Килен Килос 2016 - Страница 15 - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Можеби телото беше исплашено и брзо исфрли баласт во форма на маснотии. Не е важно, го нема и нема да се врати! Честитки!

Мојата тежина варира за неколку килограми неделно. Во зависност од тоа колку сум се грчел во цревата и мускулите (јаглехидратите се чуваат во мускулите со многу вода). Од недела во недела слабеам само со 200 грама чекори. Па почекајте и видете како се развива тежината.

Јас сум скоро еуфорично што викендот добив само 200 грама, и покрај неочекувано огромниот плескавица со два шницели како пита што ми беше сервирана во саботата - после тоа се чувствував полнето како гоење на гуска. Сепак, добро пливав во неделата и моето варење ја заврши својата работа; Curубопитен сум што ќе има на скалите следниот петок. Јас обично сум најлесен во петок наутро.

Според мојот часовник за трчање, пешачењето троши само околу половина повеќе калории отколку трчањето на иста далечина. Но, секако дека сакате да земате (во смисла на изгубени калории) сè што ќе добиете со вас.

Мојата тежина варира за неколку килограми неделно. Во зависност од тоа колку сум се грчел во цревата и во мускулите (Јаглехидратите се складираат во мускулите со многу вода). Од недела во недела слабеам само со 200 грама чекори. Па почекајте и видете како се развива тежината.

Јас сум скоро еуфорична што ставив само 200 грама за време на викендот, и покрај неочекувано огромниот плескавица со два шницели како пита што ми беше сервирана во саботата - после тоа се чувствував полнето како јабеста гуска. Сепак, добро пливав во неделата и моето варење ја заврши својата работа; Curубопитен сум што ќе има на скалите следниот петок. Јас обично сум најлесен во петок наутро.

да, во диета богата со јаглехидрати има поголеми флуктуации на вода, може на пр. Измерете дневно и земете го неделниот просек.

1 - 2 кг или не значи многу и нема никаква врска со дополнителна шницела за време на викендот. Само скалата на калории се смета за вагата, така што може да се диетира и со шницел, но дали има смисла.

За да се избегнат недоразбирања: Не ослабев три килограми одеднаш, но сега вкупно. Од 83 точка нешто до 80 точка што било. Само за неколку стотици грама за два дена сега ги немаше. За жените, циклусот игра улога и кога станува збор за флуктуации на тежината.
Во секој случај, пар долгоочекувани панталони денес повторно се вклопија.

Работи за мене.

26.04.15 - Започнете со обука за трчање. (3 км за 30 мин.) Нула издржливост.
25.05/15 - 10 км - 1:22:49 - 72,1 кг
18.07.15 - 10 км - 1:15:21 - 70,6 кг
30.08.15 - 10 км - 0:57:45 - 69,2 кг
27.09.2015 - 10 км - 0:54:09 - 68,4 кг
08.08.15 - 10 км - 0:50:17 - 66,2 кг
27.03.16 - 10 км - 0:47:51 - 64,1 кг

На барање на Форум елитата, ги отстранив моите цели за трчање од потписот.

Така, се покачи малку, дури и ако имав чувство дека функцијата на прекумерна активност го прави тоа повторно. Сега решив малку повеќе да се грижам за тоа што јадам.
Сега ќе ја оставам вкусната пица во мензата * воздишка * дури и ако „спортувам“ навечер.
Исто така, зедов пример од шеќерниот конец и сакам да се држам барем до 6-те лажички предложени од СЗО. За вчера и денес (досега;)) работеше.

Ви благодариме на сите за неделното охрабрување да го правиме ова заедно. Еве ги моите тековни броеви

Датум | Дневна тежина/кг | Неделен просек/кг (измерен наутро по капење):
20.1. | 94,8 | 94,8
3.2. | 93,7 | 93,5
2.3. | 90,2 | 90,4
9.3. | 89,6 | 90.1
16.3 | 89,9 | 89,6
23.3. | 90,1 | 90.1
30.3 | 90,4 | 90,4
6.4. | 90,5 | 91.0

Не многу пријатно, но предупредување за учење надвор. Но, барем колената ми се подобруваат. Недела и понеделник можев да истрчам 5 км брзо и без проблеми и ништо не се измени вчера со стабилизаторот. Да видиме како ќе биде вечерва во клубот за трчање. Голови до крајот на април: задолжителни 89,5 кг; На почетокот на јануари, 88 килограми беа дефинирани како „кога работите одат добро“, но тоа веројатно не е многу реално од сегашната почетна точка.

Долгорочна цел: 7.11. 80 кг Појдовна точка: март 2015 година 118 кг, 187 см.

Последен пат ревидиран од jenshb (6 април 2016 година во 8:30 часот наутро)

Ох драга, навистина не знам што да правам понатаму. Добро, имаше и малку истоштеност викендов, но инаку јадев навистина добро и ме казнија утрово со стагнација (по зголемувањето од минатата недела!).

1,1.16 - 65,2 кг
27.01.16 - 64,8 кг
24/2/16 - 63,4 кг
30.03.16 - 63,6 кг
6,4,16 - 63,6 кг

@Laufbanane: Кои се „ТИ“?

П.С .: Повеќе немам цели. Но, благодарение на сите вас, без конецот убиец килограми, јас веројатно би се откажал од моите надежи за слабеење. И јас ќе продолжам!

Бергшрек, не се обесхрабрувај, ова е плато, може да трае малку, но ако продолжи, секогаш продолжува прилично нерамен.

@topic, јас сум всушност убиец на конци од шеќер, но оваа недела изгубив и 0,6 килограми

5 км тренинг најдобро време 30:43 (08.07.2016)
10 км тренинг најдобро време 1:06:06 (13.09.2017)
Најдобро време за обука на ХМ: 2:40:42 (31.12.2019)

конкуренција
2016 година: 5 км за 32:36 часот
2016 година: 10 км за 1:10:46 часот

84,6 кг (09/2015). 69,3 кг (моментално 08/2020)

+1 Токму така е.

Прославата на причеста со три дена јадење торта и без спорт остава свој белег:
06.01. | 103.1
03.02. | 100.2
02.03. | 97,9
23.03. | 96.2
30.03. | 95,7
06.04. | 96.1

Но, бидејќи мојата цел е 97 килограми на 1-ви мај. Гледам опуштено, но 95 килограми секако би било подобро .
Денес ќе водам друга единица и се надевам дека вагата ќе го награди утре.

1,1.16 - 65,2 кг
27.01.16 - 64,8 кг
24/2/16 - 63,4 кг
30.03.16 - 63,6 кг
6,4,16 - 63,6 кг

@Laufbanane: Кои се „ТИ“?

трендот е намален на долг рок, не гледајте проблем. ако навистина ви треба помош, треба да одговорите на следниве прашања:

машко женско?
големина и процент на телесни масти?
штанд за обука?
колкав е вкупниот промет на ден?
колкава е макро дистрибуцијата (маснотии, јаглехидрати, протеини) и kcal на ден?
што значи „добро хранети“?
што јадеш?

благодарам за советот. разумпрометот е околу 1300 калории на ден ИзведбаПрометот не е толку додаден, бидејќи имам класична канцелариска работа и поради време/здравје трчам само 3 пати неделно (кратко/остри, средно, долго/бавно, приближно 20-25 км вкупно). Плус 2x обука за сила/стабилност. Не можам точно да ја докажам макро дистрибуцијата, затоа изразот „добро хранет“: во основа малку маснотии, протеини 1,5 g/kg телесна тежина, јаглехидрати „всушност“ (?!) Во умерени количини, еднаш неделно „Ден на измами“. Или Денот на измами повторно крши сè или јаглехидратите не се мери, туку маси.
Можам да видам дека само треба да напишам сè повторно, не стигнувам многу далеку со „јадење според чувство“, веројатно станува премногу само штом сум гладен.

Лажичка со мало „л“
Изгледа чудно, ќе признаам дека следниот пат ќе пробам голема „Л“

LG, банана

благодарам за советот. разумпрометот е околу 1300 калории на ден ИзведбаПродажбата не е толку додадена, бидејќи имам класична канцелариска работа и од време/здравствени причини трчам само 3 пати неделно (кратко/остри, средно, долго/бавно, вкупно приближно 20-25 км). Плус 2x обука за сила/стабилност. Не можам точно да ја докажам макро дистрибуцијата, затоа изразот „добро хранет“: во основа малку маснотии, протеини 1,5 g/kg телесна тежина, јаглехидрати „всушност“ (?!) Во умерени количини, еднаш неделно „Ден на измами“. Или Денот на измами повторно крши сè или јаглехидратите не се мери, туку маси.
Можам да видам дека само треба да напишам сè повторно, не стигнувам многу далеку со „јадење според чувството“, веројатно станува премногу само штом сум гладен.

тоа би бил добар почеток, измерете сè и запишете го (преку fddb, на пример).

во принцип, слабеете ако јадете помалку отколку што ви треба. Како и да е, полесно е со добра храна и веројатно се чувствувате. дури и подобар и позадоволен отколку пред диетата, која има тенденција да биде нечиста.

Подолу е краток преглед, има илјада други намирници, па затоа само основата, треба сами да се справите со тоа на крајот за да ја разберете и постепено спроведе Секако, рибата има и добри масти, но бидејќи го надминува опсегот, нема повеќе одговори.

добри извори на протеини:
посно месо, риба, матеница без маснотии

добри извори на јаглехидрати:
зеленчук, овошје, компири, ориз, тестенини, производи од цели зрна

добри извори на маснотии:
ореви, масла

Од друга страна, слатки, чипс, колбаси, алкохол, готови производи итн. Имаат тенденција да бидат мртви калории.

забавувајте се и успешно со спроведувањето, исхраната е процес и се оптимизира со текот на годините. па дури и само теоретското знаење не носи никаков напредок

Кога го открив Фред тука пред околу две и пол години, тој беше најдобрата мотивација за да истрајам. Покрај многуте добри совети што ги добив тука. Така е со мене, не можам „само“ да ослабам, затоа што немам волја да продолжам. Ми треба таква дополнителна мотивација. Истото важи и за мојот прецизен запис за храна и потрошувачка. Веднаш штом ќе напишам сè во мојот телефон, ќе успеам да го минам чоколадото во машината за да работам или често се надминувам, наместо да одам во автобус, малку подалеку пеш до и од работа. Вакво плато е полесно да се седне надвор. Еј, се забавував плато и пред две недели. Тежев точно 83,5 5 дена по ред. Без отстапување. Мислев дека вагата е луда. Распространет преку ден, јас постојано се облекував со облека и имаше и други вредности. Но, на „времето на мерење“ откако станав повторно и повторно 83,5

"Нашето размислување ја одредува нашата перцепција и нашето однесување. Ако се сконцентрираме само на она што не нè вознемирува, ќе видиме и многу лоши работи, соодветно ќе размислиме за светот и соодветно ќе го прилагодиме нашето однесување. Луѓето кои се концентрираат на убавото се следствено, дефинитивно посреќни “.

Ви благодариме, Ангонион и Томи, за охрабрувањето. Се чувствуваше добро! И сега повторно сум малку помотивиран.
Ова утро внимателно ја измерив и ја запишав мојата храна за денес - и тогаш го заборавив списокот дома! Па, не е важно, првиот чекор е повторно направен - за мене дури и не е важно да го пресметам точниот број на калории, но дека дневникот за оброци ме прави свесен што и колку јадам.

LG vom Bergschreck

Дигиталните скали глумат поголема точност.
Кај нашите, исто така, се случува секогаш да се покажува иста иста вредност со денови.
Кога ги извадив батериите и ги вратив повторно, тие одеднаш покажаа нешто друго.

Мислам дека механичките скали (Seca) се подобри.
Не можете точно да го прочитате тоа: Тоа е само околу 3 мм на кг.
Јас секогаш само гледам: Ах, не над 70 години, сè е во ред.
Ако падне под 68 (што се случува повремено), јадам многу една недела.

Сè додека го работам мојот редовен спорт, јас всушност секогаш тежам приближно исто.
Но, штом не се занимавам со спорт една недела, тежината се зголемува 1 - 2 кг.
Тоа не може да биде дебело. Се сомневам дека главно вода од полнење за складирање.
Неверојатно колку тоа прави разлика.
Ако потоа почнам да вежбам повторно, тоа ќе се намали исто толку брзо.

01.01.87.6 кг/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.02.85.9kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.03.84.8kg/01.04. 84,6/Цел 2016 [/ ФОНТ]

Јануари 2015 година со спорт (пливање, крос тренер) со почеток од 103,5 кг.
Почнав да трчам во август околу 100 кг.
Тежина најавена од јануари 2016 година

01.01.: 95 кг (последици од Божиќ.)
1/8: 94,3 кг
21.01.: 93,0 кг, може да трча 15,1 км (1:49:02/7:13 темпо) со монитор за отчукување на срцето и без болка во стомакот
30.01.: 93,5 кг (малку премногу запчестена недела за службено патување), 17,7 км (2:04:04, 7:00 темпо)
02/06: 93,0 кг
12.02.: 93,1 кг (ТДЛ 8,4 км за 0:51:16, од кои 6 км за 35:41, 5:56 темпо)
20 февруари: 92,5 кг (ТДЛ 11,6 км за 1:11:27, 6:09 темпо)
24 февруари: 92,0 кг, БМИ 27,5
04.03.: 92,0 кг (недела беше тешка: Карбо-товар пред натпреварот, вечера по трката за славење, три настани со торти во компанијата, отворање на блискиот салон за сладолед, омилено јадење во средата. На крајот на краиштата, се одржа благодарение на 3 1/2 часа Пливање)
13.03.: 92,1 кг (хмм, сеуште премногу изеден оваа недела, но ќе одам на трчање на 20 км)
18.03.: 91,0 кг (Работи! Полумаратонот донесе нешто. Шоуто не е готово додека не пее дебелата дама!)
25.03.: 90,7 кг (повторно ХМ на 20-ти и оттогаш пливаше само двапати поради повреда -> работи и!)
1 април: 91,2 кг (хмм, или велигденски ефект, или пливање не е толку ефикасно како трчањето; според Гармин Конект, требаше да минат скоро 5000 килокалории од минатата недела, повеќе отколку што обично трчам)

8 април: 90,0 кг (! Отпрвин мислев дека вагата е скршена, гласеше 89,9; потоа повторно измерив и застанав на 90,0; и покрај огромниот плескавица и сладолед минатата сабота, Посета на саемот во понеделник, голем дел од шпагети во вторник навечер и салати од мајонез во среда и четврток!)