КФА по 8 месеци диета -45 кг ПСМФ со прекини на диети и слабеење - Страна 2

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на CJoe1978 »03 мај 2020 година 18:23 часот

Мора да бидете сигурни дека ги одржувате калориите за одржување, што е нормално за вашата тежина и висина. За личност која е висока 1,80 м и тежи 80 килограми, тоа е околу 2500 kcal.

Ова ќе изгради мускули, но само многу малку или без маснотии. Грешката е да се влезе во вишок калории или да се мисли дека треба да имате вишок калории за да се здебелите. Минимален вишок на калории (што всушност не може да се следи) е доволен во прилог на добра исхрана, регенерација и добар тренинг.

Во многу случаи тоа не е ни потребно. Јадете на одржување или максимум +200 kcal над и ќе градите мускули без маснотии.

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на Пет acksексон »13 мај 2020 година 09:22 часот

Dexa Scan треба да се појави утре, за жал немав закажано до јули. Потоа, ќе го објавам резултатот тука, во моментов по пауза од диета од 10 дена бев 79 кг.
Два дена тежината на диетата е 77,6 кг денес, се спушта и спушта што ме прави среќен.

Од последното скенирање на Декса, може да се види околу 10-12 кг помалку каков ќе биде резултатот утре, се надевам дека сум на 16%. Во моментов на 1000-1200 калории, денес на вториот тренинг по паузата, болните мускули се уште се таму, но потоа до саботата за пауза за регенерација.

Утре по Декса скенирање ќе одлучам колку долго ќе продолжам да правам диета PSMF, во зависност од тоа каде е моментално КФА, мојата цел е да скршам 12% до август, а потоа безбедно да се соберам прво на одржување на калориите, но потоа полека да не се враќам од денес за утре на 3000+ инаку JOJO е загарантирана и нема да има смисла да се вратиме во стара шема. Willе се обидам што е можно повеќе да се изградам со мал плус.

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на PumperPatze »13 мај 2020 година 10:06 часот

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на Пет acksексон »13 мај 2020 11:11

Ми рекоа дека најдобро би било да не пијам или да јадам 2 часа претходно.
Колку што слушнав, Dexa Scan е многу прецизен метод, има подобра со воздух/вода во таква кабина, но името не можам да го помислам сега. Секако, можете добро да измерите и со клештите за маснотии, но со Dexa Scan можете да видите сè на која страна има повеќе мускули на бицепс и така натаму каде е слабата точка и така натаму. Има многу предности и ме чини само нешто помалку од 70 години. Ако го правите ова на секои 6 месеци, тоа сигурно не прави никаква штета со мерењата на КФА.

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на H_D »13 мај 2020 година 13:21 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на Пет acksексон »13 мај 2020 година 13:31 часот

Тогаш, сигурен сум дека би бил под 15% и би се нафатил на зголемување, во моментот за мене тоа е само тоа со Dexa Scan. Затоа што не сакам да градам со над 15%, затоа што премногу често одите со КФА, па мислам дека би било подобро за мене.

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на H_D »13 мај 2020 година 13:50 часот

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на Пет acksексон »13 мај 2020 година 14:18 часот

Да, мерењето на мастите во телото на мојот колега беше 16-17% денес, ајде да видиме како изгледа утре

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на строга_ЛИОНЕС »13 мај 2020 година 17:48

Тогаш, сигурен сум дека би бил под 15% и би се нафатил на зголемување, во моментот за мене тоа е токму тоа со Dexa Scan. Бидејќи не сакам да градам со над 15%, затоа што премногу често одите со КФА, па мислам дека би било подобро за мене.

Смешно Дали броевите ви се поважни од оптиката? Резултатот МОANЕ да биде и очигледно погрешен. Јас сум жена и имав 2 мерења на различни институти (затоа што сакав првата да ја коригирам со 5%). сè уште не беше во ред со 8%

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на Пет acksексон »14 мај 2020 година 12:00 часот

Тоа е точно со резултатите, не, оптиката ми е поважна од бројките, се разбира, но често е тешко да се процени ова кога немате многу мускули. Со две клиники имав едно скенирање за 19% kfa, а другото 19,3% kfa.

9 килограми загуба според вашите скали Декса 79,5 килограми, моето денес беше 77,5 килограми.
8 недели PSMF од 1000-1200 Kcal Kfa ginf од 23% до 19%.
Изгубив 4 кг чиста маснотија, но мојата чиста маса беше и на тоа затоа што не можев да тренирам напорно и правилно поради Корона.
4.1 кг чиста мускулна маса се изгуби и покрај протеините како што се препорачува.

Тоа значи дека за мене дефинитивно ќе одам на диета 4 недели ПСМФ, потоа ќе се префрлам на јаглехидрати циклус на околу 1500 калории, сепак ќе треба да ослабам, а потоа ќе започнам да се градам затоа што сметам дека е контрапродуктивно со КФА затоа што сум Наталожувањето во КФА исто така често се зголемува. Haveе мора да држите диета уште 8-12 недели. Ајде да видиме како изгледа 70 кг. Размислете, тогаш треба да се достигнат 12% ако тренирам напорно и можам да заштитам чиста маса, на што се надевам. 3х неделно тренингот на целото тело сега со многу тежина.

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на CJoe1978 »14 мај 2020 година 19:13

Како што споменавме погоре, за да се здебелите, треба да јадете калории за одржување наменети за вашата висина и тежина. Нема да се соберете со 1200 kcal или 1500 kcal. И двете се калории за одржување за помали жени или деца.

Телото не ги гради мускулите доброволно, ако не му дадете доволно хранливи материи, така што освен што ги снабдува сите витални функции, тој ги спакува и мускулите на него. Едноставно преку напорен тренинг за губење на мускулите. Само доволно количество добра храна и соодветна регенерација во комбинација со напорен тренинг обезбедува долгорочно градење на мускулите.

Со диета или оскудни калории, дефинитивно нема да добиете повеќе тука. Секако, не смеете да јадете премногу, во спротивно повторно ќе соберете маснотии. Не сте изгубиле толку многу мускули. Но, секако во волумен на мускулите, што ќе се врати преку тренинг. Зошто ја паузирате обуката за мене е мистерија. Можете исто така да градите мускули дома.

Јас само тренирав дома со години со слободни тежини, клупа за тегови, пулт паун и сум многу поефикасен дома, особено во времето на Корона. Без маска за лице (тоа би ме натерало да дупнам и да паднам за време на тренингот поради големиот волумен), без досаѓање со форми, без досадна дезинфекција, за што сето тоа трае многу време, го одвлекува вниманието и го прави тренингот во студиото во моментов прилично неефикасен за градење мускулатура.

Одг: КФА? После 8 месеци диета -45кг ПСМФ со паузи

на DM_88 »15 мај 2020 07:06

Меривте со 5% и 8%? фотографии ?

Но, секако скенирањето на Декса може да биде погрешно. Флекс Вилер исто така беше измерен на 0% според неговата изјава. иако тој не може секогаш да биде премногу специфичен за вистината