Кетогена диетална храна - кетогена диета и исхрана
Диетата не е најлесната работа на светот. Особено кога не знаете што да јадете. Составив список на кетогена храна што ќе ви помогне да направите вистински избор додека сте со кето диета.
Се обидов да ги наведам сите кетогени диетални намирници. Но, ако требаше да заборавам нешто, би бил среќен ако оставите коментар.
масти и масла
Мастите ќе сочинуваат голем дел од дневниот внес на калории додека сте на кетогена диета. Мастите се многу важни за нашите тела, но може да бидат штетни и доколку јадете погрешни масти. Ако сакате да дознаете повеќе за мастите во кетогената диета, ќе ви го дадам ова предмети до срцето.
Она што го сакате е рамнотежа помеѓу омега 3 и омега 6 масти. Лососот, туната и пастрмката можат да создадат ваква рамнотежа.
Ако не сакате риба или едноставно не сакате да ја јадете, препорачувам една Додатоци на рибино масло, што го има истиот ефект.
Заситените и моно-незаситени масти како што се наоѓаат во путерот, оревите макадамија, авокадото, жолчките и кокосовото масло се хемиски постабилни и полесно се вари и затоа се преферираат.
Маснотиите и маслата можат да се комбинираат на различни начини за да го наведете оброкот. Сосови, преливи и многу повеќе.
Избегнувајте хидрогенизирани масти како маргаринот за да ги намалите вашите транс масти на минимум. Некои студии ги поврзуваат овие транс масти со срцеви заболувања. Ако користите маслиново масло, соја или шафран, ве молиме користете ладно цедени варијанти.
Внимавајте на внесот на ореви и семиња, бидејќи некои од нив содржат многу омега 6. Овие вклучуваат, на пример, ореви, бадеми и сончогледово масло.
Некои кетогена диетална храна е фантастична за внес на масти и масла.
Протеини
Вашиот најдобар избор кога станува збор за протеини се органски и пилешки јајца од слободен опсег. Ова ќе ги минимизира бактериите и стероидите во вашата храна.
Риба. Особено диви уловени како треска, рапа, калибар, скуша, туна и лосос.
Школки. Школки, остриги, ракови, јастози и лигњи.
Јајца. Обидете се да ги набавите од кокошки од слободен опсег. Можете да подготвите јајца на различни начини.
месо. Говедско, телешко, коза, јагнешко и други дивечи. Треба да се претпочитаат оние кои се хранат со трева.
свиња. Свински слабини, рифови и шунка.
живина. Пилешко, патка, фазан и плаша.
Сланина и колбаси. Проверете ги производите и избегнувајте ги оние со дополнителен шеќер.
путер од кикирики. Претпочитајте органски путер од кикирики, но не заборавајте дека путерот од кикирики е богат со омега 6 и јаглехидрати. Алтернативно, можете да користите путер од макадамија.
зеленчук
За време на диетата со кето, главно треба да јадете зеленчук што има зелени лисја. Органското е исто така корисно тука, но ако тоа не е можно за вас, тогаш и тоа е добро. Студиите покажуваат дека органскиот и неорганскиот зеленчук имаат иста хранлива содржина.
Зеленчукот е исклучително важен дел од кето диетата, но понекогаш донесуваме одлуки за кои подоцна жалиме. Некои зеленчуци се богати со шеќер и малку со хранливи материи. Значи, мора да ги просејуваме. Најдобар зеленчук за кетогена диета има многу хранливи материи и малку јаглени хидрати. Како што веќе знаете, ова се претежно темни и лиснати зеленчуци. Спанаќот и кеaleот се два одлични примери за ова и дефинитивно треба да бидат дел од вашата исхрана.
Можете да најдете список со зеленчук со малку јаглени хидрати овде.
Млечни производи
Се претпочитаат органски млечни производи. Ве молиме, секогаш бирајте полномасно млеко, а не варијанти со малку маснотии.
Шлаг
сирење. Чедар. Моцарела. Марскапоне итн.
Кисела павлака
урда
Ореви и семиња
Оревите и семето се најдобри кога се печени. Обидете се да избегнувате кикирики.
Ореви, ореви, бадеми од макадамија се најдобриот избор за внес на јаглени хидрати и може да се јадат во мали количини.
Ф’стаци и индиски ореви се богати со јаглени хидрати. Затоа, треба да обрнете внимание на тоа колку јадете.
Оревите се богати со омега-6 масти, затоа бидете внимателни кога ги консумирате.
Брашно од ореви и семе како што е брашното од бадем се идеални за замена на конвенционалното брашно. Ова значи дека печењето во умерена форма не претставува проблем.
пијалоци
Дехидрираноста е нормална појава кај повеќето луѓе во текот на првите неколку дена на диета со кето. Осум чаши вода на ден? Дефинитивно мора да додадете уште малку. Водата е исклучително важна за нашето тело и затоа треба да бидете сигурни дека секогаш пиете доволно.
Мој совет: пијте дење и ноќе како да нема утре.
Вода, вода и вода. Пијте многу од тоа.
Засладувачи
Секако, најдобро е ако се држите настрана од нешто слатко. Ова најверојатно ќе доведе до успешна диета. Но, ако не можете без нешто слатко, тогаш треба да користите вештачки засладувач.
Мој совет: Течните засладувачи се подобри затоа што не содржат врзива, кои пак содржат јаглехидрати.
Зачини
Зачините се тежок дел од кетогената диета. Зачините содржат јаглехидрати. Затоа, проверете дали ги вклучувате овие.
Повеќето мешавини на зачини содржат и шеќер. Затоа, обрнете внимание и на тоа. Морската сол е најпосакувана од трпезата, бидејќи солената сол често се меша со декстроза.
На што треба да обрнете внимание?
Секогаш ќе има храна што е малку подмолна кога држите кетогена диета. Затоа, еве список на работи што треба да ги имате предвид.
Зачини. Како што споменавме порано, зачините имаат јаглехидрати. Но, секако има и такви кои имаат повеќе од другите. Овие вклучуваат кромид во прав, цимет, лук во прав, ѓумбир и кардамон.
овошје. Повеќето овошја не се на списокот бидејќи содржат премногу шеќер. Многу луѓе јадат бобинки, но и тука мора да го контролирате вашиот дел. Бидете внимателни со боровинки, брусница и малини.
Производи од домати. Многумина користат сос од домати и исечени домати од конзерва. Сепак, тие содржат многу шеќер. Обрнете внимание на состојките, бидејќи дури и ако е претставено здраво, тоа не значи дека треба да го јадете.
пипер. Пиперката е преоптоварена и со шеќер. Затоа, бидете внимателни кога го користите овој зачин. Подобро е да се користи зелен пипер, бидејќи црвената и жолтата пиперка имаат поголема содржина на јаглени хидрати.
лек. Лекот за настинка, сируп за кашлица и лекови против грип обично содржат јаглени хидрати. Затоа, бидете внимателни кога ги внесувате овие.
Контролирајте ја вашата желба
Сите знаеме дека порано или подоцна ќе преовладува желбата за разновидност. Но, дали тоа значи дека мора да се откажете од целата диета како резултат. Се разбира не.
Она што вашето тело ви го кажува со овие желби е дека не добива одредени хранливи материи. Еве список што ќе помогне да се задоволат тие желби на здрав начин.