Кетогена диета - зошто НЕ Кетогена диета - зошто НЕ

Кетогената диета или кето е диета со малку јаглени хидрати, но богата со маснотии. Ветува дека ќе изгуби тежина и ќе го подобри здравјето. Покрај тоа, диеталците велат дека тоа може да помогне во справувањето со епилепсија, дијабетес, рак, па дури и Алцхајмерова болест. Сепак, диетата доаѓа со многу несакани ефекти, а специјалистите од академијата „Рајнз“ не ја препорачуваат.

Кетогената диета му овозможува на телото да произведува мали молекули на гориво наречени кетони. Тие се алтернативно гориво кога шеќерот во крвта е во многу мали количини. Кетоните ги произведува организмот кога диетата содржи многу маснотии и многу малку јаглехидрати. Протеините се дозволени, но во умерени количини, бидејќи нивниот вишок може да се претвори во шеќер.

Што повлекува кетогена диета?

Постојат неколку видови на кетогена диета, а најчести се следниве:

• Стандардна кетогена диета - вклучува низок број на јаглехидрати, умерени протеини и многу масти. Обично, мастите се 75%, протеините 20% и јаглехидратите само 5%;
• Циклична кетогена диета - овој тип вклучува наизменични периоди без јаглехидрати со периоди во кои тие се дозволени. Обично, 5 дена се без јаглехидрати, а 2 дена вклучуваат нивна нормална потрошувачка;
• Затемнета кетогена диета - диета од овој тип дозволува потрошувачка на јаглехидрати само при интензивна физичка активност;
• Кетогена диета богата со протеини - наликува на стандардната кетогена диета, но односот е како што следува: 60% маснотии, 35% протеини, 5% јаглехидрати.

Стандардната кетогена диета е најкористена. Сепак, следниве списоци со храна се користат во други варијанти на диета:

Забранета храна:

• шеќер (колачи, сокови, бонбони и сл.);
• житарици или производи од скроб (пченица, ориз, тестенини, итн.);
• овошје (освен мали порции бобинки и јагоди);
• мешунки, како што се грашок, грав, леќа и наут;
• корен зеленчук, како што се компири и моркови;
• сосови;
• алкохол;
• преработени производи.

Дозволена храна:

• Месо и месни производи, на пример колбаси;
• Мрсна риба, како што се лосос, туна, пастрмка и скуша;
• Јајца;
• Путер;
• Сирење;
• Ореви и семиња, како што се бадеми, семе од лен, семки од тиква, итн.;
• Здрави масла, како што се авокадо, маслиново или кокосово масло;
• Зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се домати, спанаќ, кромид и пиперки;
• Зачини, како што се сол, бибер и билки.

Следното е пример за еднодневно мени на кетогена диета:

Појадок: омлет со авокадо, бибер и кромид;

Ручек: зеленчук салата со говедско месо пржено во кокосово масло;

Вечера: Пилешко со сос од песто и крем сирење, заедно со салата од зеленчук.

Несакани ефекти

Кетогената диета не секогаш создава несакани ефекти, но кога ќе се појават, тие се разликуваат по интензитет од личност до личност. Така, една од главните компликации што се јавуваат по оваа диета е непријатното дишење. Ова е предизвикано од прекумерно производство на кетони во телото.

Покрај тоа, телото се обидува да се прилагоди на новата диета и може да страда:

• Зголемено чувство на глад;
• Нарушувања на спиењето;
• Гадење и повраќање;
• Абдоминална непријатност, дури и болка;
• Оштетување на когнитивната функција;
• Раздразливост;
• Намалена мотивација.

Покрај овие работи, кетогената диета може да го избалансира нивото на витамини и минерали. Така, на луѓето кои ја следат оваа диета можеби им требаат минерални и витамински додатоци за да ги минимизираат несаканите ефекти. Исто така, мускулната маса е многу потешко да се дефинира поради неурамнотежена исхрана.

препорака

Тимот на академијата „Рајнц“ не препорачува усвојување на кетогена диета. Сепак, ние ви обезбедуваме најефикасни методи со кои можете да постигнете оптимална тежина и да имате тело на кое ќе му завидувате. Протоколот Рајнц ви нуди персонализирани диети, редовни тренинзи, но и трајно следење, така што резултатите ќе се добијат на време и на оптимален и здрав начин.

---