Kettlebells наспроти ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР; ПОВЕЕ-екс

Јажиња vs пегли - што е подобро?

Во последниве години, железната топка прослави голема револуција. Секако зборуваме за котлебалот. Алатка што спортистите на силата ја користат со децении за да бидат холистички способни.

двојниот

Спротивно на тоа, ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР GUN-EX® сè уште не е познат, барем во Германија. Ниту, пак, може да се сврти назад на долгата традиција како онаа на котлените. Но, холистички можете да го обучите и вашиот фитнес со ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР.

Како се споредува традицијата со модерноста? Ironелезо наспроти еластични јажиња? Откријте во голема споредба тука.

И тука ќе ги најдете најдобрите вежби за борбени јажиња .

- Кетлбел против ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР - Табелата на вистината

Историја на котлебелот

Историјата на котлебел не започнува само во последните неколку години. Не воопшто. Пред повеќе од сто години, котлебовите беа составен дел на многу спортисти во сила. Ketвонарите со камиони се особено популарни во Русија и земјите од поранешниот Советски сојуз.

Кетлбел во споредба со ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР

Во Германија, обуката со котлеблс скоро целосно исчезна од сцената во последните неколку децении. Исто како и во САД. Само од почетокот на периодот на новиот милениум, опремата за обука на железо започна повторно да се шири. Прво во САД, а потоа и во Европа. Нивниот последен чекор напред дојде во нивната употреба во CrossFit - одличниот „побрз, повисок, понатамошен“ спорт на нашето време.

Спротивно на тоа, ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР GUN-EX® нема толку долга традиција. Основачот на GUN-EX® Јан ја разви алатката (и многу повеќе) од неговото искуство во професионалниот спорт, неговото знаење за хемија и биохемија (и поврзана материјална наука) и неговата работа со светски спортисти, на пр. Од хокеј на мраз или Фудбал.

Како и да е, сега постои глобална мрежа на обучувачи и специјализанти кои користат производи GUN-EX® за различни намени. GUN-EX® главно е застапен во САД и Велика Британија.

Ниту ДВОЈНИОТ ОБУКИ не е направен од железо. Ни тој не е гира.

ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР повеќе ги комбинира двете области за обука „обука за прашка“ и „ленти за еластичен отпор“.

Ова овозможува нови вежби и широк спектар на апликации.

Веќе можете да видите дека ние скоро споредуваме јаболка и круши тука, затоа што вончињата со точки се нешто сосема поразлично од ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР GUN-EX®. Но, бидејќи ние самите постојано нè прашуваат што е „подобро“, ние сакаме да ви дадеме преглед на двете алатки овде. Goе ги разгледаме предностите и недостатоците на двете алатки.

Кетлбелс се стави на тест

Во основа, котлените се сферични тегови со рачка. Постојат неколку нивоа на тежина, кои се движат од 4 кг до над 48 кг (наречено: „Beверот“). Постојат и градации во форма. Котелските tleвона имаат повеќе аголна рачка од нормалните.

Кетлбелс насекаде

Веројатно сте виделе и котлеблс порано, на пример во теретана или сега во супермаркет. Затоа, ќе видите дека има котлеми направени од железо, како и оние направени од пластика или други материјали. Пред да продолжите да ја читате оваа споредба помеѓу котлепите и ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР GUN-EX®, запомнете: Секогаш купувајте железо котле!

Ironелезото е квалитетна карактеристика на котлепите. Тие траат цел живот и се многу подобри во раката. Пластичните камиони немаат единствена предност. Не се исплаќаат затоа што се расипуваат по некое време (што ќе биде неред), ја загадуваат околината и не го штитат вашиот под ако паднат.

Со котленови (како и обично со опрема), подобро е да инвестирате во повисока цена, но долготрајна и без неповолна алтернатива.

Типични вежби со катлебел

Kettlebells се возбудливи. Тие всушност се состојат само од топка и рачка. Но, токму тоа е причината што има толку многу вежби со котлебери што можат да ги обучуваат и почетниците и професионалците.

На пример, постојат големите шест вежби со котлебели - Големата 6-ка.

Сите овие се вежби за цело тело и тие обезбедуваат холистичка кондиција. Во сите нив, котлета делува како тежина што треба да ја поместите за време на движење. Колку е поголема тежината на котлебл, вежбата станува потешка. Технологијата треба соодветно да се вклопи.

Општо земено, совршената техника е неопходна за повеќето класични вежби со катлебел.За разлика од тренингот за сила на машини или со влечење јаже, многу вежби со катлебел се експлозивни. Значи дека предизвикувате голем стрес врз вашето тело. Ова е во основа разумно за тој да стане посилен. Но, техниката секогаш мора да биде толку добра и товарот да биде соодветен, инаку, често експлозивните вежби со камионче може да имаат болни последици. Thatе стигнеме до тоа подоцна.

Покрај класичните вежби со катлебел, може да го користите и катлебалот за изолиран тренинг. Вежби со котлебел за рамо, грб, градите и сл. Може да се изведат како модификација на класичните вежби за слободна тежина - дури и ако котлените не се наменети за ова и многу, многу не сакаат да ги видат amongубителите на котлебел.

Вежби во областа на рехабилитација и за корекција на лошо држење на телото се исто така можни, но потребно е знаење од квалификувани обучувачи.

Границите за обука со камиони се практично невидливи. Тоа е многу голема предност и истовремено е многу голем недостаток, како што ќе видиме сега.

Предности на котлебел

  • - Многу голема разновидност на вежби
  • - Ефективна обука
  • - Голема мрежа на обучувачи
  • - Неспоредлива долговечност (за железо)
  • - Погоден за разни намени
  • - Можна е прогресија

Можете да постигнете напредок преку различните нивоа на тежина и да завршите ефективни тренинзи преку многуте вежби на целото тело.

Една предност на kettlebells е ширењето и мрежата на обучувачи. Таму можете да научите вежби за kettlebell за почетници.

Недостатоци на котлебелот

  • - Покомплексни секвенци на движење отколку што многумина мислат
  • - Учењето добра техника трае со недели (поверојатно со месеци), но е незаменливо
  • - Почетниците на Кетлбел често не сакаат да плаќаат тренинг лекции за да научат техника
  • - Со погрешна техника/премногу оптоварување постои висок ризик од повреда
  • - Тежок транспорт за обука на отворено
  • - За прогресија потребни се повеќе тежини
  • - заземаат многу простор и чинат многу пари
  • - Со лоша техника во домашната теретана, опасност за подот

Детално објаснување за недостатоците на котлебел

Покомплексни секвенци на движење отколку што многумина мислат:

Секако, секој може да сквотира, нели? - За жал, не според наше искуство. Класичните вежби со катлебел се многу посложени од сквотовите.

Вежби како што се грабнување, чиста, преса доаѓаат од кревање тегови на Олимписките игри и се изведуваат со експлозивна употреба на мускули. Вежби како замав се балистички движења. Ова значи дека надворешната тежина служи како замаец.

Балистички и експлозивни вежби бараат сè од телото во однос на мускулите, тетивите, лигаментите и зглобовите. Не мора да биде лошо. Напротив. Тоа е добро, но само ако технологијата е 100% исправна.

Добрата технологија трае со недели (поверојатно со месеци), но е неопходна:

Гледате видео на YouTube и веќе сте експерт за kettlebell? Не е така лесно. Како што е опишано, котлепите се многу ефикасни, но затоа тие се и многу тешка алатка.

Многу движења зависат од малите нешта што прават разлика помеѓу ефективен тренинг, терапија со движење или дури и ризично движење.

За да ја научите техниката, потребни се најмалку неколку недели под редовен надзор на квалификуван тренер. Тој препознава несвесни и одамна утврдени грешки, помага при индивидуални проблеми и дава совети за движење, техника, дишење итн.

Почетниците на Кетлбел често не сакаат да плаќаат лекции за тренер за да научат техника:

Еден недостаток што kettlebells за жал го имаат со себе е тоа што многу вежбачи не вложуваат време и сигурно не пари за правилно да ја научат техниката.

Претходната точка за „Технологијата трае со месеци, обучувачите плаќаат за да научат, блаблабла ...“ веројатно ја најдовте малку премногу поучна.

За жал, многу вежбачи само ја зграпчуваат оваа тркалезна работа што ја виделе некаде на Youtube или на ТВ и започнуваат дивјачки. Веќе тренирате исклучително интензивни тренинзи со сложени вежби со несоодветни оптоварувања.

Со погрешна техника/премногу оптоварување постои висок ризик од повреда:

Поради популарните вежби со каттелбел опишани погоре и фактот дека многу луѓе тренираат без правилна техника, ризикот од повреда се зголемува.

Не станува збор толку за страшни повреди како што се скршени коски, туку за полека притаен, но долготраен преоптоварување. Прво почнува да се стиска некаде, потоа се претвора во влечење и во одреден момент ќе ја забележите болката, не само за време на тренингот.

Тежок транспорт за обука на отворено:

Времето повторно ќе биде добро, време е за обука на отворено. Но, ако немате градина, ќе мора да одите по паркови кога времето е добро. Можете да замислите дека камионот во вашиот багаж не е особено лесен за транспорт.

На пример, ако сакате да возите велосипед до паркот за да тренирате со пријателите, ниту еден ранец нема да го издржи катнелото. И со котлебер обично не е доволно.

Вие не доаѓате овде за автомобил за превоз.

Неколку тежини се потребни за прогресија, тие заземаат многу простор и чинат многу пари:

Само kettlebell е подобро отколку без kettlebell, тоа е сигурно.

За долгорочна систематска обука, сепак, ви требаат неколку котленици. Со вежби кои се фокусираат на нозете, обично може да се движите значително поголема тежина отколку со вежби кои се фокусираат на рамената. Двете нозе и рамената стануваат посилни и ви требаат повеќе џемпери.

Во одреден момент може да има проблеми со вселената, особено со потешки тегови. Трошоците соодветно се зголемуваат.

Лошата техника или грешките во домашната теретана се опасни за подот:

На никому не му посакуваме тоа: Невнимателно замавнување, нефокусирано фрлање на каминот по последното повторување и „ЗАК!“ Дали е оштетен подот.

За среќа, ретко се случува да се случи ова најлошо сценарио. Ако е така, тогаш гневот е голем.

Кога правите вежби со котлебел, проверете дали имате ставено дебел пешкир под него, за да не мора да го спуштате уредот пред да паузирате.

Цена kettlebell

Различни производители, различни тежини, различни цени. Постојат големи разлики во цената на котлепите.

Добри, но многу лесни железни котелчиња започнуваат од 25 €. Ова им овозможува на апсолутните почетници или опоравувачи да тренираат некое време на рехабилитација.

Топката од 16 кг, што обично се смета за почетна верзија за мажи, чини 80 € од лидерот во индустријата RKC (јасна препорака). Верзијата од 12 кг како влезна топка за жени чини 60 €. Згора на тоа, има и трошоци за испорака.

Во зависност од тоа колку сериозно го сфаќате тренингот, со текот на годините беа додадени уште неколку топки во различни категории со тежина. Колку тогаш ќе инвестирате вкупно, зависи од вас.

GUN-EX® ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР ™ ставете го на тест

Сега дојдовме до ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР ГАН-ЕКС®. Што е тоа во секој случај и кои предности и недостатоци ги нуди?

GUN-EX® DOUBLE TRAINER комбинира еластичен отпор за време на целиот опсег на движење со предностите на обуката за прашка, т.е. јажиња со лесни прицврстувања на кои можете да тренирате.

Двојниот тренер го закачувате на бандера, во затворена врата, балконска шина, шипка за влечење, надвор на клупа во парк или на дрво со помош на сидро или каиш на врата.

Две јажиња потоа се протегаат од оваа прицврстувачка точка кон вас. Сега можете да ги врзете јажињата на вашите раце со манжетна или да ги затегнете околу глуждовите. Откако ќе го направите ова, треба да се борите со отпорот на јажињата со секое движење.

Тие можат да се прошират на четири пати поголема од нивната големина - но само со мускулна моќ.

Вака работи GUN-EX® ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР во основниот систем.

Сега да ги разгледаме типичните вежби што можете да ги направите со нив.

Типични вежби со ДУЛБ ТРЕНЕР

Вежбите како турски „Стани“ не се разумни да се изведуваат со ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР. Но, тој секогаш има доволно вежби во ракавот:

  • - Повлечете вежби додека стоите
  • - Вежби за притисок/притисок додека стоите
  • - Варијанти на сквотот
  • - Сквотови со една нога
  • - Клоци и удари
  • - Вежби за продолжување на колкот (# чизма)
  • - Вежби за ротација
  • - Преса на рамото
  • - истегнување
  • - итн.

Веќе можете да видите кога ги споредувате вежбите дека неколку поими се различни. Ова е затоа што ДВОЈНИОТ ОБУКАТА работи поинаку од камиџијата. ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР е исто така функционален и ефикасен.

Со него имате отпор против кое вашето тело треба да се бори за време на целиот опсег на движење. Посебното нешто кај ДВОЈНИОТ ОБУКИ е што во основа сте целосно слободни во движењето. За професионалци: Може да се движите низ хоризонтални, вертикални и попречни рамнини и да не ве попречува конструкција поврзана со уредот при извршување на движењата. За неспецијалисти: Можете да направите што било со тоа, бидејќи јажињата не ве блокираат и наместо секогаш да тренирате против вертикалната сила на гравитацијата, можете да го менувате аголот на силата на влечење со ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР колку што сакате.

Затоа, со ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР е можно да се изведат сложени и високо ефективни вежби на целото тело, како и да се тренираат изолирани вежби, на пример, за рамото. Спортски специфични вежби како што се удари и удари за воени уметници, фрлања за топчести спортисти или одредени скокови за тимски спортисти се некомплицирани и многу ефикасни.

Кај спортистите, многу сила се развива преку ротациони движења (фрлања, удари, удари, скокови). Алатка што ви дава постојан отпор за време на вежбите за ротација ќе ве натера да се вклопите токму во овие движења. Од друга страна, во областа за фитнес, популарни се коси абдоминални мускули, кои се значително вклучени во ротацијата и кои резултираат во познатото „V“ на абдоминалните мускули.

Многу уреди или помали алатки не се погодни за вежби за ротација. ДВОЈНИОТ ОБУКИ го прави тоа.

Една од најпопуларните вежби за котлебел, имено замавувањето со катлебел, може да се обучи и во варијанта со ДВОЈНИОТ ТРЕНЕР користејќи Hip Pull Through, во која ги закачувате јажињата на вашите раце, ги држите низ нозете и експлозивно ги истегнувате колковите.

За остри тренинзи да ослабат или да се вклопат како никогаш порано, соодветни се и редоследот на движење од боречки вештини, како што се удари, удари и вежби „индексирање“ против отпор. По купувањето, ќе бидете активирани за нашата база на податоци за вежби и ќе добиете еден куп вежби со прецизни упатства - погодни за вашите цели.