Кик-бокс за девојчиња - придобивки за слабеење и контраиндикации, обука

Содржина на статијата

  • Што е кик-бокс за девојчиња
  • Видови кик-бокс
  • Кик-бокс за девојки - добро
  • Што дава девојка од кик-бокс
  • Кик-бокс курсеви за девојчиња
  • За почетници
  • Индивидуална обука
  • За слабеење
  • Кик-бокс - трикови и ритмови
  • Забранети трикови
  • Фитнес кик-бокс за девојчиња
  • Кик бокс опрема за девојчиња
  • Контраиндикации
  • Кикбокс видео упатства за почетници
  • Кикбокс жени
  • Обука за согорување на маснотии

Многу луѓе кои не се многу запознаени со боксот сметаат дека кик-боксот за девојчиња воопшто не е женска професија. Сепак, девојките од кик боксер тврдат дека редовниот тренинг, клоци им помага не само да имаат атлетска фигура, туку и да научат самоодбрана.

Што е кик-бокс за девојчиња

Тие го нарекуваат кик-боксот комбинирани техники на боречки вештини како што се карате, бокс, таеквондо, тајландски бокс за жени. Буквално, кик боксот во превод значи „удар и борба со рака“. Во моментов, кик-боксот кај жените не се разликува многу од првично - во 1985 година, но во регулативата беа воведени нови правила, на пример, задолжително носење заштитник што ги штити градите.

Девојчињата се вклучија повеќе во „машките“ спортови во поголема мера за самоодбрана, бидејќи не секогаш може да биде човек што е подготвен да ја заштити дамата без одбрана во непредвидена и потенцијално опасна по живот близу. Некои дами сакаат саморазвој, затоа претпочитаат да се приклучат на спаринг - ова им помага да гледаат поинаку на своите способности, темпераментниот карактер. Според прописите, во рунда на женска борба може да има до 8 удари, затоа девојчињата за спаринг избираат обемни нараквици со кои може да предизвикате дробење.

Видови кик-бокс

Познато е дека кик боксот може да биде од неколку видови, кои се разликуваат едни од други во содржината на натпреварувачката активност:

  1. Комплетен контакт (целосен контакт) - кога ударите се нанесуваат на рацете или стапалата на противникот, без ограничување на силата.
  2. Целосен контакт со слаб удар значи дека за време на борбата можете да ги погодите надворешните и внатрешните бутови.
  3. Лесен контакт е еден вид кик-бокс кога акцентните удари се забранети не само со стапалата, туку и со рацете. Поради овие ограничувања, темпото на битката станува побрзо отколку во целосен контакт. Атлетичар кој ја покажува најдобрата техника за работа на рацете и нозете победува со лесен контакт.
  4. Седум (ограничени) контакти се карактеризираат со забрана за премногу силни удари. Во таква борба, ударите зададени во еден скок се најголеми.
  5. Соло композиции. На натпревари, композициите можат да се прават во „тврд“ или „мек“ стил и со предмети - меч, срп, нож, нунчук. Овој вид кик бокс вклучува фрагменти од комплексни вежби за воени вештини: карате-до, таеквондо, вушу итн...

слабеење

Кик-бокс за девојки - добро

Се повеќе девојки и жени почнаа да се занимаваат со овој спорт, бидејќи предностите и предностите на кик-боксот се очигледни:

  1. На секој тренинг, вежбите за сила се комбинираат со кардио задачи, а нивниот ефект е рамномерно распореден низ човечкото тело. Поради оваа причина, системот стана популарен меѓу оние кои сакаат да изгубат вишок килограми за да формираат убави мускули...
  2. Благодарение на редовните вежби, можете да го зајакнете корсетот на грбот, да го подобрите држењето на телото, да ги притискате мускулите, горниот појас на рамената, нозете, задникот.
  3. Поради интензивната работа на мускулните влакна, зглобовите и лигаментите, ризикот од повреда на лицето се намалува, телото се зајакнува.
  4. Вежбите ја нормализираат циркулацијата на крвта, респираторните функции.
  5. Кик-боксот помага да се зајакнат рефлексите, да се подобри координацијата.
  6. Поради постојаното движење, секоја девојка или жена ќе може да се ослободи од целулит, стрии.
  7. Со секоја окупација и победа, девојчето додава физичка сила, одлучност, издржливост.

Што дава девојка од кик-бокс

Промовирајте кик-бокс за развој на упорност и одлучност. За да може обуката да биде што е можно поефективна, девојка која удира мора да размисли за тоа пред да удри, само после тоа тепање: прво со нозете, а потоа, откако ќе истрча веднаш, со рацете. Покрај тоа, девојките вклучени во кик бокс се посигурни во себе затоа што нивното тело станува предмет на восхит и може исто така да се преправаат дека се тие...

контраиндикации

Кик-бокс курсеви за девојчиња

Овој спорт комбинира вежби за сила и кардио задачи, кои го вклучуваат целото тело. Курсевите за кик-бокс главно не се наменети за вежбање специфични удари, туку за фактот дека девојчето беше во можност совршено да го совлада своето тело. Во зависност од тоа што сакате да добиете од кик-боксот, треба да изберете како ќе вежбате - со личен тренер или прво посетете го фитнес центарот каде што се прават ударите во танцот...

За почетници

Треба да се напомене дека почетниците не смеат да тренираат пред детално да ги научат сите правила. Значи, кик боксот за почетнички девојки забранува какви било грчи и сите удари треба да се решат - јасно и технички. Пред да започнат со тренингот, борбените жени се поделени во висина и тежина, така што противниците се врзани во рингот. Неопходен услов за почетник или професионалец е јаже за греење.

Индивидуална обука

Вежбањето скоро каков било спорт е потребно редовно и ефикасно, но не често, затоа три вежби неделно би биле најдобрата опција. Индивидуалните часови по кик-бокс не вреди да се учествува. Секоја девојка ќе добие каков било посакуван резултат од кик-боксот за само еден месец, доколку ги менува индивидуалните часови со групни тренинзи. Двата вида се корисни, на пример, групните лекции се учат да работат во парови, јасно покажуваат зошто треба да ја знаете техниката, зошто да го покриете лицето со рацете.

За слабеење

Како и другите спортови, и кик-боксот помага не само во градењето на мускулите, туку и во ослободувањето од вишокот килограми, кршливоста на телото, целулитот. Со избирање на видот и интензитетот на обуката, девојчето ќе може да согори 300-500 kcal за само еден час. Кик-боксот за слабеење и хармонија на нозете е идеален, бидејќи ваквите активни движења го „сушат“ телото, а не растат мускули, туку ги прават еластични и густи.

девојчиња

Кик-бокс - трикови и ритмови

Основните техники и полиците за кикбокс се слични на оние во англискиот бокс, но тие имаат голем број разлики:

  1. Кик-боксот користи удари - куки: кревање и внатрешноста на стапалото. Можете да видите колку убаво изгледа стожерна метла на фотографијата.
  2. Главните удари се применуваат во скок, со свиткано колено или свиок. Овие вклучуваат ударна кука, кружен удар со која било нога. Топ ударот не е помалку спектакуларен кога спортистот ќе ја стави ногата над главата на противникот и ќе донесе забавна пета, бидејќи е тешко да се елиминира противникот.
  3. Точките на рацете вклучуваат врвни кроеви, удари (со раката најблиску до противникот), тупаница (со раката подалеку од противникот), замавнување (странично долго растојание). Дури и во кик-боксот, има таков удар како бранител: удирајќи го грбот со свиткана рака, можете веднаш да му дозволите на противникот.

Забранети трикови

Овој вид на воена уметност за девојчиња има и некои ограничувања во борбите. Значи, забрана за кик-бокс:

  • странична, долна или горна тупаница;
  • внатре во ракавицата или отворени ракавици;
  • треперења, удари во зглобот или подлактицата;
  • удари во лактот, удари во зглобовите, клучната коска или 'рбетот;
  • удари во градите или бубрезите.

Фитнес кик-бокс за девојчиња

Ако одлучите да се грижите за вашето тело и да се ослободите од уморни килограми, тогаш мислите дека користењето кик бокс ќе биде многу лесно. Во фитнес-клубот можете да пробате кардиокикбокс, каде што елементите на борба се додаваат на аеробни вежби - ова не само што ќе ја подобри координацијата, туку ќе станете уште посилни и потенки. Вреди да се одбележи дека дури и во фитнес центарот, кик-боксот за возрасни не е само корекција на фигурата, туку и учење на основите на самодовербата...

придобивки

Кик бокс опрема за девојчиња

Пред да одите на обука за кик-бокс, треба да ја купите потребната опрема, бидејќи овој тип на бокс има свои јасни правила. Ракавици, облека, заштита - главната позиција. Подобро е да се купат три групи на ракавици истовремено: обука, проектил, борба. Облеката за кик-бокс мора да биде посебна: горниот дел и панталоните (или шорцевите) кои не ограничуваат движења. Заштита вклучува боксерски завои, шлем, штитник за уста, глуждови, глуждови. За девојчиња и жени има уште еден завој за заштита на градите.

Контраиндикации

Главната акција за време на обуката за кикбокс е удар и удар. Поради оваа причина, на некои девојки им е забрането да вршат ваков вид на спорт во клуб или фитнес центар. Значи, контраиндикации за кик бокс:

  • проблеми со зглобовите, 'рбет;
  • нарушување на кардиоваскуларниот систем;
  • бременост, лактација;
  • тешка дебелина.

Кикбокс видео упатства за почетници

Ако сè уште размислувате да се вклучите во делот за кик-бокс, тогаш овој избор на видеа ќе ви докаже дека многу девојки го сакаат овој спорт. Исто така, треба да се напомене дека претставниците на прекрасната половина од боксерската популација не стануваат "машки", напротив - како резултат на обука, нивната фигура станува поженствена, посоодветна и поубава.