Кетогена диета со малку јаглени хидрати и слабеење - Др.
Доктор за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања
Датум: 16.05.2017 г.
Автор: д-р Даниела Петраче
Коментари: 0 коментари
Категории: Исхрана
Кетогена диета со ниски хидрати е исклучително ефикасна за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
Покрај лесното одржување и здраво, кетогената диета со малку јаглени хидрати ќе предизвика телото да согорува маснотии.
КЕТОГЕНСКАТА ДИЕТА ДОЛГО ВО ЈАглехидрати и губење на тежината
За да можете да изгубите тежина со диета со малку хидрати, треба да:
- сведете го внесот на јаглени хидрати на минимум;
- одржувајте го внесот на протеини на умерено ниво;
- одржувајте го внесот на маснотии на високо ниво;
- избегнувајте закуски;
- редовно вежбајте.
Информациите во оваа статија ќе ве водат низ она што треба да знаете за да изгубите тежина со диета со ниски хидрати.
Неколку јаглехидрати, умерени протеини, зголемена маст
Соодветна рамнотежа помеѓу бројот на јаглехидрати, протеини и масти треба да ви помогне да изгубите тежина.
Избегнувајте производи со скроб, како што се леб, ориз, тестенини, компири и колачи. Не ги заменувајте овие производи со храна со висока содржина на протеини, како што се сирење, месо и ореви. Следејќи ги овие едноставни правила, повеќето луѓе слабеат.
Сепак, некои луѓе ќе треба да сметаат на бројот на калории, само за да се осигурат дека се на добар пат. Постојат безброј страници и апликации кои можат да ви помогнат околу бројот на калории во храната.
Чувајте ги јаглехидратите до минимално ниво
Од вас зависи колку малку јаглехидрати сакате да консумирате, но кетогената диета е клучот за успехот во слабеењето.
Внесот на јаглени хидрати обично треба да биде помал од 50 грама на ден за диетата да се нарече кетогена. Некои луѓе може да почувствуваат потреба да го намалат внесот на јаглени хидрати уште повеќе, да речеме помалку од 30 грама, за да постигнат кетогена диета.
Кетогената диета е диета во која телото се храни главно со кетони, а не со глукоза. Кетоните се форма на енергија произведена со уништување на маснотиите складирани во телото.
За да одржите кетогена диета, треба да ги елиминирате житарките, производите од скроб и повеќето овошја.
Кога сте на диета со ниски хидрати, важно е да знаете колку јаглехидрати содржат различна храна. Постојат различни страници и апликации кои можат да ви помогнат во овој поглед.
ПРОТЕИНСКИОТ ВЕСТ Треба да биде умерен
Внесот на протеини треба да биде умерен за слабеењето да биде видливо. Премногу протеини можат да предизвикаат црниот дроб да произведува премногу гликоза (преку процес наречен глуконеогенеза) што ќе доведе до висок шеќер во крвта и може да го запре слабеењето.
Не постои фиксна тежина што може да се смета за умерена, но дијабетолозите препорачуваат опсег од 30 грама протеини до 120 грама протеини.
Интервалот се чини дека е предолг, па затоа би се препорачало да се консумира од 50 грама до 60 грама протеини на ден и да се адаптира ситуацијата почнувајќи од тука.
Храна е богата со природни масти
Кетогената диета со малку јаглени хидрати е богата со природни масти од природни извори како што се масна риба, месо, ореви, авокадо, маслиново масло и млечни производи.
Со други зборови, диетата со многу маснотии многу поверојатно ќе доведе до губење на тежината отколку диетите богати со јаглени хидрати или богати со протеини.
Повеќето луѓе сметаат дека ако ги одржуваат ниските јаглехидрати и обрнуваат внимание на протеините, не треба да следат колку маснотии трошат.
Но, имајте на ум дека некои мрсна храна како риба, месо, ореви и сирење се извори на протеини. Јогуртот и оревите се извор на јаглехидрати. Следствено, добро е да се измерат овие видови храна.
Избегнувајте закуски
Кетогената диета со малку јаглени хидрати е генерално прилично опуштена. Многу луѓе ќе откријат дека е доста тешко да се јаде многу кога строго се придржуваат до диетата трошејќи малку јаглехидрати, умерено количество протеини и многу маснотии.
Сепак, ниту една диета не е секогаш загарантирана и слабеењето ќе се постигне ако можете да избегнете закуски помеѓу оброците.
Избегнувањето закуски ќе ви помогне да ги одржувате нивоата на инсулин што е можно пониско во вашето тело и со тоа ќе ви помогне да согорувате маснотии.
НАПРАВЕТЕ РЕДОВНА ФИЗИЧКА ОБВРДА
Вежбањето ги придвижува мускулите и им помага да трошат вишок гликоза и енергија од крвта. Во оваа прилика, нивото на инсулин се намалува, се јавува кетоза и, следствено, губење на тежината.
Додавањето редовно вежбање во диета со малку јаглени хидрати нормално го забрзува слабеењето.
Горење на маснотии во мониторинг (кетозис)
Мерењето е најточниот маркер за слабеење, но некои луѓе можеби сакаат да го измерат и бројот на кетони.
Имајте на ум дека понекогаш слабеењето може да се појави како резултат на губење на течности, а тежината може да се зголеми ако мускулната маса се зголеми ако редовно вежбате. Мерењето на нивото на кетони ќе помогне во оваа диференцијација.
Мерењето на нивото на кетон може да биде корисно и кога ќе престане слабеењето или ако направите промена во исхраната што сакате да ја проверите. Со помош на кетони дознавате дали телото согорува маснотии или не.