Брзо подобрете ја кондицијата и ослабете со пливање

Подобрете ја кондицијата со пливање

29.07.2016 година, 13:43 часот | dpa-tmn, t-online.de

подобрете

Можете да пливате и можете да пливате: вака изгледа добро и го внесува вашиот фитнес во форма. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Пливањето е одличен начин да изгубите неколку килограми и да ја подобрите вашата кондиција. Кого пливање vна 50 или 100 метри по ред на почетокот е многу тешко, но сепак треба да остане на топката.

Најдобар спорт согорувач на маснотии Не мора секогаш да е џогирање. Овие спортови навистина го зголемуваат согорувањето на мастите и ги исфрлаат килограмите. Ако навистина сакате да изгубите тежина со вежбање, треба да започнете со овие спортови.

Кој спорт согорува најмногу маснотии

Бидејќи со редовна обука можете брзо да се подобрите. „Две до три пливачки единици од 30 до 60 минути неделно се погодни за ова“, вели Георг Абел, експерт за фитнес на Германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG). Курсот за обука што пливаше во едно парче потоа може да се зголеми за ленти или метри од 25, 50, 100, 200 на 400 метри и повеќе. После две до три недели фаза на аклиматизација, има смисла да се плива на пократки растојанија како 25, 50 или 100 метри побрзо и подолгите делови побавно.

Кога правите спортови на вода, килограмите паѓаат

Пливањето е идеален спорт за слабеење. За половина час согорувате околу 350 килокалории. Покрај тоа, спортовите на вода имаат и други одлучувачки предности: Тој е добро прилагоден за почетници и луѓе со прекумерна тежина, бидејќи е лесен за зглобовите. Но, дури и повеќе калории може да се консумираат во вода .

  • Редовни единици:Овие спортови согоруваат најмногу маснотии
  • Помалку телесни масти, подобар имунолошки систем:Слабеењето ги буди клетките убијци за борба против ракот
  • Учење пливање: совети за техника за сите ситуации

Aquafitness бара мускули, бидејќи за отпорност на вода потребни се четири до дванаесет пати повеќе сила отколку на копно, во зависност од брзината на движење. Покрај тоа, загубата на топлина преку водата ја зголемува потрошувачката на калории. Телото користи околу 400 килолалори (Kcal) на половина час во вода, бидејќи го зголемува неговиот метаболизам за да не се олади. За споредба: Со умерено џогирање, има само околу 300 во исто време.