Кетогена диета за работни луѓе - Блог KetoUp
Диети со многу маснотии, малку јаглени хидрати, како што е кетогената диета, предизвикува кетоза, што предизвикува да го изгубите апетитот. Но, кетозата има голем број непријатни несакани ефекти, вклучувајќи мирис на телото и лош здив. Повеќето луѓе го доживуваат овој чуден симптом во првите неколку недели по започнувањето на новата диета.
Сепак, интензитетот на мирисот на телото може да варира од една до друга личност во зависност од нивното здравје и од тоа колку телото се справува или се прилагодува на кетозата.
Ако вашето општо здравје е слабо, шансите за развој на мирис на телото се поголеми. Да разјасниме дека под лошо здравје не мислиме на слаба и неухранета, туку состојба што е резултат на вашите нездрави навики на живот, како што се:
Овие навики на живот значат дека вашето тело треба да отстрани многу токсини што сте ги акумулирале со текот на годините. Ако вашето тело се обиде да го стори тоа со стимулирање на процесите на детоксикација со зголемување на потење или издишување, ќе страдате од мирис на телото, па дури и лош здив!
Но ... вашето тело всушност го прави тоа за ваше добро! Мирисот на телото е знак дека успешно сте влегле во фазата во која почнувате да ги губите сите токсини и да станете почисти и поздрави. Исто така, укажува на тоа дека сте почнале да слабеете.
Зошто смрдам на кето?
Вашето тело развива лош мирис на телото за време на кетоза, или поради мирис на кетонски тела, јадете премногу протеини или поради ефект на кето-детоксикација.
Причина број 1: Кетоните
Порано или подоцна, откако ќе ги исфрлите јаглехидратите од вашата исхрана, вашето тело ќе започне да произведува кетони. Масните киселини се претвораат во кетони, кои се природни хемикалии што ги произведува вашето тело кога влегувате во кетоза.
Три кетонски тела што ги произведува вашето тело се хидроксибутират, ацето-ацетат и ацетон. Овие се скоро магични кетони кои на крајот ќе ја подобрат состојбата на вашето тело.
Добро, но кетонските тела треба да бидат добар знак, нели? Зошто ме тераат од мирис на телото?
На почетокот на патувањето со кето, вашето тело штотуку започна со производство на кетонски тела и сè уште се прилагодува. Ова значи дека вашето тело полека се прилагодува и учи да согорува маснотии за енергија, но ова на почетокот не е многу ефикасно.
Ова е причината зошто голема количина кетонски тела првично се излачува преку урина, здив и пот. Интересно е што кетонските тела мирисаат и не е толку пријатно како што би сакале да биде.
Како мириса?
Кога ќе добиете кетоза, ќе излачите забележителни количини на ацетон и ацето-ацетат од вашето тело преку здив, урина и кожа. Ова е истата хемикалија што се наоѓа во отстранувачите на лакови.
Затоа овој мирис често се нарекува овошен мирис и потсетува на хемискиот ацетон. Овошно е, кисело и дефинитивно не е добар мирис. Степенот на мирис ќе се разликува од личност до личност и бројот на произведени кетонски тела.
Што да се прави?
По некое време ова ќе се подобри бидејќи телото се навикна да користи кетонски тела за гориво и мирисот ќе избледне.
Штом ќе се навикнете на кето, сè ќе се врати во нормала. Како и кај повеќето несакани ефекти од кетогената диета, главната цел е да влезете во кетоза и да останете таму што е можно поскоро.
Друга опција е да се користат егзогени кетони. Во едноставни термини, тоа се само дополнителни кетонски тела кои ќе помогнат да се минимизираат несаканите ефекти и побрзо да се впуштат во кетоза. Додатоците во исхраната како Кето Директ можат да ви помогнат тука.
Причина # 2: Кето-детоксикацијата
Самата детоксикација е процес или временски период во кој се ослободува телото од токсични или нездрави супстанции.
Но, каква врска има ова со кето?
Она што не е толку широко познато е дека сите видови на хемикалии и токсини што ги ставаме во нашите тела се чуваат во нашите масни клетки. Овие токсини се нарекуваат постојани органски загадувачи и имаат проблем што не се разградуваат лесно.
Еднаш во телото, тие ќе останат таму некое време. Овие загадувачи се чуваат во телесните масти. Веднаш штом ќе почнете да согорувате маснотии, овие токсини се ослободуваат во крвотокот и се излачуваат преку пот, на пример.
Во едноставни термини, вашето тело се ослободува од токсините складирани во маснотии и тие се излачуваат преку потење и токму тоа мириса лошо.
Што да се прави?
Па, не може многу да се направи. Сè што треба да направите е брзо да влезете во кетоза и да останете таму. Ако мирисот е лош, тогаш дефинитивно почесто туширајте се и користете природни дезодоранси.
Една мерка што, иако не ја коригира причината, може да помогне во минимизирање на лошиот мирис, е солена бања Епсом. Капењето има одредени физички ефекти врз телото. Капењето ги отстранува нечистотиите, бактериите и мртвите клетки од телото.
Топла вода помага да се ослободи напнатоста.
Епсом солта е позната како магнезиум сулфат. Важен минерал што му недостасува на вашето тело со диета со кето. Комбинирајте го со хималајска сол и вашите омилени есенцијални масла и дома имате спа центар.
Растворете ги солта Епсом и хималајската сол заедно со прашокот за пециво во врела вода. Наполнете ја кадата со топла вода и додадете јаболков оцет и смесата со сол. Конечно, додадете 10-15 капки од склопот на есенцијални масла.
Оваа бања ќе ве умори, затоа немојте да го правите тоа ако сте сами дома или ако треба да одите некаде потоа.
Причина # 3: протеини
Диетата со кето содржи малку јаглени хидрати, има малку протеини и има многу маснотии. Ако не јадете доволно протеини, може да изгубите мускулна маса кога ќе изгубите тежина. Ако јадете премногу протеини, тоа може да предизвика вашето тело да претвори вишок протеин во глукоза, држејќи ве подалеку од кетоза.
Значи, одржувањето на рамнотежата на протеините за време на кетогената диета е важно.
Вишокот протеини во вашето тело за време на кетогената диета може да доведе до мирис на амонијак. Амонијакот е нус-производ на распаѓање на протеините. Во повеќето случаи, вашето тело треба да го разгради амонијакот и да се ослободи од него. Меѓутоа, кога амонијакот се таложи во телото, се создава непријатен мирис кој се излачува преку кожата.
Како мириса?
Па, тој мирис е тешко да се опише, но понекогаш се опишува како стара урина или мирис на ЦД-пластика, хемиски мирис. Некои дури велат дека амонијакот ги потсетува на урина од мачка.
Се излачува преку кожата, под пазувите, во приватните делови, па дури и во здивот.
Што да се прави?
Ова е веројатно еден од најлесните проблеми за решавање. Само намалете го внесот на протеини.
Запомнете, кетогената диета има малку протеини. Не е диета со висока содржина на протеини. Едноставно, намалете го внесот на протеини на 10-15% од вкупниот внес на калории и зголемете го внесот на маснотии.
Не заборавајте да додадете зеленчук богат со растителни влакна и лиснат зеленчук во вашата исхрана. Тие играат важна улога во вашата исхрана.
Ако се борите да го зголемите внесот на маснотии, еден од најлесните и највкусните начини, на пример, да направите кафе-пријателско за кетогени, е со додавање на масло MCT. Брзо е, има добар вкус и му дава вистински удар на вашето утро.
Крајна линија: зошто вашиот ужасен мирис на телото е добра работа?
Мирисот на телото е дефинитивно дискретна тема. Кога се борите со непријатен мирис, тешко е да се види позитивното во него, но тоа не значи дека сè е негативно.
Ако го детоксицирате вашето тело и мириса на кетони, тогаш тоа е добар знак. Ова значи дека сте отстраниле јаглехидрати од вашата исхрана и сте јаделе доволно маснотии за да започнете со производство на кетони. А тоа за возврат значи дека сте на добар пат кон кетоза.
Непријатниот мирис е само еден од привремените несакани ефекти на диетата со кето. Не трае вечно.
Единственото нешто што можете да направите за борба против мирисот на телото на кето е да се прилагодите на кето што е можно поскоро. Ова ќе биде магичен лек за повеќето непријатни појави поврзани со диетата со кето.
Најлесен начин да се постигне ова е да се отстранат СИТЕ јаглехидрати од менито, да се јаде МНОГУ масти, да се пие многу вода и да се следат електролитите.