Кетогена диетална пара или ризик за здравјето ВидаВида
Кетогената диета, позната пократко и како кето диета, доживува нов подем. Одеднаш, екстремната форма на исхрана со малку јаглени хидрати позната како "диета Аткинс" повторно се појавува и се претставува како модерна. Но, оваа форма на исхрана е револуционерен концепт на диета или поточно ризик по здравјето?
Која е кетогената диета?
Кетогената диета е екстремна форма на диета со малку јаглени хидрати. Особено има малку шеќер и јаглехидрати. За ова, храна со многу маснотии може да се јаде без ограничување. Недостатокот на јаглехидрати доведува до метаболичка промена наречена кетоза. Кетонските тела се формираат во црниот дроб и сега се користат за производство на енергија. Бидејќи јаглехидратите повеќе не се достапни како најважен извор на енергија, телото согорува главно маснотии како извор на енергија.
Како изгледа кетогената диета?
Храната со јаглени хидрати е табу. Поголемиот дел од енергетската потреба е покриена со маснотии. 60% од снабдувањето со енергија треба да доаѓа од масти. 30% од енергијата може да дојде од протеини и само 10% се планирани за јаглехидратите.
Значи, списокот на забранети јадења е долг. Insитарките, мешунките, зеленчукот од корен, како и компирот, слатките, овошјето, но и готовите јадења и нездравите масти, како и алкохолот се табу. Она што останува е месо, мрсна риба, млечни производи, јајца, ореви, зелен зеленчук, здрави масла и мали количини меко овошје.
Што носи кетогената диета?
Да, кетогената диета може да помогне при слабеење. За оние кои сакаат да изгубат тежина и им е тешко да се одречат од нешто богато со маснотии, се чини како диетално чудо. На прв поглед, принципот ветува дека високото слабеење може да се постигне преку јасни правила.
Според резултатите од студијата, кетогените диети треба да бидат поефикасни од диетите со малку маснотии, бидејќи тие се потпираат на зголемен внес на протеини. Исто така, се вели дека ефект на промовирање на здравјето е прикажан во некои студии. Диетата со малку јаглени хидрати резултира со ниско ниво на шеќер во крвта и подобрена чувствителност на инсулин. Последново е особено интересно за дијабетичари тип 2. Одамна е познато дека кетогената диета се користи терапевтски кај деца со епилепсија, но исто така и кај пациенти со Алцхајмерова болест.
Кои се недостатоците на диетата со кето?
Преминувањето на ваква екстремна диета не е без несакани ефекти. За време на фазата на транзиција, имате слабост, силно чувство на глад, главоболки и варење.
Иако репутацијата на маснотиите како „нездрава“ е докажана погрешна, ваквата диета со многу маснотии е поврзана со здравствени ризици. Депозити може да се формираат во крвните садови кои го зголемуваат ризикот од срцев и мозочен удар. Производството на урична киселина се зголемува како резултат на кетогената диета, што пак го зголемува ризикот од заболување од гихт. Станува јасно: Таквата форма на исхрана не треба да се започнува лесно и треба претходно да се разговара со докторот.
Покрај тоа, нема доволно студии за долгорочните ефекти на кетогената диета. Како и со другите екстремни диети, јо-јо стапицата демне веднаш штом ќе се запре диетата. Треба да се биде свесен за ова пред да започнете со кетогена диета.
Наш заклучок:
Кога станува збор за губење на тежината, помалку екстремните мерки доведуваат и до посакуваната цел за слабеење. Урамнотежена и пополнувачка диета која ги привлекува сите хранливи материи во избалансиран однос има потрајно дејство и е посоодветна за секојдневна употреба.
Наместо тоа, треба веднаш да се потпрете на нутриционистички концепт во кој постепено пристапувате на долготрајна, секојдневна диета и која не се чувствува како диета. Планот за диета ВидаВида исто така се заснова на мотото, побавно, но потрајно. Не се откажувајте, туку јадете се сити и задоволни и изгубете 0,5-1 кг неделно.
Curубопитен? Потоа започнете веднаш со вашата бесплатна анализа на диета!