Кетогени согорувач на маснотии - како тече блогот KetoUp
Кетогената диета станува сè попопуларна и, пред сè, сè попопуларна. Има многу предности, но веројатно најважните за повеќето луѓе се губење на досадните масни наслаги и зголемениот ментален фокус. Во оваа статија денес, ќе истражуваме подлабоко во предметот на согорување на маснотии и конкретно согорување на кетогените масти.
Што значи согорувањето на мастите воопшто?
Го разбираме согорувањето на мастите како способност на нашето тело да генерира енергија од масни киселини. Спротивно на тоа, постои согорување на јаглени хидрати. Значи, нашите тела можат да користат и како гориво и обично го прават тоа наизменично, но согорувањето на јаглехидратите обично преовладува, поради вообичаената диета со висока содржина на јаглени хидрати кај луѓето. Така, нашето тело се навикна на овој вид на производство на енергија. Покрај тоа, согорувањето на јаглени хидрати е исто така полесно достапно за луѓето.
Како согорувате маснотии?
Прво ја согоруваме гликозата (компонента на многу јаглени хидрати), односно резервите на шеќер во крвта. Како прва „резерва на гориво“, нашето тело прво паѓа на него, бидејќи за него е најлесно и најбрзо. Потоа ги согорува резервите на гликоген, кои се наоѓаат во црниот дроб и мускулите и во кои вишокот гликоза привремено се чува во организмот. Следно, кога резервите на гликоза се празни, телото ги троши протеините од мускулите; па тој ги расипува мускулите. Само кога тие ќе се потрошат, достапни се резерви на маснотии. Нашите масни клетки се долгорочни резерви на вишок гликоза; Ова значи дека ако консумираме премногу гликоза на подолг рок, нашето тело ја складира вишокот гликоза таму како масна подлога. Затоа, тие вообичаено се користат само за време на долгорочни спортски активности како што се трчање, нордиско пешачење и долгорочно возење велосипед. Х. нападнат од спортови за издржливост.
Зошто кетогената диета работи толку добро за да согорува маснотии?
Со кетогената диета трошите само минимална количина јаглехидрати, но многу маснотии. Нашиот метаболизам може да добие енергија или од шеќер и од маснотии, но не и одеднаш. На кетогена диета, тој е навикнат да ја зема енергијата од маснотии, бидејќи тешко дека добива јаглени хидрати. Така, тој ќе продолжи да се обидува повторно да паѓа на тоа и многу да согорува маснотии. Значи, нашите масни влошки исчезнуваат.
Зошто работи кетогената диета?
Кетозата прави да се чувствувате сити
Кога не јадеме долго време, нашите тела произведуваат „хормон на глад“ наречен грелин во желудникот и цревата. На нашиот организам му укажува дека треба да јадеме повторно. Откако ќе се заситиме, нивото на грелин повторно опаѓа.
Ако следиме нормална диета и јадеме малку, постојано сме гладни и, за жал, јадеме премногу брзо, а килограмите што се изгубија веќе се вклучени. Затоа повеќето диети не функционираат.
Од друга страна, на кетогената диета, нивото на кетон е високо, така што нивото на грелин драстично опаѓа дури и ако не сме јаделе ништо. Значи имаме веќе нема чувство на глад.
Кетозата ве прави тенок и помага при согорување на маснотиите
Откако нашите тела ќе се навикнат да добиваат енергија од маснотии, килограмите паѓаат.
Кога консумираме многу шеќер и други јаглени хидрати, нашето високо ниво на шеќер во крвта го сигнализира телото дека е време да произведува инсулин со цел да се врати нивото на шеќер во крвта во нормала. Сепак, инсулинот спречува распаѓање на маснотиите од масните клетки. А шеќерот секогаш мора прво да се распаѓа затоа што му штети на нашето тело. И од друга страна, маснотиите се свети како железо резерва за нашето тело. Ова е малку незгодна ситуација.
Кога нивото на шеќер во крвта повторно е ниско, гликогенот од црниот дроб и мускулите се користи како гориво. Само тогаш направете маснотии од нашите масни клетки.
Ако немаме многу шеќер во крвта, сепак, маснотијата се мобилизира и согорува побрзо.
Со кетогена диета, нивото на инсулин во крвта долгорочно останува ниско и константно; од друга страна, имаме многу кетонски тела во крвта и нема многу глад, па согорувањето на маснотиите е во полн ек.
Затоа, кетогената диета им олеснува на многу луѓе да постигнат дефицит на калории неопходен за губење на тежината.
За кои луѓе најдобро функционираат согорување на кетогените масти?
Кетогената диета е погодна и за луѓе со прекумерна тежина и за нормална тежина, бидејќи телото е трајно префрлено на маснотии наместо шеќер како гориво.
При слабеење, кетогената диета покажува особено постојани резултати, бидејќи нема чувство на глад, а намалувањето на маснотиите ја подобрува чувствителноста на инсулин. Исто така, чувствувате зголемување на перформансите што го поедноставува и поддржува слабеењето. Луѓето со висок процент на телесни масти обично имаат мала чувствителност на инсулин, т.е. ефективноста на инсулинот во организмот е посиромашна и се бара многу повеќе инсулин отколку лице со нормална тежина. Кетогената диета може да ја врати вашата чувствителност на инсулин во здрава состојба.
За луѓе со нормална тежина, кетогената диета помага во одржување на телесната тежина. Во споредба со диета со висока содржина на јаглени хидрати, се чувствувате поенергични и пофокусирани.
Важно е за долгорочен успех да останете во рамките на потребниот внес на калории, т.е. кога губите тежина во мал дефицит на калории додека не ја достигнете идеалната тежина.
Луѓето со високо ниво на телесни масти обично имаат слаба чувствителност на инсулин; Х. тие произведуваат помалку инсулин. Во овој случај, кетогената диета покажува особено добри резултати затоа што, како што видовме погоре, таа работи особено добро.
Лице со прекумерна тежина нормално има многу поголема количина на слободни масни киселини во крвта за време на дефицит на калории отколку слаба личност, која метаболизмот може да ја користи како извор на енергија. Ако ги намалите маснотиите, чувствителноста на инсулин е зголемена и ако добиете маснотии се намалува. Маснотиите складирани во телото предизвикуваат поголеми вредности на масни киселини во нивото на крвта. Ова пак има негативно влијание врз ефективноста на инсулинот.
Честопати, особено луѓето со прекумерна тежина велат дека на кетогена диета чувствуваат многу помалку глад и исто така се чувствуваат поенергично. И тие се намалуваат побрзо.
Горење на маснотии и вежбање
Ако вашето тело е навикнато да ја црпи својата енергија од продавниците за гликоза и да се занимавате со спорт, тогаш вашите резерви на енергија се трошат релативно брзо, и по кратко време да почувствувате пад на перформансите. Многумина се обидуваат да го одложат овој момент навреме со тестенини и друга храна богата со јаглени хидрати што јадат однапред или што ја земаат за време на вежбање.
Со кетогена диета, од друга страна, телото согорува маснотии наместо јаглехидрати. Кетонските тела во организмот му даваат на спортистот постојан извор на енергија што не зависи од нивото на шеќер во крвта и тој не треба да ги користи резервите на протеини во мускулите. Има доволно резерви на маснотии во целото тело, дури и во мускулите, за да се гарантира непречено снабдување со енергија за време на вежбање. Значи, маснотиите се согоруваат постојано.
Совет: Не пијте премногу течности пред и за време на вежбање, бидејќи тоа ќе ве направи слабите и бавни. После тоа, се разбира, треба да бидете сигурни дека ќе ги надоместите течностите што се изгубиле како резултат на физичка активност.
Заклучок
Со кетогена диета, лесно можете да согорувате маснотии, бидејќи не чувствувате глад, јадете помалку, а вишокот масни киселини се излачуваат. Со кетогено согорување на маснотии, брзи и постојани резултати може да се постигнат без броење калории и гладување. Кетогената диета е погодна и за слабеење и за долгорочно одржување на тежината, бидејќи трајно се префрлувате на маснотии како извор на енергија.
@beatrix Формулиран малку несреќен. Зависи од целта. Очигледно, ако сакате да изгубите тежина, тоа најдобро им одговара на луѓето со прекумерна тежина. И слабите луѓе немаат што да изгубат тежина.
Да, затоа го тргнав зборот „исхрана“ и го оставив со диета.