Kfa патува напред и назад - диети
Здраво луѓе, еве ги моите податоци:
Обука за: 2 години, 4 месеци со променета диета и пред тоа, тренинг на целото тело
Интензитет на турансис: 3 пати неделно
Овие скали се само глупости, најдобро е да купите т.н. Не чини многу и имате скоро точни вредности на KFA.
Значи, сте држеле диети веќе 4 месеци ?
Покрај тоа, не треба да обрнувате премногу внимание на броевите, туку повеќе на вашиот одраз. Можете лесно да ги видите промените со фотографии.
Бидејќи датумите што ги спомнавте звучат добро, така што не е виновна.
Дали некогаш сте имале суден ден? Можеби и тоа би ти помогнало.
Не, јас сум на диета околу 3-4 недели. Сплитот го започнав пред 4 месеци и истовремено ја сменив исхраната, па затоа е погоден за тренинг со тегови.
Направив ден за реферирање по околу 14 дена. Не целосно чисто, но исто така не и со брза храна или слично. Имаше 90g маснотии, 480g јаглехидрати и 118g протеини -> приближно 3250 kcal. Одеше неверојатно добро, следниот ден вагите покажаа само мало зголемување на Kfa и тежина.
Веќе помислив на дебеломер, ќе го пробам.
Проблемот е што јас не тежам толку многу, но сепак сакам прво да го симнам кфа-то. Од април/мај, сакам да ја сменам мојата диета повторно во мешавина од ниски хидрати и LOGI и вишок kcal за да се соберам умерено. Но, не сака да изгледа тотално ослабено во април/мај.
Последно изменето: 15.02.2011 21:10
Денес КФА се врати на 15,9%, така што постојано опаѓа. Засега така ќе мислам. Само сакав да се осигурам дека вредностите се точни со вас, затоа што не сакам да изгубам повеќе мускулна маса отколку што е потребно.
Последно изменето: 16.02.2011 16:47
Денес направив 4 мерења: 77,9 кг, 16,4% Кфа; 78,2 кг, 16,7% кфа; 78,7 кг, 17,1% Kfa и последно, но не и најмалку важно: 77,9 кг и 15,9% Kfa.
Потоа ја зедов последната вредност за мојот ден во Каломат. Вчера имав: 121,5 маснотии, 169 KH, 196 протеини -> 2587 kcal. Еа беше ден за обука, поради што потрошив околу 60-70 KH непосредно пред и по тренингот. Останатите 100 KH тогаш одговараат на она што јас нормално го консумирам.
Не можам ни да ве молам да го објавите вашето мислење тука од вас експерти за диети! Не очекувам чуда и знам дека мерењата на скалата Кфа се глупости, но овие флуктуации се навистина мотивирани! Како можам да имам флуктуации од + 0,8 Kg и + 1,2% Kfa на ден кога имам дефицит од над 400 kcal и јадам добри масти и високо квалитетни протеини?
Така што и јас во моментов сум на диета. Јас сум на мислење ако одрекувањето од тоа, тогаш точно, не значи јаглени хидрати за мене или скоро никој. Има многу предности. Без флуктуации на инсулин и максимално ослободување на хормонот за раст. Исто така наречена кетогена диета, но не треба да се спроведува премногу долго, поради можни недостатоци на витамини, итн. 60% маснотии, 35% протеини, јаглехидрати околу 0% (апсолутно 5%)
Дали сакате до вагите, да изгледате тенки или дефинирани или да имате мал број на вагите? . Јас исто така имам скала за телесни масти и тоа е само глупости: Д.
Мислам дека троши премногу јаглехидрати. Само оставете ги надвор, и евентуално зголемете ги протеините и маснотиите за 20g и испијте барем 4-5l вода. Тогаш доаѓаат успесите!
Ви благодариме прво за вашето мислење! Исто така, размислував напред и назад за количината на јаглехидрати и наидов на две работи што ме поттикнаа да не ги намалувам јаглехидратите целосно.
1. на телото му требаат најмалку 50 KH за да може да ги снабди основните функции како што е мозокот (јас сум во средината на фазата на испит, не сакав да се расправам за тоа, ајде да видиме;-))
2. Прочитав дека не е тотално одрекување од јаглехидрати, туку насочено внесување пред и по тренингот што е оптимално за диетата или дефиницијата.
Секако, сакам да изгледам дефинирано и не ослабено, токму затоа кукам овде. Во ред е ако полека се намалува, апсолутно, но ве молиме согорувајте ги маснотиите во телото, а не мускулната маса.
Како што реков, мојот план е од петок, 25 март. (Крај на фазата на испитување) за да се намали дополнителното KH и исто така да се направи кардио. Мислев да трчам 40-50 минути наутро на празен стомак со цел да го спречам ослободувањето на инсулин од утринското тресење и директно да ги нападнам масните наслаги.
Дали ви звучи разумно? Или, ризикувам да горам мускули со моменталниот пристап?