Кои се придобивките и препораките на Палео диетата - Уреди за фитнес
Диетата „Палео“ во голема мерка е обид да се консумира ист вид храна како и палеолитскиот човек, специфична за автентичниот ловџија-собирач. Таа е развиена од Лорен Кордејн, доктор и истражувач на Универзитетот во Колорадо, и ја проучува идејата од 1970-тите. Тој тврди дека диетата Палео е изградена врз најдобрите принципи за тоа како луѓето биле генетски создадени за да се хранат. Можеби ќе ве интересираат следниве книги за диетата Палео:
Храна дозволена за диета Палео
• посно месо, како пилешко, мисирка, свинско, говедско или бизон
• над
• морска храна
• свежо овошје
• зеленчук со низок гликемиски индекс, како што се зелена салата, аспарагус, боранија, брокула, зелка, бриселски зелки, карфиол, спанаќ
• ореви, како што се бадеми, индиски ореви, ореви, пекани, ф’стаци
• семиња како што се сончоглед и тиква
• јајца
• масла од растителни извори, како што се маслинки, ореви, семки од грозје или кокосово масло
• што се однесува до пијалоците, се препорачува зелен чај, кокосова вода (внимавајте да не додадете шеќер) и обична вода
Храна забранета на диетата Палео
• житни култури како што се овесна каша, пченица, јачмен или ориз - тоа значи дека не е дозволен дериват, од леб, тестенини, бисквити, решетки од гранола, ништо
• зеленчук со многу скроб и висок гликемиски индекс, како што се компири и пченка
• мешунки и грав, како што се кикирики, путер од кикирики, производи од соја, без грав, грашок
• млечни производи, така што нема млеко, јогурт, сирење или сладолед
• преработено или непреработено масно месо, како што се салама, пеперони, виршли, мелено месо, ребра
• шеќери како сокови, сирупи, слатки од секаков вид
• производи обработени со транс масти како крофни, помфрит, ја добивте идејата
• многу солени производи, како што се крекери, чипс, гевреци, соја сос, спортски пијалоци
Главните придобивки од диетата Палео:
Која храна е дозволена и забранета во диетата Палео?
Еве мени за една недела, ако сакате да ја задржите диетата Палео:
Што да јадете на појадок во Палео?,
јајца и зеленчук, пржени во кокосово масло. Овошје.
• 2 лажици кокосово масло со бугарска пиперка
• пијалак: боровинки, јагоди, спанаќ, семе од лен, протеини од сурутка, кокосово млеко
• 2 положени јајца или романски јајца со спанаќ и пилешка колбас
• 3 омлет од јајца со печурки, пилешки колбаси, црвена пиперка
• сланина и јајца, со овошје на крајот
• киче подготвено како и претходната вечер, служено со сечкана кисела зелка
• шејк од кокосово млеко со бобинки, варена мисирка
Кои оброци да ги јадете на ручекот во Палео?
• пилешка салата со маслиново масло. Грст ореви.
• салата со органска пилешка колбас, бадеми, црвена пиперка, зелено јаболко, целер, маслиново масло, јаболков оцет
• салата со пилешко, авокадо и бебешки спанаќ
• пушен лосос со зелена салата или кеale со црвена и бела зелка, јаболков оцет, сок од лимон, маслиново масло
• говедска салата со сок од лимон, домати, кромид, прелив од маслиново масло
• салата со сардини, домати, краставици, лимон и маслиново масло
Што да јадете на вечерата во Палео?
• плескавици (без пунџа), пржени во путер, со зеленчук и малку сос од салса/зеленчук на скара со мисиркини гради
• киче подготвено од сладок компир и печени пиперки
• пилешко со пржена брокула и сладок компир
• лосос со боранија и зелена салата
• печурки полнети со зачинети колбаси, спанаќ, домати
• пилешко соте во кокосово масло со боранија и корени
• говедско чорба со пиперки, тиквички, моркови и ѓумбир
• солен пржен путер со зеленчук