Кетогена диета Така функционира принципот на исхрана без јаглени хидрати

Во врска со таканаречената кетогена диета, често се зборува за чудесна диета со која можете да изгубите тежина особено брзо. Но, тоа навистина функционира, и што треба да се разгледа тука?

Што всушност значи кетогено?

Терминот „кетогеник“ потекнува од кетоза. Во основа, се вели дека на човечкото тело му требаат барем мали количини јаглехидрати за да може да работи правилно. Доколку има недостаток, специјалните масти се претвораат во таканаречени „кето тела“ во црниот дроб. И овие потоа служат како еден вид замена за јаглени хидрати и може да се користат за генерирање енергија. Оваа состојба е тогаш позната како кетоза.

Кои се придобивките од кетогената диета?

Ако следите кетогена диета, ќе изгубите тежина на долг рок и на здрав начин. Поради високата содржина на маснотии и протеини, ќе добиете значително помалку желби. И токму ова е често одговорно за фактот дека ставате непотребни килограми, а другите диети не успеваат. Друга важна придобивка е што кетогената диета може да помогне во спречување и ублажување на следниве болести:

епилепсија
акни
Паркинсонова болест
мултиплекс склероза
рак
Алцхајмер

Можете исто така да го зајакнете срцето ако јадете кетогена диета.

Како е составена кетогената диета?

Со кетогена диета, ги покривате вашите енергетски потреби со следниве супстанции:

60 проценти маснотии
35 проценти протеини
5 проценти јаглехидрати

Која храна не е дозволена?

Ако сакате да јадете кетогена диета, треба да избегнувате храна богата со јаглени хидрати. Затоа, следниве работи не треба да ги има во менито или ако е така многу ретко:

Производи од житни култури (тестенини, ориз, мусли)
Мешунки (грашок, грав, наут и леќа)
Клубен и корен зеленчук (компири, моркови и пашканат)
Храна со шеќер (слатки, безалкохолни пијалоци и колачи)
Готови јадења и миксови зачини, бидејќи тие обично содржат големи количини шеќер
Нездрави масти од индустриско произведено растително масло или мајонез
производи со диета со малку маснотии
големи количини на алкохол
диетални производи без шеќер, бидејќи тие често содржат таканаречени шеќерни алкохоли

Сепак, следната храна и јадења се дозволени:

Месо (стек, шунка, живина)
Мрсна риба (на пример, лосос, туна или пастрмка)
Млечни производи (млеко, јогурт, крем, сирење)
Ореви и разни семиња
Зеленчук со малку јаглени хидрати (на пример, домати, кромид, авокадо и разни зелени зеленчуци)
Зачини (сол, бибер, црвен пипер, билки)
здрави масла (т.н. девствено маслиново масло, кокосово масло или масло од авокадо)

Подгответе се соодветно за диетата

Се разбира, можете да престанете да јадете јаглехидрати преку ноќ. Сепак, вашето тело можеби не е толку возбудено поради тоа. Подобро е полека да се намали количината на јаглехидрати, а потоа во одреден момент целосно да се откажеме од нив.

Што друго треба да разгледам со кетогената диета?

Како прво, треба да добиете повеќе калории од здрави масти (мононезаситени или омега-3 масни киселини). Иако овошјето не е целосно забрането, бидејќи содржи и многу здрави материи (на пример разни витамини), треба да консумирате само мали количини. Во суштина, треба да јадете само кога сте навистина гладни. Под одредени околности, ова исто така може да значи дека може да имате само еден оброк на ден.

Исто така е важно да не дозволувате другите да ви кажуваат што да јадете. На пример, ако вработените во мензата нарачаат нешто што е богато со јаглени хидрати, вие не мора да го правите тоа исто така. И кога сте сити и има остатоци на вашата чинија, треба да го оставите оброкот настрана за подоцна. Со кетогена диета, обично не мора да броите калории. Подобро слушајте го вашето тело и чувството на глад. Исто така е важно да пиете најмалку два до три литри вода на ден за да избегнете запек. И ако сте расположени за слатки, не барајте чипс или чоколадо, туку здрави алтернативи како што се ореви макадамија или авокадо.

Заклучок

Кетогената диета навистина може да работи. Сепак, важно е да обрнете внимание на правилната диета и строго да се придржувате до менито. Значи, овој вид диета ќе ви помогне да изгубите тежина на здрав начин. Покрај тоа, може да се избегнат болести или да се ублажат симптомите на постојните болести.

Закачете ја оваа објава на вашиот Pinterest Pinид:

Фото: удра; Дирима/Гети Имиџ