Кетогената диета, брзото слабеење, голем успех
Последна ставка
MCT Oil - MCT масла како додаток во исхраната
Кафе отпорно на куршуми - засилувач за кетогена диета?
Кетогена закуска - кетогени закуски
Особено строга форма на диета со ниски хидрати е кетогената диета, позната и како „кето диета“. Диетите со малку јаглени хидрати гушкаат низ списанија, реклами и на разни портали на Интернет веќе неколку години. Но, само многу малку луѓе се запознати со принципот на кетогена диета. Ова одамна престана да биде тренд што се прелеа од САД. Накратко, може да се каже дека кетогената диета троши дури и помалку јаглени хидрати отколку диетата со малку јаглени хидрати. Упатството е, 5% од дневните јаглехидрати. Често се зборува за строга форма на диета со ниски хидрати, која бара многу дисциплина. Сепак, се брзо губење на тежината и Резултати на скалите, голема предност на оваа форма на диета.
Преку процес што се одвива поради малиот процент на јаглехидрати во организмот (наречен кетоза), можно е во вистинска смисла на зборот да согорувате маснотии. Како работи кетозата и како работи, можете да дознаете подолу.
Која е главната диета?
Најголемиот дел од макронутриенти (јаглени хидрати, маснотии и протеини) ја сочинуваат маснотијата во кетогената диета. Процентот на дневна потреба од маснотии е 80%. Ова предизвикува многумина да тресат со главата на почетокот. Во умовите на повеќето Германци постои предрасуда дека мастите дебелеат, а исто така и дебелеат.
Дневниот внес на јаглехидрати гарантира дека телото не посегнува по резервите на маснотии и дека нема ефект на диета. Секако има забранета храна што апсолутно треба да ја избегнувате, особено на кетогената диета.
Што всушност се случува во телото?
Целта на кетогената диета е да го внесе телото во тоа Кетоза да се движат. За ова мора да знаете дека на луѓето им се потребни јаглехидрати како извор на енергија. И за физички перформанси и за ментална функционалност. Ако сега драстично ги намалите јаглехидратите, телото излегува со план за итни случаи.
Почнува да ги претвора мастите во црниот дроб во она што е познато како Кето тело или Кетонски тела наречен. Овие потоа се користат како снабдувач на енергија. Овој процес се нарекува Кетоза. Дава основа за кетогена диета или исхрана. Тука се зборува за метаболизам од глад.
Исто така е важно да се одржи строг однос на маснотии и протеини. Еден зборува за еден 4: 1 Сооднос, на маснотии кон протеини и јаглехидрати. Во спротивно, телото почнува да ги претвора протеините во гликоза, што би било непожелен ефект. Затоа треба 80% се состои од масти и приближно 20% се состои од протеини и јаглехидрати. Упатство би било 0,8-1 g протеин за килограм телесна тежина. Ако имате 85 кг, препорачливо е максимално внесување на 85 гр протеини.
Целта е да се задржи телото во кетоза со цел да се намали телесната тежина што е можно поефикасно.
План за кето
Кетоза и нејзините несакани ефекти
Телото и неговите чувства се менуваат во состојбата на Кетоза. Се разбира, постојат и неколку непријатни несакани ефекти. Како што се менува вашиот целокупен стил на јадење, на телото ќе му треба малку време да се справи со овие услови.
Замислете да возите велосипед на работа секој ден, но потоа да се префрлите на интелигентни лизгалки, на пример. Needе ви требаат неколку дена за да се навикнете на различното однесување во возењето итн. Потребно е малку време пред да се чувствувате безбедни и рутински.
Краткорочни несакани ефекти може да бидат: намалена изведба, главоболки, гадење, замор и замор. Покрај тоа, мирисот на телото и лошиот здив може да се променат. Може да се појави типичен мирис на овошен кетон.
Одржувајте дефицит на калории
Се разбира, тука премногу маснотиите не смеат да бидат претерано изобличени, како да нема утре. Диетата работи само кога тоа го прави телото помалку калории (Kcal.) да се снабдува како што му треба. Еден тогаш зборува за дефицит на калории. Тоа е принцип, што се однесува на која било диета, без оглед на тоа каков вид диета се користи.
Затоа, треба да ги знаете вашите дневни потреби за калории. Потоа можете да го користите ова за да ги испланирате и пресметате оброците.
Ако се држите до распаѓање на макроелементи и дефицит на калории, може да постигнете брзи резултати. Телото ќе биде преуредено и килограмите ќе паднат.
Предности на кетогената диета
Добро е познато дека кетогената диета најдобро одговара за брзо губење на тежината. Сепак, има многу други предности на овој метод на исхрана.
На пример, може Повторно намалете го или нормализирајте го зголемениот крвен притисок. Луѓе под мигрена страдаат од болка може да се ослободат со кетоген начин на живот.
Кето диетата има и позитивни ефекти врз издржливоста. Исто така, полесно е да се контролираат нападите на глад.
Кетогената диета е исто така погодна за Дијабетес тип 2 да исчезне. Автоимуните болести можат делумно да се излечат или олеснат.
Дури и со канцерогени тумори, позитивните ефекти веќе се пронајдени при промена на диетата.
Се разбира, кетогената диета не може да даде ветувања за лекување, ниту треба. Како и да е, позитивните ефекти може да се почувствуваат, а исто така и научно докажани.