Кетогена диета успех 14 килограми помалку - но повеќе кора од лимон за живот - портал за кетоза
Ennенифер известува како изгубила 14 килограми по третата бременост и повторно ја пронашла својата радост од животот.
Име: ennенифер Ленк, 29 години
Почетна тежина: 84,3 кг
Тековна тежина: 70,2 кг
Целна тежина: 55-60 кг
Дневни макроа: 18g јаглени хидрати, 97g протеини, 107g масти - прави 1470 калории
Можете ли да кажете како влеговте во кетогена диета?
Долго време барав форма на исхрана што може да се живее повеќе или помалку засекогаш без да доживеам никакви недостатоци.
Повеќето од добро познатите и во медиумите рекламирани форми на исхрана/исхрана имаат некаде голем недостаток и главно изгледаат така или треба да направите без скоро сè што сакате; За одреден временски период јадете само одредена храна (диета со јагоди или зелка, на пример) или гладувате. Сметам дека е сето тоа непријатно и не е ниту здраво. Да се издржи вакво нешто не е лесно и исто така не се препорачува. Пред мојата последна (трета) бременост, имав 64 кг, имав голема машина за вежбање дома со која всушност можев да ги тренирам сите мускулни групи и да јадам прилично протеини/малку јаглени хидрати/малку маснотии и ако се додадам на тоа. Оваа диета ми беше тешка по кратко време. Не можев да видам повеќе месо или урда. Сè беше толку суво без пријатната вкусна маст.
Тогаш моравме да се преселиме, но за жал мојот сакан центар за обука не можеше да оди. Едноставно немаше повеќе простор. Потоа следуваше бременост, а потоа и недостаток на време. На крајот, тежев нешто помалку од 85 кг по бременоста, така што за две години добив скоро 20 кг.
Почнав со високо протеини, но тоа не функционираше. Пред да работи, нели?! Но, не, по долги месеци тортура со висок протеин и трчање до студиото, немав фунта. Почнав да истражувам и најдов кетогена група на Фејсбук. Веднаш се воодушевив. Купив соодветни книги и ја сменив исхраната и за четири недели исчезнаа осум килограми.
Кои грешки ги направивте кога започнавте со кето?
Мислам дека ги направив типичните грешки ... На почетокот многу често се обидував да ги заменам сите слатки и други производи со висока содржина на шеќер, наместо да се одвикнувам од нив. Но, тоа обично доведуваше до истиот ефект како порано - желби!
Покрај тоа, јас се почастив помеѓу „Денот на измами“ помеѓу нив, но тоа обично ми даде негативен резултат и еден планиран ден брзо се претвори во неколку пред да не заминам повторно од „шеќерното патување“.
Колку долго сте кетогени?
Па, започнав кетогена диета на 13 јуни 2017 година. Во првите неколку недели, сепак, тоа навистина не успеа. Тука и таму луѓето изневеруваа и тоа ме држеше да се враќам на старите обрасци. Во меѓувреме, немам повеќе проблеми со тоа и може да поминат еден ден апсолутно не кетогено без никакви проблеми и само да се вратам на кето следниот ден.
Може ли да споделите една од вашите типични списоци за купување со нас?
Немам типична листа за купување. Кога купувам за остатокот од семејството, обично одлучувам спонтано што да земам со мене. Но, јас секогаш носам сланина, јајца и секакво сирење со мене. Покрај тоа, јас секогаш имам различен зеленчук во замрзнувачот и можам да подготвам нешто брзо кога сум гладен. За мене, ова е една од многуте придобивки на кето.
Може ли да го споделите омилениот рецепт за кетоза со нас?
Ова е тешко. Има толку многу одлични рецепти таму. Но, мислам дека првото место го споделуваат со мене камимберот обвиен со сланина и маскарпонето со капки од вкус во сите варијации. И двајцата се неверојатно полнети подолго време, но најважно е да имаат многу, многу добар вкус. 🙂
Што направивте за да изгубите тежина освен да следите кетогена диета - дефицит на калории, пост, вежбање итн.?
Како и повеќето, и јас поминав низ многу. Висок протеин, дефицит на калории, пост и секогаш вежбање. Но, тоа не функционираше навистина добро. Одлично се одвиваше уште од кето и, пред сè, без никакви несакани ефекти.
Каде најмногу влијаеше на вашиот живот слабеењето?
После третата бременост, страдав многу од моето тело. Пред тоа секогаш бев слаба или барем нормална тежина. Но, тогаш дојде дете број 3 и апсолутно ништо од мојата гардероба не ми одговараше, освен облеката за мајчинство. Базенот дефинитивно не доаѓаше предвид и животот на мојата врска страдаше многу како резултат. Од кето, конечно го вратив мојот вкус за живот. 😀
Дали некогаш сте имале плато - и како се справивте со тоа?
Јас всушност имам висорамнина секој сега и тогаш. Но, тоа не ми пречи сè додека не добивам тежина. Но, ако ова плато трае подолго, јас малку го намалувам внесувањето на калории и обично работи повторно.
Како успевате да се мотивирате во тешки моменти?
Сега знам дека не е важно дали ќе се лизнам и ќе паднам назад во старите обрасци. На почетокот беше поинаку - уште еднаш навистина не се контролирав себеси, бев потполно депресивен и имав грижа на совест и обично сакав да се откажам од сè.
Но, по Xth пат, си помислив: „Не е важно. Тогаш само продолжувате утре и избегнувајте повторно да ја правите истата грешка “.
Како сакате да се хранат кога ќе ја достигнете целта?
Кетогената диета стана дел од мојот живот. Забавно е и досега не покажа никакви недостатоци за мене. Не можам повеќе да замислам повторно да јадам поинаку. Но, можеби секојпат ќе се почестам со некокето. Бен и Jerери на пр.
Покрај слабеењето, ќе забележите и други придобивки од кетогената диета?
Да некои. Претходно, јас бев секогаш уморен и истоштен (дури и со високо протеини) без причина. Отпрвин мислев дека тоа се должи на типичните мамички ноќи. Но, не беше така. Лекарот ми препиша витамин Д затоа што имав мал недостаток, но и тоа не ми помогна. Јас веќе си дадов оставка за да сум само уморен и истоштен цело време сè додека не ми дозволеа да ги искусам придобивките од диетата со кето После катастрофалниот кето-грип, станував подобар и поагилен секој ден и конечно ја вратив моќта што ја имав кога имав 16 години. Ми треба многу помалку сон и исто така добив поголема моќ за време на тренингот. Покрај тоа, можев да утврдам дека типичните поплаки за менструацијата со кои ние жените треба да се бориме, исто така, значително се намалија. И голема предност е што има само добар вкус и сакам да живеам така ...
Кои се недостатоците на кетогената диета за вас?
За мене, всушност нема големи недостатоци. Само понекогаш смрди да се готви секогаш одделно. Бидејќи мнозинството од семејството сè уште инсистира на тестенини, ориз и леб, јас често морам да смислам нешто за да не морам да подготвувам две комплетни јадења.
Дали земате некои додатоци - и ако е така, кои?
Не, досега можам без. Досега бев поштеден и од грчевите од кои многумина се жалат.
Кои засладувачи ги користите?
Дали измамник или денови за вчитување - и ако е така, што јадете?
Па, како што реков, понекогаш имам денови кога ништо не работи или едноставно немам време. Потоа, понекогаш „случајно“ зграпчувам чоколадо или нешто слично, но не се полудувам повеќе и продолжувам понатаму.
Дали броите калории?
Да, имам апликација на мојот телефон што ја користам за да снимам сè што јадам.
Како ги пресметавте макроата?
Си поставив цел на калории, а потоа ја пресметав и резултатот беше:
68% маснотии, 27% протеини и 5% јаглехидрати и 1470 калории.
Како измеривте дали сте во кетоза?
Сè уште не сум го измерил, но претпоставувам дека сум во кетоза, бидејќи обично не консумирам повеќе од 18g Kh.
Колку време ви требаше да влезете во кетоза?
Судејќи според кето-грипот, за прв пат беа потребни скоро 1,5 недели. Во меѓувреме ретко имам такви знаци кога ќе се лизнам.
Како вашите пријатели и семејство се справуваат со вашата кетогена диета?
Некои велат дека тоа што го работам е тотално нездраво, а други завидуваат на слабеењето. Но, малку по малку, има сè повеќе прашања во врска со рецептите и триковите за тоа како да полетате. Можеби сепак ќе има едниот или другиот кој исто така ќе јаде кетогено во одреден момент.
Кои беа вашите најголеми предизвици да се спротивстави на јаглехидратите - и како го стори тоа?
Обожавам чоколадо - во сите варијации. Но, по можност со колачиња таму. И ова беше моето откажување многу често. Особено кога партнерот добро мислеше, ми донесе чоколадо и потоа ми се смееше во фрижидерот. Се разбира, никогаш не остана со едно парче. Во меѓувреме научив да се справувам со тоа. Исто така, открив дека имам сè помалку проблеми со тоа што навистина се држам до една мала работа и не паѓам назад во шеќерната лутина.
Што јадете во рестораните?
Бидејќи многу ретко излегуваме надвор, јас тогаш го јадам она што ми се јаде. На вакви денови, само треба да заборавите на калориите и јаглехидратите и да оставите вашиот ум да талка.
Што јадете кога сте надвор и околу?
Јас секогаш имам добар појадок наутро и тогаш обично сум сит до вечерта. Многу е ретко кога станувам гладен на патот. И ако тоа се случи, обично има продавница за ќебапи некаде во близина, каде што можам да купам месо од ќебап.
Што јадете кога се чувствувате како нешто слатко?
Тогаш обично правам маскарпоне со вкус на капки. Претпочитам вкус на орев нугат или кратки печива. 😉
Кои совети имате за луѓето кои се нови со кето?
Јас само можам да го советувам секој што почнува кето да се држи до него. На почетокот ќе биде тешко. Особено за време на фазата на кето-грип. Но, тоа е достоен за тоа. И дури и ако не успеете еден ден или една недела, само држете се со тоа. Моите први неколку недели беа катастрофа, но станува полесно и полесно да се започне одново. Тогаш едноставно изгубите неколку грама една недела или воопшто ништо ... И особено за жените - ако се чувствувате како нешто слатко за време на периодот, тогаш само почастете се на тоа. Подобро од лошо расположение. И онака вагите покажуваат уште два килограми this
На кратко - само продолжете да се обидувате и не се предавајте. Ниту еден господар не паднал од небото ...
Ако сакате да известите за вашите искуства - само стапете во контакт користејќи ја нашата форма за контакт! Без разлика дали ќе изберете да го јадете ова за да изгубите тежина, да се ослободите од болест или од сосема различни причини ... вашата приказна може да ги инспирира и мотивира другите. Можеби тие можат да научат трик или два од вас.
Можете да ја споделите вашата приказна анонимно или по име. Ако имате блог или страница на Фејсбук - со задоволство ќе ве поврземе тука!