Успешно БЕЗ диета ♥ Што е важно при слабеење
Сега е познато дека Диети не доведуваат до постојан успех и обично завршуваат со јо-јо ефект. А сепак тие се некако присутни. Маскирани како промена во исхраната, јаглехидратите одеднаш се избегнуваат или се забележува одреден ритам на јадење и слатките се ставаат на забранетата листа. Здравата исхрана е прилично неспектакуларна ... сè во умерени количини!
Сакам да ве раздрмам денес и да ви покажам, што навистина е важно при слабеење.
Дали си спремен Диети конечно остави зад тебе?
Ова е она што ве чека на мојот пост:
Што всушност значи „диета“?
Во Дуден, терминот диета се нарекува „диета прилагодена на потребите на болно лице, лице со прекумерна тежина или слично“.
Всушност, поимот диета потекнува од антички грчки јазик и значи Начин на живот/начин на живот.
Постојат неколку клинички слики во кои исхраната треба да се прилагодува цел живот ... Значи, начинот на живот е прилично добар! Значи, ако сте нетолерантни на лактоза и не користите млечен шеќер, вие сте на диета!
Колоквијално, сепак, диетата станува Диета за намалување означува, кажете:
Станува збор за слабеење!
Повторно е терминот диета кога губењето тежина честопати се поврзува со воздржаност за одреден временски период. Шеќерот се избегнува две недели, а потоа вечерата се изоставува четири недели или маснотиите се намалуваат за шест месеци.
Терминот „диета“ деновиве главно се злоупотребува за краткорочни програми за слабеење!
Нестабилен начин на живот, не мислите ли? И тоа само за еден трајно слабеење Правилниот начин на живот (за цел живот) е клучен.
Како можете да кажете дека сте во стапица за диети
Рака на срце, колку брзо дозволувате да бидете поправени од нови диети/навики на јадење/трендови? Големо ветување, прецизни упатства, слабеење според план!
Можеби веќе сте решиле: Нема повеќе диети ! Но, сите овие искуства ве обликуваат. Тие се гнездат во вашата глава! И тогаш често сте несвесно на постојана диета. Така, паднавте во стапицата за диети!
Вака можете да кажете дека сте во стапицата за диети:
- Ја делите храната на добра или лоша
- Се чувствувате виновни за јадење одредена храна
- Вие потајно размислувате, ќе го имам за 8 недели, па повторно ќе можам да јадам нормално
- Се чувствувате како неуспех затоа што едноставно не можете да издржите
- Вие само размислувате за слабеење без да ги решите вашите други потреби
Зошто вреди да се откажете од мислите за диета
Тоа звучи малку парадоксално, но за да изгубите тежина навистина успешно, апсолутно треба да го направите ова Да ги пуштиме мислите за диети! Под ова сакам да кажам дека не дозволувате да ве туркаат во диета што не ви одговара, на вашето секојдневие, на вашиот вкус или на вашите навики.
Не дозволувајте да ве туркаат во диета што не одговара на вас, на вашето секојдневие, на вашиот вкус или на вашите навики!
Мое апсолутно верување е дека диетите нема да резултираат со трајно слабеење. За жал, ова го гледав премногу често во моите размислувања. Сакам да ви дадам неколку привлечни причини зошто диетите не функционираат.
Глупости на диети:
- Диетите често предизвикуваат желби затоа што, прво, не се грижиме правилно за нашите тела и, второ, ставаме храна на забранетата листа.
- Следното е маѓепсан круг на контролирано однесување во исхраната, губење на контрола, неуспех и чувство на вина. Последица: Тежината се зголемува и вашата самодоверба се намалува.
- Нагласувањето диети значи дека вашето тело ослободува повеќе кортизол. Последица: маснотиите главно се чуваат на стомакот, што се смета дека е особено опасно за здравјето, а кортизолот исто така промовира задржување на водата и го стимулира апетитот.
- И покрај тоа што нарушувањата во исхраната честопати имаат сосема поинаква причина, диетите можат да промовираат нарушување во исхраната.
- Диетите често работат со висок калориски дефицит што не може да се одржи на долг рок и не го снабдува адекватно нашето тело.
- Лице кое е постојано на диета и е казнето со јо-јо ефект живее помалку здраво од лице кое е трајно (малку) со прекумерна тежина.
Но, најдоброто нешто што треба да направите е да се убедите поставувајќи си ги следниве прашања. Curубопитен сум до каков резултат ќе дојдеш.
Поставете си ги следниве прашања:
- Дали се сеќавате на вашата последна диета?
- Колку сте биле успешни со тоа?
- Колку трае овој успех?
- Што на крајот не успеа?
- Како се чувствувавте по диетата?
- Кои критериуми ги користите за да ја изберете вашата храна денес?
Слабејте успешно без диета - тоа е она што се смета при слабеење!
Сега можам само да проголтам сè и да изгубам тежина во секој случај?
Не, се разбира не. Накратко, тоа значи дека треба да научиме повторно да се сложуваме со парче чоколадо. Методот на сè или ништо не води кон целта.
Потребна ви е диета што ви одговара на долг рок и мора да ја исфрлите мислата од главата дека брзо ќе изгубите 10 килограми за 4 недели и дека светот ќе биде во ред тогаш.
Нема забрани, но јасно си ставате на знаење дека можете да јадете што било во секое време. Ако сакате!
Повеќе не дозволувате да ве присилуваат храна и не јадете само од навика. Вие не измислувате изговори или објаснувања за себе или за другите зошто можеби нешто не јадете или не.
Слабеењето без да се откажете значи дека имате контрола. Вие одлучувате што да јадете и кога.
Задоволни сте од мали количини затоа што можете да ги јадете без грижа на совест и со задоволство.
Целата потрошувачка (сега веќе изедов парче торта, сега јадам и второ и трето парче) одеднаш се претвора во задоволство (задоволен сум од тоа што го имам). Јадете помалку без чувство дека мора да се откажете од нешто.
Вие не учите да користите храна како замена за смиреност, loveубов, сигурност или удобност.
Што е важно при слабеење
Значи, за да избегнете желба и да научите здрави навики во исхраната, треба да ги проучите овие теми:
- Здрава диета што ве прави сити и задоволни и која лесно може да се интегрира во вашето секојдневие
- Mindfulness и уживање
- Глад и ситост
- Ваш сопствен став кон јадење и слабеење (начин на размислување)
- Вашите лични цели
- Вашето однесување за вежбање
- Вашите навики во исхраната
- Како се справувате со стресот и другите емоции
Учење - конечно ослободете се од диетите
Честопати не е толку лесно да се излезе од диеталната спирала и мислите за постојана диета. Постојат многу стапици и, пред сè, неизвесност за тоа како да се замени старото однесување.
Верно на мотото: „Може ли сега да набивам сè во себе и сè уште да ослабам?“
Бидејќи диетите всушност даваат една работа, безбедност. Прецизен план до кој се држите и потоа тој работи (барем на почетокот). Јас не треба да се занимавам со себеси, туку да добијам сè што е претходно изџвакано!
Потребна е свесна одлука да се запре диетата и се надевам дека успеав да ве натерам да го сторите тоа денес.
Во следниот пост би сакал да откријам неколку типични модели на однесување, дотогаш ќе се приближите малку до вашата цел со овие три чекори:
Препознајте диети
Без оглед колку е добро диета камуфлирана, секогаш прво проверувајте: Дали е диета што можам да ја држам до крајот на животот?
Може ли да продолжам да ги јадам моите омилени јадења? Не Далеку од тоа! Дали треба да сторам без нешто целосно? Дали диетата се базира на здрава исхрана? Дали тоа одговара на мене и на моето секојдневие?
Визуелизирајте ги вашите (промаши) успеси
Досега, се чини дека ниту една диета не ви помогнала трајно, нели?! Зошто претпоставувате дека истата патека одеднаш ќе ви донесе поинаков резултат?
Постојано повторувајте дека не држите диети!
Проверете ги вашите мисли и вашиот јазик. Ако мислите „тајно“ во вашата глава, ќе го сторам ова 4 недели, тогаш го направив тоа, дефинитивно сте на диета! Слично на тоа, ако мислите или ја изговорите реченицата: „Сега не ми е дозволено да го јадам ова“.
До следниот пат!
Поздрав ени