Кикбокс - написи за блогот
Кажете му збогум на калемите на половината со овој тренинг со кардио-кик-бокс што може да се направи насекаде.
Ако го потрошивте целото време на неблагодарна работа и немате што многу да покажете за тоа - освен растечката досада - го имаме решението. Оваа брза рутина за кик-бокс не бара посебна опрема, така што можете да го направите во секое време, на кое било место, за помалку од 20 минути.
„Кик-боксот вклучува седење во ниска, атлетска позиција за правилно извршување комбинации на удари и нозе“, рече Кели Кофи-Мејер, starвезда на ДВД-серијата 30 минути до фитнес и креатор на овој тренинг. „Одржувањето на нискиот центар на гравитација значи притисок врз нозете, задникот и стомакот, што доведува до зголемено производство на калории“.
Извршете го секое движење со наведениот број повторувања или во рамките на опсегот прикажан на табелата подолу. За да одржите висок ритам на срцето, преместете се од едно во друго движење без да застанете. Во зависност од нивото на фитнес и времето што го имате на располагање, направете до три кола, со по една минута пауза помеѓу секој.
ДВИЕЕТО Повторува
ФЛЕКС НА КОЛЕНО 1 минута
ФЕНДИРАЕ И ОДБИВКА 1 минута
СКЛОП НА ГОРЕМ 1 минута
ПРЕДЕНА УДА 8 на секоја страна
ЗЕМЈА И ПУНДА 8 од секоја страна
ФЛЕКС НА КОЛЕНО
Обука: Застанете со стапалата разделени во ширина на рамената, лактите на ребрата и тупаниците под брадата.
Дејство: Направете низок свиок на коленото, а потоа застанете и подигнете го левото колено на градите. Додека го правите ова, подигнете го десниот лакт и фрлете кука со тупаница над телото во висина на градите. Заменете ја ногата и раката. Продолжете со наизменични колена и удари.
Совет: Користете ги стомачните мускули и задникот за да се стабилизирате на едната нога кога ќе удрите.
РАБОТЕЕ И ОДБОРУВАЕ
Обука: Застанете со стапалата разделени во ширина на колкот, лактите близу до кафезот со ребра и тупаниците под брадата.
Дејство: Направете заден свиок со една нога и длабоко свиткајте ги двете колена. Држете ја најдлабоката позиција на свиокот и направете осум нон-стоп потези. Врати се на почетната позиција. Продолжете, наизменични нозе.
Совет: Вашите удари треба да бидат брзи и ефикасни. Обидете се со најголема брзина.
СКЛОП НА ГОРЕМИ
Обука: Застанете со стапалата раширени во ширина на рамената, лактите близу до кафезот со ребра и тупаниците под брадата.
Дејство: Пробијте до брадата. Повторете го веднаш со левата рака. Потоа скокнете од земјата, допирајте ги потпетиците во воздухот и слетувајќи се во позиција со нозете повторно раздвоени.
Совет: Лесно слетајте за да избегнете тресење на колената и грбот.
ФРОНТАЛНО СНИМАЕ
Обука: Застанете со стапалата раширени во ширина на рамената, лактите близу до кафезот со ребра и тупаниците под брадата.
Дејство: Повлечете го коленото исправено нагоре, а потоа брзо истегнете го со тресок. Заменете ја ногата и повторете ја на спротивната страна. Продолжете, наизменични делови.
Совет: Свиткајте се во ударот за подобра рамнотежа.
ЗЕМЈА И ФУНДА
Обука: Застанете со стапалата раширени во ширина на рамената, лактите блиску до ребрата, а тупаниците под брадата .
Дејство: Направете заден свиок со левата нога, длабоко свиткајте ги двете колена. Удрете директно со левата тупаница на десниот глужд. Подигнете се назад во почетната позиција. Направете ги сите повторувања на едната страна пред да ги промените.
Совет: Преправај се дека ќе удриш некој што е на земја - сторете го тоа брзо, нагло и моќно.