Нема мотивација за тренинг Овој ефикасен тренинг на задник од Jен Селтер трае само 6 минути
Со вежбите на американскиот фитнес модел enен Селтер, за само неколку минути можете ефикасно да ги затегнете задникот.
Овој ефикасен тренинг на задникот од enен Селтер трае само 6 минути
Американката enен Селтер е позната по своите ефикасни вежби за затегнување на задникот, со кои сега е една од најуспешните модели на фитнес на Инстаграм. Нивната програма за вежбање е особено популарна бидејќи е погодна за секој почетник, не бара опрема за вежбање и дава забележливи резултати за само 6 минути на ден. Покрај тоа, вежбите на 27-годишниот њујорчанец се погодни за затегнување на секој задник без губење на волуменот. Во тренингот на задникот, таа ги интегрира сопствените вежби и ефективни класици, кои исто така обезбедуваат подобро држење на телото, а подоцна и спречуваат болки во грбот.
1. Вежба за задник: „Пулс на една нога“
„Пулс на една нога“
Да започнеме: Ставете во четириножна положба со свиткани колена под агол од 90 степени и раширени раце на ниво на рамото. Со свиткано колено, подигнете ја едната нога додека бутот не биде исправен во однос на остатокот од телото и спуштете ги колковите и главата кон подот. Држејќи ја ногата од подот, повторете ја вежбата 30 секунди. За крај го затегнувате задникот правејќи го истото со другата нога. За понапредно ниво, можете да користите лесни тегови на двата глужда за време на вежбата.
2. Вежба за задник: „Глејт повратен удар“
Клучот за правилно изведување на ударот во глуте е да го држите грбот исправен со лицето свртено кон подот и вратот опуштен. Оваа вежба е една од класиците за зајакнување на задникот и нозете што лесно можете да ги направите дома. Не заборавајте да ја кренете ногата наназад и да шутнете со петицата наместо со палецот. Enен Селтер предлага да се повторува оваа вежба 45 секунди на секоја нога.
3-та вежба за задник: „Хидрант за оган во полн круг“
„Пожарен хидрант со целосен круг“
Нацртајте што е можно поголем круг со коленото, проверете дали ќе го повлечете копчето за стомак кон 'рбетот, така што долниот дел на грбот не лачи или не се оштетува. Повторете го „Хидрантот за оган во полн круг“ 12 до 15 пати за секоја нога.