Какви ефекти имаат ендорфините и како го зголемуваат нивното ниво
Ендорфините се хемикалии произведени природно од нервниот систем за да се справат со болка или стрес. Честопати се нарекуваат хемикалии кои ви помагаат да се „чувствувате добро“ затоа што делуваат како ослободувач на болка и стимулатор на среќата.
Ендорфините главно се создаваат во хипоталамусот и хипофизата, иако можат да доаѓаат од други делови на телото. Нивото на ендорфин во човечкото тело варира од личност до личност. Луѓето кои имаат пониско ниво на ендорфин имаат поголема депресија или фибромијалгија, но потребни се повеќе истражувања во овој сегмент.
Кои се ендорфините?
Ова се хемикалии произведени од телото за ублажување на стресот и болката. Тие работат слично на класата на лекови наречена опиоиди. Овие опиоиди ја ублажуваат болката и можат да предизвикаат чувство на еуфорија. Тие понекогаш се препишуваат на краток рок, по операција или за ублажување на болката.
Во осумдесеттите години од минатиот век, научниците сфатија дека одредени хемикалии во организмот дејствуваат слично на опиоидните лекови, врзувајќи се за истите рецептори. Овие супстанции биле ендорфини.
Како да се зголемат нивоата на ендорфин
Следните активности ветуваат и претставуваат едноставни начини на кои можете природно да го зголемите нивото на ендорфин. Сепак, имајте на ум дека резултатите може да варираат од личност до личност, исто како што нивото на ендорфин варира од личност до личност.
Редовно вежбање
Научниците го скенираа мозокот на спортистите и пред и по физичката активност. Откриле зголемување на ослободувањето на ендорфин после вежбање. Бидејќи физичката активност го стимулира расположението и го зголемува нивото на ендорфин, некои лекари препишуваат редовно вежбање како третман за лесни до умерени форми на депресија и анксиозност. Една студија открила, на пример, дека вежбањето може да подобри некои симптоми на депресија, слични на антидепресивите.
Фактот дека нудиш нешто
Дали волонтирате, донирате и им помагате на своите врсници? Сите овие работи можат да направат да се чувствувате добро. Истражувачи од Националниот институт за здравство откриле дека луѓето кои донираат пари и прават добротворна активност активирале голем број центри за мозоци поврзани со задоволството. Ова може да доведе до подобрување на нивото на ендорфин.
Јога и медитација
Медитацијата и јогата се познати по своите релаксирачки ефекти и по ослободувањето од стресот. Ова може делумно да се должи на ослободување на ендорфин. Некои истражувања сугерираат дека јогата и медитацијата можат да ги намалат маркерите на стрес и да ги зголемат нивоата на ендорфин што мозокот ги лачи.
Зачинета храна
Луѓето кои сакаат зачинета храна може да откријат дека на овој начин уживаат во други придобивки од омилената храна. Некои истражувања сугерираат дека некои зачинети компоненти во лутата пиперка и слична храна можат да предизвикаат болно чувство во устата, што го поттикнува лачењето на ендорфин.
Црно чоколадо
Студија од 2013 година сугерира дека ако јадете темно чоколадо, ќе го стимулирате производството на ендорфин. Какао во прав и чоколадо содржат хемикалии наречени флавоноиди, кои се чини дека се корисни за мозокот. Анализата од 2017 година открива дека консумирањето чоколадо може да помогне во зголемување на нивото на ендорфин, пишува medicalnewstoday.com. Треба да се одлучите за производи што содржат најмалку 70% какао ако сакате да го подобрите нивото на ендорфин, велат специјалисти.
Смејте се
Направено е многу истражување за придобивките од смеењето, а некои студии сугерираат дека тоа го зголемува нивото на ендорфин во мозокот. Студија од 2017 година открива дека овој физиолошки и социјален чин (смеа) што за некои изгледа тривијално, ослободува повеќе ендорфини во мозокот.
Ниските нивоа влијаат на вашето здравје
Кога нивото на ендорфин е премало, здравјето на една личност може да страда. Истражувањата покажуваат дека без доволно ендорфин, може да почувствувате депресија, фибромијалгија или хронични главоболки.