други штетни материи намалена. Ова е една од причините зошто се чувствувате набргу откако ќе започнете поздрав, попродуктивен и подобар чувствувам.
Кетогена диета: Што можам да јадам?
Месо, риба и јајца не содржат јаглехидрати. Од оваа храна можете да јадете онолку колку што сакате. Висок квалитет Растителни масла обезбедете му на вашето тело многу незаситени масни киселини кои итно му се потребни. Затоа, не треба да изостануваат ниту еден оброк. Во зеленчук и овошје избирате сорти со само неколку јаглени хидрати. Сирење и млечни производи се уште една важна потпора на диетата со кето. Единствен исклучок е кравјо млеко, бидејќи содржи млечен шеќер. Можете да го поминете крем, но исто така заменете го со млеко од соја. Во Јогурт и сирење опциите за маснотии се оптимални.
Шеќер, леб, колачи, тестенини и други производи направени од житарици и компири се табу тема. Исто така мешунки се само за кетогена диета условно погоден. Иако содржат многу протеини, тие содржат и поголеми количини јаглехидрати. Не мора без печива целосно со Кето. Брашно од орев или бадем се совршена замена за брашно од жито. Леб и пецива направени од него се вкусни. Тешко содржи јаглехидрати.
Готовата и преработена храна не треба да игра улога во кетогената диета. Тие содржат Адитиви а често и поголеми количини на скриен шеќер. Ова исто така важи и за колбаси кои содржат брашно и други адитиви. Салами, шунка и други сорти кои само направено од месо и маснотии можете да уживате неограничено.
Празник на шунка колку што сакате!
Дали кето работи и вегетаријанска и веганска?
Кетогена диета е можна и доколку сакате да избегнете месо. Со вегетаријанска храна нека оди кето без проблеми комбинирајте сè додека консумирате јајца, риба и млечни производи. Комбинацијата на Кето и веган во секојдневниот живот тешко, бидејќи користите диета од растителна основа нема доволно маснотии и протеини консумираат или зависат од растителна храна храна богата со јаглени хидрати. Индивидуални вегански оброци се разбира исто така можни со кето.
Кето е вкусно и здраво: менито кето
Кето нема никаква врска со еднострана диета. Нашиот пример за кето ден покажува дека кетогената диета е вкусна и здрава:
Појадок:
Наутро подготвувате вкусен кето појадок. Класичните за тоа се Јајца, што може да ги комбинирате со сланина, салама, кромид, печурки, домати или пиперки.
Алтернативи се на пример Сирење, колбаси, јогурт и исечете зеленчук.
Исто така а салата може да биде добар појадок. Станува побогато со семе од чиа или Семки од сончоглед.
Ручек и вечера:
Уживате во ручек и вечера месо и риба. Ова оди добро со салати и секако варен или парен зеленчук што можете да го подготвите со путер, крем, растителни масти и билки.
Исто така Супи се корисен и вкусен оброк. Вие користите за врзување крем, што исто така ви обезбедува енергија.
А. Кето пица можете да подготвите, на пример, со база на јајце, брашно од бадем и чиа, како и свежа туна.
Кога си навечер веќе не готви јајца, колбаси, сирење и здрави салати се на трпезата.
Закуски:Малиот глад помеѓу нив не игра голема улога кај кето. Наскоро ќе откриете дека лесно можете да поминете со три оброка дневно и да не се потпирате на закуски.
Сепак, грицкањето не е забрането ниту со кето. Здравите закуски се ослободени од јаглехидрати Ореви, бадеми или чипс од зеленчук.
Предности и недостатоци на Кето
Со кетогена диета, вие нешто добро за вашето тело. Кето нема врска со откажување. Можете да јадете скоро секоја храна, освен јаглехидрати. Ако сакате да изгубите тежина на кето диета, мора ниту гладувајте ниту сметајте калории. Бидејќи вашето тело постојано согорува маснотии, килограмите ќе паднат иако јадете редовно и обилно. Најверојатно, и кето ќе ве направи помалку под стрес и ментално избалансиран чувствувам.
Нема недостатоци поврзани со кетогена диета. Сепак, мора да откриете дали кето навистина ви одговара и дали сакате скоро целосно да избегнувате јаглехидрати. Добра алтернатива на трајното кето, на пример, е ова комбинација од умерени фази со малку јаглени хидрати и редовни кето-фази кои треба да траат неколку недели.