Kickstart за здравје - совети за поздрава 2019 година - практика на лекување
Како да се живее поздраво во 2019 година
Многу луѓе го користат крајот на годината за да направат позитивни промени во нивниот живот. Еве ги најдобрите совети за здравјето препорачани од експерти за исхрана во Лондон за да ви помогнат да ја поминете 2019 година поздраво.
На крајот на годината, истражувачите од колеџот Кингс во Лондон ги составија најдобрите совети за здравство базирани на студии. Само неколку мали промени во исхраната, вежбањето, дишењето и спиењето можат да направат големи подобрувања во целокупното здравје.
Јадете ореви редовно
Оревите се многу здрави и имаат бројни здравствени придобивки. Неколку студии веќе покажаа дека јадењето ореви доведува до помало и побавно ослободување на маснотии во крвотокот. Според експертите за исхрана, ова може да помогне во заштита од дебелина, срцеви заболувања и дијабетес тип 2, како и да доведе до подобро цревно здравје.
Оревите се калориски бомби?
Јаткастите плодови се сметаат за калориски бомби затоа што се богати со енергија и маснотии. Сепак, истражувачите од Одделот за нутриционистички науки на Кингс Колеџот во Лондон откриле дека околу 20 проценти од јадените ореви не се апсорбираат во телото. Ова значи дека дел од калориите на оревите се излачуваат неискористени. „Треба да се тргнеме од долгогодишното верување дека јаткастите плодови се полни со калории и да се обвинуваат за зголемувањето на телесната тежина“, пишуваат експертите од Кингс Колеџ во Лондон во соопштението за јавноста.
Јадете ги вистинските влакна
Додека е веќе одамна познато дека влакната се суштински дел од здравата исхрана. Сепак, неодамнешните студии покажаа дека одредени видови на влакна се покорисни од другите. Ова се однесува на таканаречените пребиотици. Тие служат како храна за одредени бактерии во цревата, кои пак се важни за здравјето на цревата. Многу пребиотици се наоѓаат во артишок, цикорија, праз, кромид, лук, пченица и 'рж, на пример.
Не сите влакна се создадени еднакви
„Покажавме дека не сите влакна се создадени еднакви“, известува нутриционистот професор Кевин Вилан од Кингс колеџот во Лондон. Видот на потрошени влакна може да влијае и да ја прилагоди цревната флора.
Намали ја депресијата
Анализата на податоците од повеќе од четвртина милион луѓе покажа дека редовното вежбање го намалува ризикот од развој на депресија. „Постојат јасни докази дека луѓето кои се поактивни имаат помал ризик од развој на депресија“, вели др. Фелипе Барето Шух, кој ја водеше анализата. Овој позитивен аспект беше прикажан без оглед на возраста и местото на живеење на учесниците.
Останете млади и прилагодете се подолго
Но, вежбањето не само што може да заштити од депресија. Друга студија покажала дека доживотното вежбање го одржувало телото младо и здраво подолго и на крај дури го забавувало процесот на стареење. Редовното вежбање беше поврзано со помало губење на мускулната маса и силата кај постарите луѓе. Исто така, имаше помало зголемување на телесните маснотии и нивото на холестерол. Студијата исто така покажа дека луѓето со доволно вежбање имаат подобар имунолошки систем од необучените.
Обезбедете подобар квалитет на воздухот
Неодамнешните студии покажаа дека загадувањето на воздухот има се повеќе негативно влијание врз јавното здравје. Истражувачите од Кралскиот колеџ во Лондон препорачуваат почесто пешачење или возење велосипед. Во најдобар случај, треба да изберете маршрути што не се наоѓаат на главните сообраќајни артерии. Возењето автомобил не само што придонесува за загадување на воздухот, туку и воздухот во кабината на возилото е често загаден отколку надвор, според експертите.
Подобрете го квалитетот на спиењето
Многу луѓе не спијат доволно. Ново истражување покажа дека подолгото спиење помага да се намали внесувањето храна со шеќер. „Нашите резултати сугерираат дека зголемувањето на времето за спиење за еден час или повеќе придонесува за поздрава диета“, резимира директорот на истражувањето Хаја Ал Хатиб. Но, не треба ниту да спиете премногу долго. Друго истражување покажа дека времето на спиење подолго од осум часа има негативно влијание врз здравјето на срцето. (вб)