Килокалории - хранливи материи
Содржина
- корисни информации
- Оваа храна е особено богата .
- Оваа храна содржи особено малку .
- Вашата телесна тежина зависи од внесот на енергија
- Потрошувачка на калории за време на вежбање
- Спорт вежбаше
- интензитет
- К.Ј.
- Ккал
- корисни информации
- Оваа храна е особено богата .
- Оваа храна содржи особено малку .
- Вашата телесна тежина зависи од внесот на енергија
- Потрошувачка на калории за време на вежбање
- Спорт вежбаше
- интензитет
- К.Ј.
- Ккал
корисни информации
Вашата телесна тежина зависи од внесот на енергија
Веројатно знаете дека вашата телесна тежина првенствено зависи од тоа колку енергија трошите и, се разбира, трошите секој ден. Единицата за мерење што се користи за енергија е „калории“ или (како помодерна единица) „џул“. 1 калорија одговара на 4,184 џули.
Во зависност од метаболичкиот интензитет и физичката активност, на телото му се потребни различни количини на енергија. Вистинската потреба зависи од
- енергијата што му е потребна на телото во апсолутен одмор за да ги одржи своите телесни функции (на пример, за срцето, дишењето, органите и сл.) - т.н. базална метаболичка стапка - и
- количината на енергија што дополнително се користи за размислување, варење, физичка активност и слично - т.н. трошоци за перформанси .
На Базална стапка на метаболизам е под влијание на разни лични фактори и варира од личност до личност. Се намалува со зголемувањето на возраста, е пониско кај жените отколку кај мажите, пониско кај не-спортистите отколку кај спортистите и се намалува при високи надворешни температури. Нашето тело е исто така способно да се прилагоди на „лошите“ и „добрите“ времиња. Со лекови за слабеење, ова води до фактот дека тој се префрлува на режачот.
Оние кои јадат премалку го намалуваат метаболизмот
Ако количината на испорачана енергија, на пример како дел од диета за слабеење, е толку минимална што паѓа дури и под барањето за базална метаболичка брзина, тогаш телото - за да преживее глад - го гази метаболизмот колку што може. Ова често исто така ја намалува основната метаболичка стапка. Она што е особено вознемирувачко е што ова често останува на ниско ниво по завршувањето на диетата. Како резултат, потребната енергија по диетата е ефикасно пониска од порано. Тоа значи: дури и ако јадете нормално повторно (како пред диетата), телесната тежина се зголемува, и навистина многу поголема отколку што беше пред диетата. Нутриционистите ова го нарекуваат т.н. Jоџо ефект. Можете да го спречите избегнувајќи драстични диети и лекови за постење и - ако сакате да изгубите тежина - наместо умерено да го намалите внесот на енергија на долг рок. Се препорачува да се јаде околу 1000 kcal дневно помалку отколку што му се потребни на телото за тековната тежина да изгуби тежина.
Ако многу се движите, можете да јадете повеќе
Додека вашето тело ја регулира самата основна метаболичка стапка, вашето ќе го стори тоа Промет на перформанси утврдени директно од вас. Тоа одговара точно на степенот на вашето физичко движење. На пример, оние кои претежно седат или стојат, користат помалку енергија отколку, на пример, занаетчија, земјоделец или спортист. Ова секако е корисно за вас. Со секое повеќе движење лесно можете да ги зголемите вашите енергетски побарувања и со тоа да го зголемите успехот во слабеењето.
Потрошувачка на калории за време на вежбање
Во продолжение ќе најдете список колку енергија трошите доколку се занимавате со спорт со кој се занимавате околу еден час (врз основа на просечна телесна тежина од 70 кг).