Кетонска диета - генералности
дсорин | Исхрана диета, кетонска диета, рече кето
Кето или кетогена диета е диета со малку јаглени хидрати, со многу маснотии и може да ви помогне поефикасно да согорувате маснотии. Има многу придобивки како губење на тежината, подобрување на здравјето и перформансите, како што покажаа над 50 студии. Исто така се користи и се препорачува од многу лекари.
Која е диетата со кетони?
"Кето" - доаѓа од фактот дека му овозможува на телото да произведува мали молекули на гориво наречени "кетони". Ова е алтернативен извор на гориво за телото, што се користи кога шеќерот во крвта (гликоза) е низок. Кетоните се произведуваат кога јадете многу малку јаглехидрати (кои брзо се распаѓаат во шеќер во крвта) и само умерени количини на протеини (вишокот протеини може да се претвори и во шеќер во крвта).
Црниот дроб произведува кетони од маснотии. Потоа, тие служат како извор на гориво за целото тело, особено за мозокот. Мозокот е орган кој троши голема количина на енергија секој ден и не може да функционира само врз основа на маснотии. Може да работи само на глукоза… или на кетони.
Кога нивото на инсулин станува многу ниско, согорувањето на мастите може драматично да се зголеми. Ова е одлично ако се обидувате да изгубите тежина, но има и други помалку очигледни придобивки, како што се намален апетит и постојана количина на енергија. Ова може да ви помогне да бидете фокусирани и фокусирани.
Кога телото произведува кетони, тој влегува во метаболичка состојба наречена кетоза. Најбрзиот начин да се достигне ова ниво е црниот пост - но никој не може да го повтори тоа на неодредено време. Кето диета може да се користи на неодредено време, што резултира со кетоза.
Зошто да започнете кето диета? - Здравствени придобивки
Губење на тежина
Претворањето на вашето тело во „машина за согорување на маснотии“ може да биде корисно за слабеење. Согорувањето на мастите е значително зголемено, додека инсулинот - хормон за складирање на маснотии - значително се намалува. Ова помага при слабеење без гладување. Повеќе од 30 научни студии покажуваат дека, во споредба со другите диети, диетата со кето води до поефикасно слабеење.
Контрола на апетит
Во кето диетата ќе имате контрола над апетитот. Кога телото согорува маснотии 24/7, има постојан пристап до зачуваната енергија, значително го намалува чувството на глад. Тоа е вообичаено искуство и студиите го докажуваат тоа. Ова помага да се намали гладот и слабеењето - почекајте додека не бидете гладни и само јадете.
Покрај тоа, ќе заштедите време и пари со тоа што не мора постојано да јадете закуски. Многу луѓе чувствуваат потреба да јадат само два пати на ден (прескокнувајќи појадок), а други само еднаш дневно.
Контрола на шеќер во крвта и пресврт на дијабетес тип 2
Кето диетата помага во контролирање на нивото на шеќер во крвта. Одличен е во управувањето со дијабетес тип 2, понекогаш дури и доведува до целосен пресврт на болеста. Ова е докажано со студии. Има смисла бидејќи кетоните го намалуваат шеќерот во крвта, ја намалуваат потребата за лекови и го намалуваат потенцијалното негативно влијание на високите нивоа на инсулин.
Подобрени здравствени маркери
Постојат многу студии кои покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати подобруваат неколку важни фактори на ризик за срцеви заболувања, вклучувајќи го и профилот на холестерол (HDL, триглицериди), додека вкупниот холестерол и нивото на LDL обично се засегнати доста.
Енергија и ментални перформанси
Некои луѓе прибегнуваат кон диета со кето за да ги зголемат менталните перформанси. Луѓето забележуваат и зголемување на енергијата кога се во кетоза. Мозокот се напојува со кетони 24/7, ефикасно гориво за мозокот. Затоа, кетозата резултира со континуиран проток на гориво до мозокот, со што се избегнуваат проблемите со кои се соочува кога се високи нивоата на шеќер. Ова води кон подобрена концентрација и подобрена ментална јасност.
Помирен стомак
Кето диетата може да резултира со помирен, помалку надуен стомак, помалку грчеви и болка, често помагајќи да се ослободат симптомите на IBS. За некои луѓе, ова е најважната придобивка, може да се добие дури и по 1-2 дена диета.
Зголемена физичка издржливост
Кето диетата теоретски може да доведе до зголемена физичка издржливост како резултат на брзиот пристап до големи количини на енергија од масни наслаги. Друга потенцијална придобивка е намалувањето на процентот на телесни масти. Ова намалување на телесната тежина е вредно за голем број натпреварувачки спортови, вклучително и спортови за издржливост.
Епилепсија
Кето диетата е докажана и често ефективна медицинска терапија што се користи од 1920-тите за епилепсија. Нормално се користеше првенствено за деца, но последниве години се применуваше и кај возрасни.
Користењето на кето диета за епилепсија може да им овозможи на болните луѓе да земаат помалку или без антиепилептични лекови.Ова може да ги намали несаканите ефекти на лековите и со тоа да ги зголеми менталните перформанси.