Кетоза, шеќер во крвта и Табата
Не сум тренирал околу месец и половина, откако открив анемија, која избрав да ја лекувам пред да продолжам со физички тренинг, бидејќи анемијата значи преоптоварување за сите системи на телото, црвените крвни зрнца, односно хемоглобинот, оние кои носат кислород до ткивата и клетките. Сега, откако ми беа поправени тестовите, ја продолжив обуката. Вчера беше првиот ден и ... . Признавам, се за inубив! ТАБАТА е името на мојата нова loveубов. Адреналин, ендорфин, серотонин, допамин, не знам ни што носи инвазија на среќни молекули Табата. Позитивна енергија, кардио движење, мотивациска музика и, изгори, татко, гликоза!
Секако дека направив мал експеримент. Го планирав долго време.
Да ги видиме условите во кои тренирав.
- Планирав брз 72-часовен вода брз.
- На почетокот на обуката, постев со вода 24 часа.
- гликоза во крвта пред Табата = 4,4 (нормално помеѓу 4 и 6 = други вредности тука во оваа земја)
- Кетоза во крвта пред Табата = 2,6 = хранлива кетоза
- 5 минути загревање
- 8 минути Табата
- 4 минути истегнување
- Гликозата во крвта се искачи на 5,5 (зошто?)
- Кетозата во крвта ја намали таа 1,6 (зошто?)
Еден час по тренингот
- Гликозата во крвта падна на 4,9
- Кетозата на крвта се зголеми на 2, 8
Ајде да објасниме заедно.
Во други статии ви реков дека глукозата се акумулира во телото (како резерва) во форма на гликоген во црниот дроб и мускулите. Така се подготвува телото во случај на намалување на внесот на гликоза. За прв пат, гликогенот гори во црниот дроб (во смисла на намалување на внесот на јаглени хидрати во исхраната). По завршувањето на целиот гликоген, пак, започнува согорувањето на мастите, со производство на отпад наречен кетонски тела. Некако е како кето. Гликоген од. Окото обезбедува енергија само за мускулна контракција, и само во мускулни групи кои се обучени за а. Затоа, мускулниот гликоген не се користи за зголемување на шеќерот во крвта, гликозата во крвта.
Така, бев постен 24 часа, сè уште имав гликоген (аспект што се рефлектира од нормалниот шеќер во крвта), имав нутриционистичка кетоза (затоа што го имам адаптираното тело за кето).
После тренинг, може да изгледа парадоксно, шеќерот во крвта се зголемува и кетозата паѓа. Зошто? Гликозата се произведуваше од гликогенот во црниот дроб.
Еден час по тренингот, паѓа шеќерот во крвта = инсулин си ја прави својата работа, но исто така ја намалува концентрацијата на инсулин во крвта, што овозможува да се засили согорувањето на масните киселини, зголемувајќи ја концентрацијата во крвта на кетонските тела.
Јас секогаш им велев на моите помлади колеги, кои се на почетокот на својата кариера во медицинската кариера: запрашајте се каква е нормалната реакција, за да ги разберете патолошките реакции од болести, зошто? тоа е моето трајно прашање. Морам да разберам, многу ми е важно, инаку не можам да им го објаснам ниту на пациентите.
По Табата, топол туш, проследен со ладен туш 30 секунди. И кој веќе не можеше да спие? Јас и Виктор! Јас советував како стари до полноќ. Заклучив дека треба да тренираме наутро.
Ви оставам видео со вежбата што ја избравме (кликнете на Табата е моја убов да го прегледам). Само слушајте ја музиката и ќе видите дека и вие ќе сакате да го сторите истото. Бесплатно е, здраво, кето, полно со позитивна енергија.