Кетогена листа и споредба на храна со диети - Страна 2 од 2 - природата помага

Храната со кето да се ограничи - јадете само повремено во кетоза:

Млечни производи со полни маснотии

Млечните производи исто така треба да бидат ограничени бидејќи содржат само природни шеќери. Тврдите сирења со поголема масленост имаат најниски јаглени хидрати, додека млеко со малку маснотии и меки сирења имаат многу повеќе.

Кравјо и козјо млеко со полно маснотии (идеално органско и сурово)
Сирење со маснотии
Целосно масно урда

Умерено скробен зеленчук

Грашок, артишок, бамја, моркови, цвекло и пашканат
Јамс и компир (бел, црвен, сладок, итн.) - Слаткиот компир има најмал јаглени хидрати, околу 10 нето јаглехидрати на 1/2 компир; Јамдите и белиот компир може да содржат многу повеќе, околу 13-25 нето јаглехидрати на 1/2 варен компир/јам

Мешунки и грав

Леблебија, грав, грав од лима, црн грав, кафеав грав, леќа, хумус итн.
Производи од соја, вклучувајќи тофу, едамам, темпе - оваа храна може значително да варира во јаглени хидрати. Затоа, внимателно прочитајте ги етикетите. Сојата содржи помалку јаглехидрати од повеќето други грав

Ореви и зрна

Бадеми, ореви, индиски ореви, семки од сончоглед, ф'стаци, костени, семки од тиква и др.
Путер од ореви и путер од семе
Семиња чиа и семе од лен

Бобинки, вклучувајќи боровинки, јагоди, капини, малини
Азиски круши

Смути со протеини (промешано во бадемово млеко или вода)
7-10 маслинки
1 лажица путер од ореви или неколку ореви
Зеленчук со стопено сирење

Повеќето зачини подолу се помеѓу 0,5 и 2 нето јаглехидрати на 1-2 лажици. Проверете ги етикетите за да бидете сигурни дека не е додаден шеќер, што ќе ги зголеми јаглехидратите. (Стевиа и еритритол стануваат ваши омилени слатки затоа што не ви го покачуваат шеќерот во крвта - комбинирајте ги овие за поприроден, сладок вкус и, запомнете, малку оди далеку!)

Нема додаден шеќер во кечап или салса
Кисела павлака
Сенф, врели сосови, сос од Вустершир
Сок од лимон и лимета
соја сос
Прелив за салата (идеален за правење оцет, масло и зачини)
Кисели краставички
Стевиа (природен засладувач, без калории и без шеќер)
Еритритол

Конзумирајте ги незасладените пијалоци умерено со само 1-2 мали порции дневно. Овие обично содржат помеѓу 1 и 7 нето јаглехидрати по порција.

Свеж зеленчук и овошни сокови - домашно е најдобро да се ограничи шеќерот; Користете малку овошје за да го намалите шеќерот и насочете се на максимум 0,2 литри дневно
Незасладено кокосово или бадемово млеко (идеално за домашно)
Супа или светло супа (ова е корисно за одржување на електролити)
Вода со сок од лимон и вар

Вкусна салата од туна - нема проблем со кетогена диета

Храна што треба да се избегнува на диета со кето - НИКОГАШ не јадете ги овие:

Секаков вид шеќер

Една лажичка шеќер содржи околу 4 грама јаглени хидрати и секоја лажица околу 12 грама.

Бел, кафеав, трска, суров и слаткарски шеќер.
Сирупи како јавор, рогач, пченка, карамела и овошје
Мед и агава
Сите јадења направени со состојки како фруктоза, глукоза, малтоза, декстроза и лактоза

Сите зрна

Парче леб или мала порција жито може да содржи помеѓу 10 и 30 грама јаглени хидрати! Ceитарките и зготвените зрна обично се 15-35 грама на 1/4 чаша неварени, во зависност од сортата.

Пченица, овес, ориз (бел, кафеав, јасмин), киноа, кускус, пилаф, итн.
Пченка и сите производи што содржат пченка, вклучувајќи пуканки, торти tortи, гриз, палента
Сите видови производи направени од брашно, вклучувајќи леб, ѓубрива, бухти, мафини, тестенини, итн.

Повеќето не овошје од бобинки

Повеќето овошја едноставно се премногу богати со јаглени хидрати и доколку ги јадете може да ве спречат да ги постигнете целите. Затоа, држете се настрана од „слатки плодови“ кога правите кето, особено манго, папаја, банани, портокали и јаболка.

Скоро целата преработена храна

Крекери, чипс, геврек и сл.
Сите видови слатки
Сите десерти како колачиња, колачи, пити, сладолед
Палачинки, вафли и други печени предмети за појадок
Овесна каша и житни култури
Јаглени хидрати закуска, решетки од гранола, најмногу протеински шипки или замена на оброци, итн.
Супи од конзерва, намирници во кутија, каков било спакуван оброк
Храна која содржи вештачки состојки како вештачки засладувачи (сукралоза, аспартам, итн.), Бои и ароми

Засладени и калорични пијалоци

лимонада
Алкохол (пиво, вино, алкохол, итн.)
Засладени чаеви или пијалоци од кафе
Замена за млеко и млечни производи (кравјо млеко, соја, бадем, кокос, лактоза, крем, половина и половина, итн.)
Овошни сокови

План за диета Кето - кетогениот начин на живот

Како што можете да видите погоре, има изненадувачки голем број одобрени кето-храна, особено за ваква диета со многу маснотии. Фокусот на кето диетата е на здрави масти, со органско месо, зеленчук без скроб и масно овошје (авокадо).

Како што ќе видите, едноставните кето оброци започнуваат прво со здрави масти и обезбедуваат многу зеленчук со мала јачина да ја опкружуваат маснотијата заедно со умерен извор на протеини. Лосос лов, како риба со многу маснотии, е совршен избор за кето, а лесните кето оброци можат да бидат високо-масен дел од здрави протеини, како лосос или јагнешко месо, кои се служат со многу зелен зеленчук.

За кето диетален појадок, јајцето е често совршена главна состојка затоа што е полнење, здрави масти. За брз кето појадок, изберете кето смути со кето протеински прав. Користете одобрено кето овошје како замрзнати боровинки и малку кокосово млеко и имате вкусен почеток на денот.