Килос горе - расположение надолу - теми - локален херој
Бројни диети примамуваат со брзо губење на тежината. Но, главно, тие го носат само таканаречениот јо-јо ефект: На крајот, килограмите се враќаат.
Летото доаѓа и со тоа цврстата волја ќе исфрли неколку килограми за сезоната на капење. И што е можно побрзо. Бројни диети примамуваат токму со ова ветување. Но, покрај брзото слабеење, тие обично носат и една работа пред сè: таканаречен јо-јо ефект. На крајот, килограмите се вратија, а со нив и фрустрацијата. Колку здраво и долгорочно губење на тежината може да се постигне без да се занемари уживањето, д-р. Волфганг Ројтер, здравствен експерт во ДКВ Дојче Кранкенверсикерунг.
Која диета помага?
Скоро секој втор Германец би сакал да изгуби тежина, според Институтот за демоскопија во Аленсбах во својот краток извештај од 2014 година. Нема недостаток на предлози за тоа како тоа би можело да работи: метод Гликс, пост во интервал, мешана храна намалена за енергија, диета со малку јаглени хидрати или комбинирање на храна - да именувам само неколку. И, кој метод е најдобар? Експертите се согласуваат: Не постои такво нешто како една идеална диета за секого. Но, најдобрата индивидуална диета за секоја индивидуа го прави тоа. „Личниот вкус на една личност игра голема улога. Тој се развива уште од детството. Да го фрлите целосно преку бродот нема да работи трајно “, вели др. Волфганг Ројтер убеден во ДКВ. Ако стегате заби четири недели и потоа се вратите на вообичаените навики во исхраната, намерно ќе се насочите кон јо-јо ефектот. Ова може да се спречи со реални очекувања и добра доза на трпеливост.
Губење на тежината брзо не вреди
Пет килограми за пет дена - звучи примамливо. Но, тоа не се препорачува. „Во првите неколку дена од диетата, килограмите често паѓаат многу брзо затоа што телото главно губи вода. Значи, тоа не е ништо повеќе од лажен успех “, рече др. Волфганг Ројтер. Ако експериментирате многу со различните турбо диети, дури и ќе си наштетите. Бидејќи бројни студии покажуваат: Шансите за успех за трајно слабеење се влошуваат, толку повеќе неуспешни диети има засегнатото лице. "Секој што веќе се здебелил неколку пати, губи доверба во себе. Тоа не е погодно за мотивација", вели др. Ројтер. „Покрај тоа, се чини дека честите диети го нарушуваат регулирањето на гладот и ситоста и влијаат неповолно на метаболизмот“.
Клучот за успехот: реални очекувања и трпеливост
Едниот или другиот можеби не сакаат да го слушнат тоа, но тоа е важен увид за секој што сака трајно да ја намали својата тежина: „За губење на тежината е потребно трпение. На телото му треба време полека да ги ослободи резервите на енергија што најмногу ги собираше со текот на годините “. Поставувањето реални цели е првиот важен чекор кон долгорочен успех. „Се препорачуваат два килограма помалку месечно“, вели здравствениот експерт од ДКВ. „Вкупно пет до десет проценти губење на тежината, трајно одржувано, е голем успех“, рече др. Ројтер. И патот до таму? Всушност е прилично едноставно: заштедете калории. „Одлуката дали да се намалат јаглехидратите, мастите или протеините е оставена на личен вкус“, вели др. Волфганг Ројтер. Важно е диетата трајно да се промени. Затоа, треба да одговара на индивидуални вкусови и лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Бидејќи само тогаш може да биде можно да се држиме до лентата. Редовното вежбање е исто така корисно при слабеење: трајно ја зголемува потрошувачката на калории во организмот.
Разновидна и вкусна
Составот на храната треба да биде што е можно поразновиден, бидејќи телото мора да биде снабдено со сите важни хранливи материи. Ова исто така вклучува здрави масти, колку и да звучи парадоксално. Бидејќи телото може да ги раствори само есенцијалните супстанции како што е витамин А со маснотии и на тој начин да ги користи. Новиот тренд „наизменичен пост“, на пример, овозможува здрава исхрана. Најпозната форма тука е методот 5: 2. Корисниците можат да јадат како и обично пет дена во неделата; во другите два дена, жените го намалуваат внесувањето на калории на 500, мажите на 600 калории на ден. Друг пример е „мешаната диета намалена за енергија“. Составен е од многу влакна, умерено количество протеини и малку маснотии, што може да доведе до заштеда од околу 500 килокалории на ден. Без оглед на тоа која диета најмногу одговара на индивидуата: Треба секогаш да се дозволуваат мали гревови. Бидејќи јадењето треба да биде забавно и пријатно. Сè друго создава лошо расположение наместо добра фигура. И никому не му требаат - особено не кога сонцето сјае од небото.