Кетогена диета за слабеење Блог на KetoUp

Што е кетоза и како промовира губење на маснотии?

Кетогената диета ја промовира и постигнува кетозата.

Кетозата е метаболна состојба во која вашето тело ги користи мастите како примарен извор на енергија наместо гликоза од јаглехидрати.

За да постигнете кетоза, го прекинавте снабдувањето со јаглени хидрати и шеќер во организмот. Ова ја троши зачуваната гликоза - исто така наречена гликоген - и го намалува нивото на шеќер во крвта и инсулин. Вашето тело почнува да бара алтернативен извор на енергија (маснотии), ги ослободува и на крајот ги согорува маснотиите за енергија.

Постои губење на тежината на кетогената диета

Поради намалувањето на гликозата и зголемувањето на метаболизмот на мастите, кетозата има еден тон придобивки - нејзината единствена способност да предизвика губење на тежината е само една од нив. Многу луѓе користат кетоза за лекување на епилепсија, дијабетес и алергии.

Кога вашето тело согорува маснотии, произведува кетони. Без производство на кетони, нема да бидете во кетоза. Затоа, кетогената диета служи за целите на поддршка и унапредување на производството на кетони.

Кои се кетоните?

Кетоните се метаболички производ што се создава кога телото преминува во режим на согорување на маснотии.

Гликозата и кетоните се единствените извори на енергија што ги користи мозокот.

Пред појавата на земјоделството, кога нашите предци беа ловци-собирачи, тие постеа редовно. Кога храната беше оскудна, тие немаа друг избор освен да чекаат поповолно време да бараат храна и да ја консумираат.

Тие имаа многу малку јаглени хидрати и протеини и така ненамерно произведуваа кетони. Конверзијата на зачуваните маснотии во енергија оттогаш стана составен дел од нашиот опстанок и е природен дел од човечкото постоење.

Вашето тело согорува маснотии за да користи и произведува кетони кога изворите на глукоза се слаби или исцрпени, како што се:

додека постите
по долга физичка работа
ако сте кетогени

Липазата (ензим одговорен за разградување на маснотиите) ослободува зачувани триглицериди (масти). Овие масни киселини одат во црниот дроб и црниот дроб ги претвора во кетони.

Придобивките од кетоза

Предностите на кетоните се дека вашето тело согорува маснотии за гориво и го намалува шеќерот во крвта и инсулинот.

Придобивките од кетозата се:

Горење на телесни масти
Подобрена физичка енергија
Ментална јасност и зголемено знаење
Нема чувство на лишување затоа што сте помалку гладни
Подобрувања на кожата кај лица со акни
Конзистентно ниво на шеќер во крвта - од малку до воопшто не внесување на едноставни и рафинирани јаглехидрати
Регулирање на хормони - Onените кои кето пријавуваат помалку сериозни симптоми на предменструален синдром (ПМС)
Подобрени нивоа на триглицерид и холестерол

Настрана неговите терапевтски придобивки, многу луѓе се колнат во кето затоа што се чувствуваат поподготвени, ментално и физички.

Слабеењето резултира додека се наоѓате во кетогена диета

Кетогената диета е ефикасен начин за слабеење бидејќи внесот на јаглехидрати драматично се намалува и го принудува телото да согорува маснотии наместо јаглехидрати.

Резултатите варираат помеѓу индивидуите поради различни фактори, како што се единствениот состав на телото и инсулинската резистенција. Како и да е, кето постојано резултираше во намалување на процентот на телесни масти, а со тоа и тежина во различни ситуации.

А. Контролна студија од 2017 година ги испитуваше ефектите на кетогената диета во комбинација со кросфит тренинг врз составот на телото и перформансите во текот на 6 недели. Студијата открива дека луѓето кои следеле кетогена диета со низок јаглени хидрати (ЛКЦД) имале значително намалување на телесната тежина, процентот на телесните масти и масната маса во споредба со контролната група.

Резултати од испитаниците по кетогена диета:

Во просек, тие изгубиле 2,6% телесни масти, додека оние во контролната група не изгубиле никакви телесни масти.
Тие изгубиле во просек 3,45 килограми во споредба со контролната група, која немала слабеење.
Во просек, тие изгубија 2,83 килограми масна маса (дел од телото се состоеше целосно од маснотии) во споредба со контролната група, која не изгуби масна маса.
Мускулната маса се одржуваше во иста мера како и контролната група.

Друг студија беше спроведено во 2012 година во која ефектите на кетогената диета беа споредени со оние на хипокалорична диета кај деца и адолесценти со прекумерна тежина. Резултатите покажаа:

Децата во групата кетогена диета значително го намалија индексот на инсулинска резистенција познат како хомеостатски модел - инсулинска резистенција (HOMA-IR) повеќе од оние кои следеа хипокалорична диета.
Децата кои ја следеле кетогената диета значително ја намалиле телесната тежина, масната маса, големината на струкот и нивото на инсулин во гладно.
Важен маркер на чувствителност на инсулин и кардиоваскуларни заболувања - познат како адипонектин со висока молекуларна тежина (HMW) - значително се зголеми во групата на кетогена диета, но не и во хипокалорична диета.

Покрај тоа, А. студија во 2008 година проучувајќи ги ефектите на кетогената диета со малку јаглени хидрати наспроти диетата со низок гликемиски индекс кај дијабетичарите тип 2.

Резултатите од оваа студија заклучија дека учесниците имаат значително подобрување во губење на тежината, хемоглобин А1ц и ХДЛ холестерол по кетогената диета во споредба со диетата со низок гликемиски индекс.

Кетогената диета предизвикува губење на тежината, бидејќи се базира на висока содржина на маснотии, доволно протеини и многу мал внес на јаглени хидрати.

НО мислев дека маснотијата е лоша за мене?

Постои популарна гласина дека маснотиите се штетни за вас. Оваа заблуда се заснова на масти кои се сметаат за нездрави, но всушност можат да бидат добри за вас.

Меѓу другите научно докажани придобивки, заситените масти како триглицеридите со среден ланец (МЦТ) одат директно во црниот дроб за енергија. Бидејќи кетогената диета, со својот висок процент на добри масти, доведува до прилагодлив метаболизам на маснотиите, користењето на овие масти не е проблем.

Адаптацијата на маснотиите се јавува кога телото станува поефикасно во согорувањето на маснотиите. Колку подолго можете да одржите состојба на прилагодување на маснотиите, толку повеќе кетони ќе произведувате.

Целта на кетогената диета е да се одржат високи нивоа на кетони за да можете да ги искористите сите придобивки од кетозата.

Диетата со малку јаглени хидрати не е нужно кетогена диета

Разликата помеѓу диетите со кетогени и ниски хидрати е дека кетогената диета е насочена кон кетоза.

Другите диети со малку јаглени хидрати не го намалуваат доволно внесот на јаглени хидрати, што значи дека метаболизмот не може да го користи производството и согорувањето на кетоните како извор на енергија.

Сепак, одредени видови на кето диети имаат простор за мавтање кога станува збор за внесот на јаглени хидрати и протеини.

4 типа на кето

Како наизменичен пост, можете да ја прилагодите кетогената диета за да одговараат на вашите цели или потреби.

Постојат четири вообичаени типови на кетогени диети:

Стандардна кетогена диета (SKD): Најчеста и препорачана верзија на диета: 20-50g нето јаглени хидрати на ден, умерено внесување протеини и висок внес на маснотии.
Кетогена диета богата со протеини: се додаваат дополнителни протеини покрај SKD, што може да биде идеално за врвни спортисти.
Циклична кетогена диета (ХББ): Слично на повремено гладување - кетогена диета со малку хидрати за неколку дена, проследена со неколку дена голтање на јаглени хидрати.
Насочена кетогена диета (ТКД): Насочена енергија за вашиот тренинг: 25-50гр нето јаглехидрати или помалку околу 30 минути до еден час пред тренинг

Фотографии како надзор и доказ за губење на телесните масти!

Кога Заклучок ви го даваме следниот совет:

Измерете го вашиот напредок со фотографии!

Фотографирајте - една фотографија на почетокот на диетата - а потоа неделно и/или месечно подоцна. На овој начин, можете многу јасно и едноставно да видите како согорувањето на мастите за време на кетогената диета го менува составот на вашето тело. Тоа е едноставна форма на надзор и може да се користи како доказ за ефективноста на кетогената диета за видливо слабеење!

Правилно применетата кетогена диета дефинитивно ќе ви помогне да фрлите вишок килограми!