Кетогена диета - преминување во кетоза
1. Избегнувајте најголеми извори на јаглехидрати!
Кетогена диета - Дури и ако шпагетите со Болоњезе се толку вкусни за ручек, треба целосно да ги оставите тестенините. Оризот и лебот исто така треба да се јадат ограничени или воопшто да не се јадат. Бидејќи не помага, најдоцна кога сакате да започнете со кетогена диета, мора да ги намалите јаглехидратите од оброците секој ден. Исто така е корисно да се забранат слатките од куќата и да се избегнуваат кога следно одите на шопинг, бидејќи чоколадото, гумени мечки или колачиња содржат премногу шеќер. Ако започнете да ги избегнувате четирите споменати храна рано, дефинитивно ќе ви биде полесно да започнете со кетогена диета наскоро.
2. Повеќе зеленчук наместо овошје
Овошјето е дозволено во мали количини во кетогената диета, но премногу добра работа го спречува прекинувачот или одржувањето на кетоза, па ако сакате да јадете јаболка, на пример, треба да додадете зеленчук што го сакате и вас замени. Краставицата или колебрата можат прекрасно да се исечат како закуска помеѓу оброците и да бидат исто толку здрави.
3. Оставете го шеќерот целосно или користете стевија како замена за шеќер
Јаглехидратите се состојат од 100 проценти шеќер и затоа се повеќе од несоодветни за кетогена диета. Особено што премногу шеќер воопшто не е добро за нашите тела. Оние кои сè уште не можат или не сакаат да го сторат без засладеното кафе наутро се добредојдени да користат стевија. Но, тука треба да се забележи и: помалку е повеќе!
4. Здрави масти
Навикнете се на фактот дека здравите масти ќе бидат вашите нови јаглехидрати секој ден. Затоа не мора да скарите или да пребарувате мелено месо секој ден, рибите, оревите или растителните масла се многу подобри.
5. Заменете го брашното со мелени ореви
Половина од износот наведен во рецептот за брашно лесно може да се покрие со ореви при печење. Мелените бадеми се идеални, секако можете да користите и повеќе бадеми. Единствената важна работа е што повеќе и повеќе брашно заменувате со подобри состојки.
Моја препорака е мелените бадеми.
6. Пијте повеќе
Полесно е да се каже отколку да се направи, но мора да се навикнете на вода, без разлика дали е пенлива или не. Соковите се табу, но можете да ја направите водата повкусна со лимон или чист лимон со додавање парче во чашата или добивање лимонска киселина во супермаркет. Во зима, зелениот чај е добро прилагоден, бидејќи има и позитивно влијание врз варењето на храната. Треба да имате можност да управувате со три литри на ден, но колку повеќе, толку подобро. Ако редовно тренирате, ви требаат повеќе од 3 литри вода, треба да ги консумирате 3 литри вода во периодот без обука и потоа се додава вода за обука. Јас лично пијам помеѓу 5-6 литри вода на ден.
Јас лично користам Lemon Pure од Хичкок.
7. Нема три главни оброци
Трите оброка честопати се одвоени премногу часови, а помеѓу нив има и нездраво грицкање. Затоа, подобро е да јадете пет пати на ден, но помали порции, бидејќи чувството на глад се потиснува подолго, а искушението да се дофати нешто слатко не е толку добро. Но, сепак треба да јадете сито, односно да ја чувате количината храна што сте ја јаделе и да јадете помалку бавно. Затоа што ако оставите сè надвор со еден удар, ќе бидете многу гладни и поверојатно ќе се вратите на тестенините или оризот. Затоа јадете поретко и полека.
8. Нема цело бифе навечер
Лесен оброк навечер е сосема доволен, бидејќи ако го земете предвид седмиот совет, веќе нема да бидете многу гладни навечер и ќе бидете задоволни со помалку. Покрај тоа, проверете дали го имате последниот оброк најмалку два часа пред да спиете, ова ќе се забележи и со подобро и помирно спиење. Јас лично сакам да јадам туна со сирење како салата навечер.
9. Додадете ги есенцијалните хранливи состојки на празен стомак
Како што веќе знаеме, цинкот, витамин Ц, омега-3 и магнезиум се многу важни за организмот и за добар почеток на денот, продавниците треба да се полнат. Можете да дознаете зошто, за што и колку од индивидуалните хранливи материи ви се потребни во моите претходни објави. Напишав детален напис за сите споменати производи, само кликнете низ нив.
За спортистите, најдобро време за BCAA е половина час до еден час пред тренинг. Најдобро од сè, на празен стомак, се разбира!
Тука повторно мојата препорака за најдобрите додатоци во исхраната!