Кинеска гимнастика за почетници со видео
Содржина на статијата
- Кинеска гимнастика за слабеење
- Кинеска гимнастика за стари лица
- Кинеска здравствена гимнастика
- Гимнастика во Чигонг
- Вежби за Чигонг
- Гимнастика за Чигонг за почетници
- Гимнастика Таи Чи
- Таи чи вежби
- Кинеска гимнастика Таи Чи за почетници
- Гимнастика во вушу
- Вушу гимнастика за почетници
- Гимнастика Таи Чи
- Вежби Таи Чи
- Вежби за дишење Jianfei
- Кигон кинеска велнес гимнастика - видео упатство
- Гимнастика за кигонг за 'рбетот
- Вежби за дишење Чигонг за почетници
- Чигонг за жени
- Утрински цигонг
Одамна е позната гимнастиката на кинеските монаси од Шаолин, која со помош на вежби го доведе телото во состојба на борба, го одржуваше здравјето и продолжениот живот. Неговите современи насоки се популарни, ги нормализираат респираторните процеси, го ослободуваат стресот, даваат можност за ослабување и подобрување на духовноста.
Кинеска гимнастика за слабеење
Кинеската гимнастика за губење на тежината е многу популарна, која се состои од изведување едноставни вежби со посебна техника на дишење. Со фокусирање на дишењето и вежбање 20-40 минути на ден, може да изгубите до пет килограми месечно. Ако додадете физичка активност во теретана, полесно ќе изгубите тежина.
Општи правила за изведување велнес вежби:
- ако е можно, вежбајте наутро;
- невозможно е да се вежба веднаш по јадење, да се доживее глад за време на извршувањето, оптимално е да започнете вежби по неколку часа по јадење;
- ги води првите часови многу бавно, повторувајќи ги мал број пати;
- постепено зголемување на товарот, не брзајте;
- дишете правилно - длабоко, смирено, смирете се и опуштете се пред да започнете со часот;
- За кинеската окупација, погодна е удобна облека, што не ги ограничува движењата.
Кинеска гимнастика за стари лица
Посебна придобивка е кинеската вежба за стари лица, кои ја користат за да добијат сила, да се ослободат од остеоартритис, проблеми со мускулно-скелетниот систем, хернија. Источните вежби за гимнастика им помагаат на луѓето да постигнат долговечност, да се ослободат од хронични болести. Идеална за постари лица, кинеска техника на лекување на таи-чи со непречени вежби.
Кинеска здравствена гимнастика
Подобрувањето на состојбата на телото во физичка и ментална смисла и помага на кинеската здравствена гимнастика. Се состои од дишење и вежбање, го носи телото во тон, го прави вклопувано, ги нормализира функциите на внатрешните органи. Можете да ја подобрите вашата состојба со зајакнување на изведбата на кинески вежби со одбивање на месо и следење на специјална диета.
Гимнастика во Чигонг
Античките кинески вежби за дишење Чигонг имаат за цел да ја зајакнат состојбата на телото. Се состои од две точки - диета и дишење. Како ограничување на исхраната, се препорачува да се одбие месо, да се намалат калориите и вечерата четири часа пред спиење. Основните вежби се сметаат за едноставни позиции и движења, кога се изведуваат, потребно е да се следи техниката на дишење. Кинескиот цигонг не е само гимнастика, тој работи со енергија, па затоа треба да го сфатите сериозно и редовно да вежбате.
Вежби за Чигонг
Вежбите за Чигонг, кои се поделени на релаксација, цицање, бесење, техники на дишење, помагаат да се оживее виталноста на една личност и да се забави стареењето. Благодарение на гимнастиката, едно лице го зголемува капацитетот на белите дробови за една третина за 100%, што ја подобрува циркулацијата на крвта, ги прави мислите мирни и јасни, а маснотиите се согоруваат. Условите дома се идеални за изведување на комплет кинески вежби за цигонг:
- Дишење од оган - дишете ја дијафрагмата во ритам, одржувајќи ги градите мирни. Кога вдишувате, одеднаш туркајте го стомакот напред, издишете, повлечете го назад. Држете ја главата исправена така што 'рбетот и вратот ќе формираат права линија.
- Длабоко дишење со стомакот - лесно вдишете низ носот, туркајќи го стомакот, издишете преку устата, повлекувајќи го назад.
- Застанете исправено, потпрете го грбот, закачете ја брадата на југуларната јама, нежно и полека свиткајте се. Стани.
Гимнастика за Чигонг за почетници
За да научите кинеска техника, направете вежба Цигонг за почетници:
- Протресете - раширете ги нозете над рамената, опуштете се што е можно повеќе, станете на прстите, одеднаш спуштајќи се.
- Подигање на небото - спуштете ги рацете, рацете и подлактиците, формирајте прав агол, насочете ги прстите едни кон други. Подигнете ги рацете напред, вдишете, завиткајте се над главата. Држете се, погледнете во небото, спуштете ги рацете, издишете.
- Поддршка на месечината - застанете исправено, полека свиткајте се, опуштете ги рацете. Станете, подигнете ги рацете директно, вдишете, фрлете ги над главата, замислете дека ја држите Месечината со прстите. Наведнете се, турнете ја „Месечината“, задржете го здивот пет секунди.
Гимнастика Таи Чи
Гимнастика Таи чи, таи чи или таи чи - сите овие се имиња на една насока, што се преведува како голема граница и се однесува на различни воени вештини. Неговата задача е самоодбрана, внатрешен мир и постигнување рамнотежа. Последново е важно за постарите лица, кои, поради губење на координацијата, можат да добијат фрактури на зглобовите. Обука за кинеска технологија помага да се нормализира рамнотежата, да се зголеми флексибилноста на телото, да се ослободи од остеохондроза, сколиоза и да се спречат релапси.
Гимнастиката се карактеризира со мазни, танцови движења. Ги обедини боречките вештини, медицината, медитацијата и вежбањето. Можно е да се вклучите во технологијата индивидуално или во групи, без ограничувања на возраста и контраиндикации. Кинеската насока вклучува употреба на специјална музика за да се постигне рамнотежа помеѓу телото и духот.
Таи чи вежби
Вежбите на кинески Таи Чи се бавни и мазни, направени на малку свиткани нозе:
- Потопување во Чи - длабоко вдишете, кренете ги рацете до рамото, исправете се пред вас.
- Коњски грб - наизменично ставајте ги нозете и рацете пред вас.
- Прегрнете ја Месечината - Замислете дека Месечината е над вас и фатете ја со прстите над главата.
Кинеска гимнастика Таи Чи за почетници
Учењето на точноста и мазноста на движењата ќе и помогне на кинеската гимнастика Таи Чи за почетници. Можете да го направите на која било површина што не се лизга во гумени чевли или чорапи, на улица - бос. Лесна облека што не ограничува движење е соодветна. Почетниците се вработени во групи од 10 лица под надзор на мајстор, изведувајќи часови по кинески јазик:
- Водопад на свежина - стои исправено, свиткајте ги колената, истегнете ги рацете, свиткајте ја главата малку напред. Полека свиткајте ги рамената напред, истегнете го телото. Држете ги мускулите затегнати. Врати се непречено.
- Кругови на вода - ставете ја едната рака на половината, а другата ставете ја на преса. Нежно завртете ја карлицата во насока на стрелките на часовникот, извртувајте ја.
Гимска гимнастика
Боречките вештини вклучуваат гимнастика во Вушу, но исто така е погодна за лекување. Кинеската технологија развива издржливост, дишење, сила, го нормализира функционирањето на срцето и крвните садови. Со зголемување на мускулната флексибилност, едно лице го продолжува животот, ја нормализира емоционалната состојба. Основни вежби за гимнастика:
- Врапче - рашири ги нозете преку рамената, малку свиткај ги колената, свиткај се, ставете ги рацете на колковите. Подигнете ја главата, свртете ги рамената, погледнете исправено. Тој скокна малку, движејќи се напред, како што прави птица. Подобро е да слетате на нога, но не и на пета.
- Панда - седнете на подот, свиткајте ги колената, повлечете ги градите, фатете ги рацете. Држејќи ги нозете исправени, свртете го грбот круг, ослободете ја брадата до градите, полека отстапувајте. Вдишете издишан.
- Лисица - клекнете, истегнете ги чорапите, ставете ги стапалата на подот. Ставете ги рацете на подот, заоблете го долниот дел на грбот, подигнете ја карлицата, брадата нагоре. Седнете на подлактиците, стапнете со рацете, симулирајте ги движењата на лисицата што се движи под оградата.
Вушу гимнастика за почетници
Наутро или навечер, се препорачува да се прават кинески веши веши за почетници, чистејќи ги цревата пред нив. Почетниците мора да земат широка облека, да одат на курсеви насочени кон север, да го следат принципот на постепено зголемување на обемот на работа. Првите гимнастички вежби ќе бидат развојот на полиците, тогаш можете да започнете со изведување на основните техники. Основни лекции за загревање пред Вушу:
- Мабу - раширете ги нозете над рамената, седете така што колковите да бидат паралелни со подот. Исправете го грбот, замесете го настрана.
- Гунбу - направете широк месец напред, ставете ги стапалата на линија.
- Shuybu - истегнете ги нозете, седнете на едната нога, поместете ја телесната тежина во овој дел.
Гимнастика Таи Чи
Гимнастиката Таи Чи Чуан или Таиџикван се однесува на кинеската медицинска и велнес техника која работи со психата преку движења на телото. Од јогата се разликува во систем на балансирани движења, внимателно калибриран за изведување, што овозможува стабилизирање на енергијата на јин, за да се воспостави оптимална рамнотежа на размена. Научниците покажаа дека при вежбање, едно лице успева да ја подобри својата ментална состојба, да се ослободи од стресот.
Вежби Таи Чи
Еве неколку лекции и вежби за Таиџикван кои ви помагаат да стекнете сила и дух, да го подобрите здравјето и да добиете мускулен тонус:
- Полека завртете го телото на страните додека ги завиткувате рацете зад грб. Движењето треба да личи на работата на косилка.
- Наизменично подигнете ги опуштените нозе полувиткани со паралелно кревање на истите раце.
- Во исто време, истегнете ги рацете странично, нагоре и назад, ротирајќи го телото, исправувајќи ги и истегнувајќи ги нозете.
Вежби за дишење Jianfei
Тајната на здравјето, хармонијата, убавината и долговечноста ја носат вежбите за дишење на ianианфеи за слабеење, кои вклучуваат три основни вежби:
- Бранот - легнат на грб, виткајќи ги колената, ставајќи ги нозете рамномерно. Свиткајте ја дланката на градите, втората - на стомакот. Вдишете длабоко, повлечете се во стомакот, кревајќи ги градите. Издишете со вдишување и отекување на стомакот. Повторете 40 циклуси.
- Rogаба - седи на стол, ставете ги стапалата на рамената, потпрете ги лаковите на колена, фатете ја левата тупаница (за мажи - десно) со друга рака. Притиснете го челото во тупаница, затворете ги очите, пополнете го стомакот целосно со кислород. Вдишете, издишете преку носот и устата, наизменични циклуси. Повторувајте 15 минути.
- Лотус - седи на стол или на слика на Буда, ставете ги нозете пред стомакот, преклопете ги рацете на нив, дланките нагоре (лево надесно за жени и обратно за мажи). Исправете го долниот дел на грбот, спуштете ги рамената, брадата, затворете ги очите. Пет минути дишете нежно, длабоко, долго време, следејќи го минималниот раст на градите и стомакот. Следните пет минути, дишете природно, 10 минути, останете смирени без да се фокусирате на процесот.
Кигон кинеска велнес гимнастика - видео упатство
Следните видеа ќе ви помогнат да научите кинеска гимнастичка техника. Од нив ќе научите како правилно да изведувате гимнастика Чигонг за 'рбетот, вежби за дишење за почетници, особено имплементација на техники за обновување на жени. Часовите се разликуваат по изгледот и видот на однесување - видеото за утринските вежби „Чигонг“ се разликува од вечерен фокус на будење.