Kettlebell Swing Основна вежба за тело - САТ
Особено, невозможно е да се замисли функционалниот план за обука без него - замав на котлебл. Дали мислите дека малку лулање не исцрпува? Мислеше погрешно. Вежбата ги обучува сите мускулни групи и навистина ве поти.
Тренинг на целото тело со замав на котлебел
Ретко кој друг тренинг комбинира толку позитивни ефекти како замавувањето со котлебл. Правено правилно, ги зајакнува грбот и стомачните мускули, предниот дел на бутовите, глутевите и горниот дел од грбот. Покрај тоа, обуката со гира ослободува блокади во зглобовите на колкот и со тоа обезбедува поголема флексибилност. Болките во грбот и колкот наскоро ќе бидат минато!
Инструкции: Правилно извршете го лулањето на котлебел
Правилно извршување на основната вежба е важно за да не издржувате повреди. Направете чекор зад вашата „топовска топка“ и фатете го со двете раце. Сега повлечете ја топката назад брзо помеѓу нозете и истегнете ги колената и колковите додека се лулате наназад. Но, бидете внимателни, не треба да ја лулате топката подалеку од висината на градите или рамото.
Вака работи замавувањето со котлебел - додека го правите ова, обрнете внимание на вашето држење на телото. Ставете тежина на потпетиците и повлечете го задникот далеку назад додека се лулате меѓу нозете за да го извадите вирусот од грбот. Колењата воопшто не се движат воопшто, бидејќи движењето доаѓа првенствено од колковите. Грбот останува исправен во секое време за време на вежбата: никогаш не користете шуплив грб или искривен грб!
План за обука: Врвни резултати во најкус можен рок
Дали сакате да изгубите тежина и да го зајакнете вашето тело со што помалку напор? Тогаш замавувањето со котлебл е идеално за вас, бидејќи планот за обука може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Планирајте вкупно две единици за обука неделно. Направете што повеќе повторувања можете да контролирате и исчистите. Може да биде напорно, но забележувате дека грбот ви попушта или колената почнуваат да треперат ако го тргнете котленот. Ова ви дава време за обука од само неколку минути неделно. Тоа треба да биде таму, нели?!
Дали сакате да купите котлебел? Во упатството SAT.1 можете да дознаете која тежина е соодветна за вас.