Кетогена диета за почетници - малку јаглени хидрати богати со маснотии

  • Блог
  • Основи
    • Вистината за јаглехидратите
    • Слабејте со LCHF
    • 9 причини зошто заситените масти се здрави
    • Кетогена диета за почетници
    • Најголемата загриженост за префрлување на ниски хидрати и како тие ќе се решат (сами по себе)!
  • литература
    • Вистинска маст
    • Предговор на Ехт Фет
  • Мој начин
    • Само продолжете со маснотиите
  • Предавања
  • Билтен
  • Семинарска недела: Планини без шеќер

Иднината на ниските хидрати може да биде кето

Ако сте имале искуства со малку хидрати, тоа е само мал чекор кон кетогената диета. Многу е веројатно дека ќе доживеете изненадувања. Нашето тело е добро подготвено да користи енергија и хранливи материи од маснотиите. Д-р Андреас Енфелд, шведскиот нутриционист во одлична видео серија. Започнете тука со првиот дел. Сè друго можете да преземете од неговата почетна страница за еден месец бесплатно. Покрај тоа, можете да добиете информации, дискусии и совети во најголемиот блог со малку хидрати во светот. Бидете еден од моменталните 200.000 корисници секој ден!

почетници

Јазикот е англиски, но со англиските преводи и мојот германски препис на крајот од статијата, сè ќе разберете лесно. Патем, можете да ги подобрите вашите англиски вештини.

Ниско-хидрати, но колку маснотии?

Диетата со малку јаглени хидрати штотуку пристигна во Европа. Таа е и е на пат подолго време во многу варијанти. Николаус Ворм неодамна го направи терминот LOGI популарен, препорачува храна што предизвикува ниско ниво на шеќер во крвта и инсулин.

LOGI се залага за "Евеw Г.ликемичен и Јасnsulinemic “, на германски„ ниско ниво на шеќер и инсулин во крвта “. Низок ефект на шеќер во крвта е карактеристичен за исхраната според методот LOGI. Оние кои јадат според овој метод избегнуваат силни флуктуации и скокови на шеќерот во крвта, а нивото на инсулин во крвта исто така останува релативно ниско. Што, пак, може да спречи непожелно складирање на калории и има многу здравствени придобивки. http: //www.logi- Methode.de/was_ist_logi.html

За многу луѓе, диетата стана форма на исхрана што го обликува нивниот животен стил. Многумина веќе зборуваат за диета со малку јаглени хидрати и повеќе не за диета.

Кај нашите северни соседи, во Велика Британија и Скандинавија, на американскиот континент, во Австралија, Нов Зеланд и особено во Јужна Африка, диетата со малку јаглени хидрати во меѓувреме еволуираше во кетогена диета. Првично успешно во медицинската област за епилепсија, научниците и практичарите откриле дека тоа е најбрзиот начин за слабеење, стабилизирање на телесната тежина и има дополнителни здравствени придобивки.

Слабости на чиста диета со малку јаглени хидрати:

Намалувањето на јаглени хидрати, како што се леб или гарнитури, не е решение. Секое откажување завршува порано или подоцна во недостатоци како што се глад и губење на енергија. Затоа е важно да се заменат јаглехидратите со друг макроелемент: маснотии! Ова значи дека природната храна се готви и јаде како што се јавува во природата, не се обработува индустриски, не се зачувува, вклучувајќи ја и нивната природна содржина на маснотии. Со страв од маснотии, особено од животински масти, секоја диета со малку јаглени хидрати станува проблематична на долг рок.

Целта на јадењето е енергија и апсорпција на хранливи материи, но исто така и ситост и благосостојба

Сето ова е обезбедено од кетогената диета. Покрај значително намалување на јаглехидратите, постои и зголемена потрошувачка на природни маснотии. Маснотиите може да сочинуваат 60% и повеќе од дневните хранливи материи, јаглехидратите треба да бидат околу 20%. Протеинот, сепак, не треба да се зголемува.

Честопати се наведуваат опасностите од премногу конзумирање маснотии. Во нашата готова храна, маснотиите претежно се јавуваат во растителна форма и во врска со шеќерот. Високо обработената произведена храна не може да биде здрава без оглед дали е богата или малку масна. Токму тие прават шеќерот да скокне во сите правци. Кетогената диета ја одржува рамната трага на шеќерот во крвта, како и стомакот, колковите и задникот.

Видео транскрипт, германски:

Кето курс со д-р. Андреас Енфелд, дел 1

Веројатно веќе сте чуле за диетата со кето. Ова е повеќе од последниот возбуда. Таа е пријавена во сите медиуми и интересот на Интернет експлодира.

Па, за што сега станува збор за кетогената диета? Што подразбирате под поимот „кето“ и како го спроведувате?

На овој курс ќе научите сè што треба да знаете.

Прво би сакал да започнам со нешто: Што се подразбира под поимот „кето“?

Во основа, телото може да користи два различни типа на гориво.

Едниот е шеќер, кој го внесуваме со храна во форма на јаглехидрати.

Токму ова снабдување со гориво во моментов преовладува. Повеќето луѓе главно користат шеќер за производство на енергија, имено јадејќи леб, тестенини, ориз, компири итн.

Другото гориво е масно.

Кетогената диета содржи многу малку јаглехидрати (диета со многу малку јаглени хидрати). Толку малку јаглени хидрати што телото е принудено да користи претежно маснотии за гориво. На пр. Се снабдува со вистинска храна, како што се јајца, месо, авокадо, путер, маслиново масло, јаткасти плодови, итн. Мозокот исто така се разгорува од маснотии.

Кога на телото му недостасува шеќер, маснотиите се претвораат во црниот дроб во енергетски молекули наречени кетони, кои обезбедуваат енергија на мозокот.

Диетата што го следи ова правило се нарекува кетогена диета, што значи дека произведува кетони. Оттука се нарекува кетогена диета.

Снабдувањето со гориво што е првенствено масно, создава состојба наречена „кетоза“. Има многу предности, особено што станувате машина за согорување на маснотии. Совршен е за слабеење, и без глад, бидејќи согорувате маснотии 24 часа на ден, 7 дена во неделата, дури и кога спиете. Добивате многу енергија што никогаш не можете да ја потрошите само со вежбање.

Зошто кетогената диета стана неверојатно популарна за толку кратко време, всушност не е изненадувачки. Основата на кето е нешто толку античко што веројатно сте чуле за тоа во една или друга форма. Тоа е строга диета со малку јаглени хидрати, диета е без глутен, слична е на диетата со палео и многу блиску до долго познатата диета Аткинс.

Основната идеја е многу едноставна и се заснова на користење вистинска храна. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се избегнат повеќето јаглени хидрати како шеќер, преработена храна (нездрава храна), леб, тестенини, ориз, итн. Наместо тоа, јадете месо, риба, јајца, зеленчук и природни масти како путер.

Каква разлика прави „кето“?

Тоа е ненадминлива диета со малку јаглени хидрати со која можете да ги добиете максималните здравствени придобивки. Theе влеземе во деталите подоцна.

Значи, кето е ненадминлива верзија на стара идеја. Слични диети биле под лупа со децении, па и со векови. Овие слични идеи за исхрана се појавуваат повторно, попопуларни од кога и да е, бидејќи тие имаат ефект.

И ова може да има еволутивно објаснување. Бидејќи за разлика од нас денес, нашите предци не јаделе преработени јаглени хидрати или шеќер. Затоа, нашите тела не се прилагодени на оваа храна. Современата наука потврдува дека делува: можете да изгубите вишок тежина на кетогена диета без да чувствувате глад. Некои здравствени проблеми се чини дека се подобруваат.

Што е најважно, кетогената диета не се користи само како привремено поправање. Многу луѓе уживаат во нив како постојан животен стил. Не само за слабеење, туку и за постојано здравје и благосостојба, како и за фитнес во текот на целата година. Многу луѓе чувствуваат поголема енергија и ментална јасност и имаат стабилно ниво на шеќер во крвта. Најголемиот глад исчезнува и желбата за слатки се намалува. Значи нема потреба од постојано грицкање. Луѓето заштедуваат време и се задоволни со помалку оброци. Тие уживаат во вкусна храна секогаш кога се гладни. Исто така, нема потреба да се бројат калории.

Повеќето луѓе се чувствуваат толку заситено со кето што можат да чекаат додека повторно не бидат гладни за да јадат, а со тоа јадат помалку и исфрлаат вишок килограми. Вие дури и не мора да вежбате. Се разбира, вежбањето е добро за вас, вашето здравје и вашата благосостојба. Но, тоа не е потребно за губење на тежината, особено не со кето.

На овој курс ќе научите точно како да вежбате кето, што можете и што не можете да јадете и кога треба да јадете. Willе дознаете за вообичаените проблеми при започнување со кето, „кето грип“ и како да го избегнете. Willе научите како да препознаете дека сте во кетоза и едноставни трикови за да го постигнете тоа. Можете да научите како да изгубите тежина со кето, какви очекувања може да имате, што да забрзате и како да скршите плато на тежина ако е потребно.

Е дознаете за нормалните грешки и како да ги избегнете за да се чувствувате добро и да постигнете брз успех. Исто така, ќе слушнете од голем број лекари и научници специјализирани за кето и ниски јаглени хидрати кои навистина го разбираат сето тоа. Можете да сметате на спроведувањето да биде што е можно побезбедно и ефикасно.

Овој видео курс ќе ве научи на сè што треба да знаете. Покрај тоа, ова можете да го комбинирате со сите други содржини на темата кето што ги презентираме на DietDoctor.com. Во овој момент е сумирано сè што треба да знаете за кето. Ние сме посветени на тоа да направиме сè навистина лесно.

Можете да пристапите до стотици рецепти за кето, вклучувајќи видео рецепти и шоу за готвење кето. Не е потребно долго планирање, држете се до нашата листа за купување, гответе според нашите едноставни упатства и уживајте во оброкот. Дури и ако имате посебни преференции, како што се избегнување млечни производи или вегетаријанско кето, секогаш има нешто за вас. И секогаш имате слобода да имате сопствен план за прилагодени оброци. Сето ова можете да го користите бесплатно.

Може да го започнете нашиот 2-неделен бесплатен кето предизвик како што тоа го направија 300.000 луѓе пред вас. Или со комплетната програма DietDoctor, со бесплатен пробен месец со право на повлекување во секое време. Имате целосен пристап до сите наши ресурси, нашите целосни планови за исхрана, нашиот телевизор со ниски хидрати со стотици кето видеа, вклучувајќи го целиот овој курс за видео кето.

На DietDoctor целта е да ги поттикне луѓето ширум светот да бидат успешни со кето или ниско-хидрати, како што велат следниве среќни луѓе ...

„Што и да правите, повелете. Во одреден момент сфати: доволно е, не треба повеќе да губите “

„Изгубив 100 фунти за скоро 18 месеци“

„Изгубив 40 фунти, ауу - 40 фунти!

„Изгубив 50 килограми за една година“

„Овој глад, кој ме прогонуваше цел живот, беше како да го нема“

„Вашето ниво на енергија, исто како и моето, нашето ментално добро се подобри, како и нашето физичко здравје“

„Отидов од 137 на 70 килограми“

„Никогаш не би поверувал дека ќе го добијам овој, таков живот назад во мојот живот“

Ние навистина сакаме да го направиме кето што е можно полесно и на тој начин да ви помогнеме успешно да ги постигнете своите цели. Ако ве интересира повеќе, ќе се видиме во Дел 2. Станува збор за основната идеја зад кетогената диета, како да станете машина за согорување на маснотии.

Се најдобро и се гледаме наскоро,