Кетогена диета за почетници; Резултати, додатоци, мени, рецепти Кето 2020 Гермикс

До 11/11/2020 додаток на храна за кетогена диета КЕТО ДИЕТА се достапни по промотивна цена - 50% ПОПУСТ - кликнете тука за. детали.

Диетата Кето во суштина е превоспитување на метаболизмот. Преку кетогена диета можете да го натерате вашето тело да согорува маснотии од вашата диета за да добие енергија во замена за гликоза од јаглехидрати. Во отсуство на гликоза, црниот дроб ги претвора и маснотиите во храната и телесните масти во масни киселини и кетонски тела, кои ќе ги користи како извор на енергија за организмот.

Кога се применува правилно, кетогената диета може да биде исклучително ефикасен начин за слабеење и елиминирање на масните наслаги без губење на мускулната маса.

Целта на овој напис е да послужи како целосен извор на документација за диетата со кето. Прочитајте за повеќе детали за придобивките од оваа диета, дозволената храна, забранетата храна, менијата, рецептите за кето, нејзините ризици, како и мислењата и мислењата на специјалистите.

Принцип - што е кето диета, што значи кетоза

Основниот принцип на диетата со кето е да се воведе телото во состојба на кетоза и да се задржи во оваа состојба.

Телото влегува во состојба на кетоза кога драстично ги елиминирате или ограничувате јаглените хидрати и јаглехидратите од исхраната и ја зголемувате потрошувачката на масти и протеини. Кога гликозата се исцрпува, телото влегува во состојба на кетоза почнувајќи да согорува маснотии и да ги претвора во кетонски тела во црниот дроб. Тие ја заменуваат гликозата како извор на енергија за организмот.

Колку побрзо телото влегува во состојба на кетоза, толку побрзо започнува забрзаното согорување на масните наслаги и нивната трансформација во енергија за организмот. Меѓу најефикасните начини да се предизвика оваа физиолошка состојба на телото е постот или додатоците во исхраната, како што се капсули Кето диети или таблети Кето Гуру, кои исто така помагаат во слабеењето и ги ублажуваат симптомите почувствувани во првите денови на кетоза.

Нарачајте КЕТО ДИЕТ директно од официјалната веб-страница на производителот по промотивна цена намалена за 50%. Кликнете тука за повеќе детали

Наједноставниот начин да дознаете дали вашето тело влезе во состојба на кетоза е со помош на глукометар кој исто така ги мери кетонските тела во крвта. Погледнете тука квалитетни глукометри достапни на eMAG.

Во однос на ограничувањето на јаглехидратите, општо правило е да се намалат јаглехидратите на 30-50гр на ден, а телото ќе влезе во состојба на кетоза за неколку дена. За да го направите ова, треба да знаете точно колку јаглени хидрати содржи секоја храна.

Која храна можете да јадете во диетата со кето - менија, рецепти, додатоци на храна

Како што реков погоре, за да се влезе во состојба на кетоза, количината на јаглени хидрати потрошени дневно мора да се намали на 30-50g. Подолу е список со видовите на храна дозволени во оваа диета, како и оние што се забранети.

Дозволена е храна

Со оглед на тоа што кето диетата вклучува диета богата со маснотии, средно протеинска и скоро целосно елиминирање на јаглехидратите, храната што ви е дозволено да јадете се:

пилешко, свинско, говедско, риба, овца, јагнешко месо
јајца
млечни производи од сите видови

сурови лешници
сурови бадеми
растителни масла - кокос, авокадо, маслинки
други видови ореви и семиња
путер
ферментиран крем

Можете исто така да јадете зеленчук и овошје со мала содржина на јаглени хидрати: тиквички, карфиол, брокула, спанаќ, аспарагус, зелка, краставици, лук, кромид, пиперки капиа, бобинки, малини, боровинки, јагоди.

Забранета храна

Важен аспект што треба да се има предвид е дека оваа диета е многу строга кога станува збор за видовите на храна што не треба да ги јадете. Подолу е список на храна забранета со кетогена диета:

сол и шеќер
препарати за шеќер - сокови, колачи, слатки
производи од брашно од житни култури - тестенини, леб, колачи
Алкохолни пијалоци
овошје, со многу малку исклучоци
целиот зеленчук со јаглени хидрати - компири, пченка, грав, итн.
преработено месо (колбаси)

Идеални дневни пропорции на макронутриенти се 15-20% протеини во вкупната количина калории, 5% јаглехидрати и 75-80% маснотии. Се препорачува дневно внесување од најмалку 2000 калории за жени и 2500 калории за мажи.

Додатоци на храна

Додатоците на храна специфични за диетата со кето може да ви помогнат да го индуцирате вашето тело побрзо во состојба на кетоза, со што ќе ги подобрите резултатите. Во исто време, поради дополнителниот внес на хранливи материи, ќе можете полесно да го надминете периодот на сместување со глад од јаглени хидрати. Симптомите и негативните ефекти на индукција во состојба на кетоза се значително намалени.

Во врска со ова, нашиот тим препорачува капсули Кето диети или шумливи таблети Кето Гуру, за кои напишав многу детален напис пред некое време.

Исто така, капсулите Кето диети се базираат на природни состојки, немаат контраиндикации и не создаваат негативни несакани ефекти.

Предности, придобивки, кето диета

Кетогената диета може да ви помогне да ги елиминирате масните наслаги од проблематичните области на телото како што се стомакот или колковите многу брзо, без да го загрозите вашето здравје и без да изгубите мускулна маса.

Затоа, главните придобивки пријавени од луѓето кои ја следеле оваа диета се:

висока моќност на концентрација
елиминација на поткожното масно ткиво и одржување на мускулната маса
намалување на ризикот од дијабетес тип 2, го регулира нивото на шеќер во крвта
намалување на ризикот од срцеви заболувања
ги намалува симптомите на депресија
ја зголемува физичката енергија
здрав метод на брзо слабеење
го намалува „лошиот“ холестерол
го намалува апетитот
го зголемува нивото на хормонот за раст
лесно е и ефтино да се следи ако ги следите правилата

Сега, кога ги видовме придобивките од диетата, да видиме кои се нејзините ризици и недостатоци.

Недостатоци, ризици, кетогена диета

мала потрошувачка на влакна - може да се замени со влакна од ореви, семиња и бобинки
потрошувачка на вода - треба да пиете најмалку 2 и пол литри вода на ден во текот на целата диета
киселинско-базна рамнотежа - храната богата со протеини има поголема кисела pH вредност, која мора да се надомести со јадење зеленчук со ниско ниво на јаглени хидрати, како што е брокула или спанаќ.
елиминација на многу честа храна што обично се наоѓа во исхраната на секоја личност

резултат

Покрај тоа што ви овозможува да изгубите до 1 кг маснотии неделно (овие резултати може да се подобрат со интегрирање на режим на дневно вежбање), кето диетата е режим на исхрана кој ви нуди многу долгорочни придобивки.

Во однос на мислењата на специјалисти, лекари, нутриционисти, поврзани со времетраењето на диеталниот циклус, се препорачува да се напушти и повторно да се влезе во состојба на кетоза еднаш на секои 4-6 недели.