Зошто функционира диетата со дебел стомак - атарот 2020 - Без амил
Содржина:
Пред да започнете со диета со маснотии во стомакот или каков било план за намалување на телесната тежина или подобрување на вашето здравје, веројатно сакате да знаете зошто правите нешто и како функционира.
Како диетата со маснотии во стомакот го намалува одговорот на инсулин
Дали некогаш сте се обиделе да изгубите тежина, но сте се бореле со постојан глад и желби што го оневозможувале продолжувањето на вашата диета? Ако е така, имате желби како резултат на Одговор на инсулин, научено, ова е циклус на инсулин/шеќер во крвта што се јавува после јадење и е уште посилен по јадење храна оптоварена со јаглени хидрати.
Еве како работи оваа реакција: Кога јадете храна, особено храна богата со јаглени хидрати, вашето тело ја претвора во шеќер (гликоза). Инсулинот ја пренесува гликозата од крвотокот во клетките за производство на енергија.
Значи, кога јадете храна што предизвикува покачување на нивото на шеќер во крвта, ќе почувствувате скок на инсулин кога инсулинот влегува во крвотокот за да пренесе вишок шеќер во клетките на вашето тело. Откако вишокот шеќер ќе исчезне од крвотокот, вишокот инсулин останува таму.
Вашиот мозок, кој открива зголемено ниво на инсулин, препознава дека ви треба повеќе шеќер во крвотокот за да не се намалат прениските нивоа на шеќер во крвта. Вашето тело ве огладнува и посакува шеќер, па јадете и внесувате повеќе шеќер во крвотокот.
Додека се занесувате со желби и конзумирате поедноставни шеќери, циклусот се повторува одново и одново. Може да јадете рафиниран јаглени хидрати, да посакате побрзо, да јадете повторно, и понатаму и понатаму. Овој циклус може да доведе до зголемување на телесната тежина и што е најважно, зголемено ниво на опасни маснотии во висцерална маса.
За среќа, диетата со маснотии во стомакот може да помогне да се намали оваа реакција. Следејќи ја диетата, ќе откриете извори на едноставни јаглехидрати и ќе започнете да пренесувате од овие на цели зрна, свежи производи, посни протеини и здрави масти. Оваа промена на животниот стил ќе ви помогне да го одржувате рамнотежното ниво на инсулин и да го запрете циклусот на глад/дијабетес.
Како диетата со маснотии во стомакот го регулира шеќерот во крвта
Кога шеќерот во крвта брзо варира, може да почувствувате желба и глад. Размислете за последен пат кога сте биле многу гладни и копнеете по нешто. Што сакаше да јадеш Најверојатно, тоа не беше зеленчук на пареа.
Ако си дозволите да бидете гладни, желбата за нешто богато со рафинирани јаглехидрати или нешто тешко, како мрсна, пржена храна, се прикрадува. И ако јадете на начин што може да ве прегладне На редовна основа, ќе доживеете стабилно зголемување на желбата за храна, што може да го отежне изборот на здрава храна пријатна за стомакот.
Диетата со маснотии во стомакот препорачува храна што ќе ве одржи задоволни со часови, а не со минути. Истата храна предизвикува многу мал одговор на шеќер во крвта, спречувајќи скокови и падови на шеќер во крвта и нивоа на инсулин, што може да помогне да се задржи желбата.
Следејќи ја диетата, имате навика да планирате здрави оброци и закуски да јадете често во текот на денот. Ова не само што го одржува константното ниво на шеќер во крвта, туку помага и во зајакнување на метаболизмот.
Како диетата со маснотии во стомакот ги намалува хормоните за стрес
Стресните хормони можат да бидат активирани од емоционални и физички стресори. За возврат, овие хормони можат да предизвикаат вашето тело да складира маснотии во стомакот. За среќа, внесувањето на одредена храна и хранливи материи во вашата исхрана навистина може да помогне во намалување на стресните хормони што течат низ вашето тело и да спречат ова складирање на маснотии во стомакот. И ова е токму местото каде што влегува диетата со маснотии во стомакот.
Додека ја следите диетата со маснотии во стомакот, зголемете го внесувањето на антиоксиданти како витамин Ц и здрави масти како омега-3 масни киселини, кои помагаат да се ограничат нивото на стрес на вашето тело. Хормони. Тие, исто така, обиколуваат цели зрна и внимаваат да јадат во редовни интервали во текот на денот. Сите овие помагаат во регулирање на невротрансмитерите во вашиот мозок.
Невротрансмитери, или хемикалии во мозокот, носат сигнали во вашиот нервен систем. Некои од овие невротрансмитери влијаат на расположението, а храната што ја јадете може директно да влијае на невротрансмитерите. Значи, ако јадете погрешна храна во погрешни количини, може да се влијае на вашето расположение, а со тоа и на нивото на стрес.
Ограничувањето или прекумерната потрошувачка на одредена храна може да создаде нерамнотежа во невротрансмитерите што може да доведе до раздразливост, расположение, проблеми со размислување, па дури и проблеми со спиењето. Но, следејќи ја диетата со маснотии во стомакот, консумирате соодветна храна (во соодветни количини) за да помогнете во балансирање на невротрансмитерите, да се чувствувате одлично и да го намалите стресот.