Престанете со пушењето во 14 чекори!
Пушењето е товар на сè повеќе луѓе во потрага по ефемерен здив. Некои од нив беа толку погодени од оваа зависност што трајно пропаднаа. Всушност, оваа штетна епидемија е на второ место во списокот на водечки причини за смрт, на кратко растојание од кардиоваскуларни болести.
Во исто време, студиите покажуваат дека повеќе од половина од Романците кои сакаат да се откажат од оваа навика не успеваат, а објаснувањето на специјалистите од романското здружение за хипноза е дека луѓето погрешно веруваат дека нивниот проблем е пушењето кога, всушност, причината е подлабока.
„Пушењето е последица, никогаш причина. Многумина пушат затоа што се нервозни, под стрес, други затоа што се чувствуваат сами. Некои пушат од радост, а други од досада. Секој има свои причини. Постои техника која ја применувам многу години и се покажа како ефикасна во безброј случаи. Ова вклучува идентификување преку хипнотички методи што секој може да ги научи, основната причина, лична, емоционална и, најчесто, скриена од умот на пушачот. Откако ќе се открие причината, тогаш помагаме да се појави емоционалното празнење, а потребата од пушач значително ќе се намали. Сепак, дури и ако потребата исчезне или во голема мера се намали, за тоа лице е многу важно да ја одржи во живот желбата да не започнува повторно да пуши. За ова да се случи ефикасно, поранешниот пушач може да следи 14 чекори кои потсвесно ќе ги втиснат придобивките од животот непушачи и ќе го задржат на новиот пат “., изјавуваат Ангела Нуту, потпретседател на романското здружение за хипноза.
Земете голтки ладна вода и кратки оброци
По откажувањето, многумина избираат да пијат вода со слама, гест што им помага да го заменат крлежот на пушачот. Во исто време, се препорачува да се служат кратки, посни и здрави оброци, за да не се здебелите. Зголемувањето на телесната тежина може да генерира уште еден внатрешен стрес, кој исто така ќе се бори преку пушење, па затоа е добро да се избегне тоа од самиот почеток.
Запишете ги наградите на листот или на телефонот
Веднаш штом ќе ја преминете барикадата, започнете да ги забележувате придобивките од животот непушачи веднаш штом ќе ги забележите. Оваа листа може да вклучува или чувство на контрола, заштеда на пари, заживување на телото, добро чувство итн. Кога чувствувате потреба да пушите, запомнете ја оваа листа и консултирајте се со неа!
Често мијте ги забите!
Можеби главната предност на преминот од животот на пушач во непушач е пријатно дишење. Поранешниот пушач ќе се чувствува пријатно во оваа позиција, а миењето на забите ќе му помогне да ја отстрани предиспозицијата да запали цигара.
Избегнувајте алкохол!
Пиењето е еден од најчестите начини луѓето да се вратат на пушењето. Алкохолот ја уништува самоконтролата, а тоа може да влијае на вашата посветеност да се откажете. Многу луѓе, исто така, го поврзуваат чинот на пиење со пушење, па затоа може да ве натера да запалите цигара.
Пронајдете ваш сопствен простор за непушачи!
За среќа, благодарение на законот за пушење во затворени простории, веќе не е толку тешко да се најде место каде што луѓето не пушат. Кога ќе се појави потреба за пушење, одете некаде каде што не смеете да ја запалите цигарата, на пример на филм, во библиотека, во продавница или во ресторан. Колку повеќе местото ви го одвлекува вниманието, толку полесно ќе биде да избегнете желби.
Запомнете ги причините за откажување од пушење!
Направете список со сите причини за откажување од пушење. Направете копии од нив и ставете ги каде и да го поминете времето - во кујната, во канцеларијата, во огледалото на бањата. Ставете ги некаде каде што е лесно да ги видите, за да се сетите каде и да одите. Некои поранешни пушачи велат дека им било корисно да објавуваат слики од семејството и блиските заедно со причини.
Бидете активни секој ден!
Вежбањето е големо одвлекување внимание од желбата. Кога телото е активно, тој пренесува природни супстанции кои ја подобруваат вашата состојба и го ослободуваат стресот. Пешачењето е најлесната форма на вежбање за повеќето луѓе. Меѓутоа, ако изберете различни активности, ова може да ви помогне да останете мотивирани. Одвојте време да бидете физички активни секој ден, особено во првиот месец откако ќе се откажете од пушењето.
Пополнете ја вашата агенда!
Во првите неколку недели од откажувањето од оваа штетна навика, исполнете ги деновите со работи што сакате или што треба да направите. Направете планови за вечера со пријателите или семејството и обидете се да се држите настрана од искушенијата за пушење. Колку сте позафатени, толку повеќе ќе ве одвлекува вниманието од потребата да пушите.
Стави нешто друго во устата!
Дел од потребата за пушење е да имате нешто во устата. Наместо цигара, користете гума за џвакање без шеќер, бонбони или здрави грицки кога чувствувате потреба да запалите цигара. Бидете сигурни дека имате нешто со себе во секое време. Ако сте загрижени за слабеење, држете се до нискокалоричните опции.
Поставете спасувачка вода!
Побарајте некој да биде тука за вас кога ви треба поддршка. Најдобар избор е пријател, и тој беше пушач. Но, секој што се грижи за вас и сака да се откаже од пушењето може да ви помогне кога времињата ќе се отежнат.
Ограничете ја потрошувачката на кофеин
Кофеинот им помага на некои луѓе да го започнат денот и ги одржува будни кога се уморни. Но, тоа ги тера другите да се чувствуваат напнато, нервозно и стресно. прекинувањето на зависноста од никотин може да ги зголеми овие ефекти. Затоа, внимавајте на кафе!
Внимавајте на лошо!
Негативните емоции - стрес, лутина, фрустрација - се уште една честа причина зошто луѓето се враќаат на пушењето. Сите ние имаме заболувања и големи се шансите да ги почувствувате поостро во првите неколку недели откако ќе се откажете. Пронајдете начини да го одвлечете вниманието. Запознајте пријатели или направете нешто друго што навистина ќе ве направи среќни.
Избегнувајте агитатори!
Иако пријателите и семејството треба да ве поддржуваат, тие не секогаш. Некои луѓе може да се чувствуваат загрозени од вашата одлука да се откажете од пушењето. Тој дури може да се обиде да ги поткопа вашите најдобри напори. Ако чувствувате дека има такви луѓе во вашиот живот, избегнувајте ги. Ако тоа не е можно, разговарајте со нив и објавете им зошто откажувањето е толку важно за вас. Побарајте од нив поддршка!
Имајте трпеливост и останете на вашиот пат!
Откако ќе ги поминете првите две недели, вие сте на пат кон живот без зависност од пушење. Но, бидете подготвени ако се двоумите. Запомнете: Бегството не значи дека не сте успеале. Само разгледајте што тргна наопаку. Потоа, помислете на начини да спречите да се повтори истиот проблем.
Анџела Нуту е психотерапевт и една од најпознатите и најобучени обучувачи во Романија, потпретседател на Романското здружение за хипноза. Тој има над 10 години искуство во областа на комуникација и обука за возрасни и над 15 години во областа на претприемништво и бизнис. Основачки член на Романското здружение за тренери, акредитиран тренер ANC, акредитиран тренер NLP, акредитиран тренер Metoda Centrum, психотерапевт.