Класици за храна со прсти во проверка на исхраната - локација38
Нутриционистката Тања Треис-Шургут дава совети за бифето
Нутриционистот Тања Треис-Шургут внимателно ги разгледа класиците со храна за прсти за Lage38. (Фото: приватно)
Можете да дознаете повеќе за класиците со храна за прсти (и што има во нив) подолу (информациите за тежината по мезе се меѓу 30 и 50 g).
Ова е внатре:
Сушени урми, сланина или сланина
Масти, витамини и ко.:
Датумите обезбедуваат дополнителна помош на влакна, како и на калиум и магнезиум. Плус, тие немаат маснотии. Нивната сладост доаѓа од фруктозата, во врска со влакната, ова обезбедува добро варење. За жал, сланината му штети на рамнотежата: содржи многу заситени масни киселини и многу сол.
Линија подолу:
приближно 70 kcal, 5 g маснотии, 2 g протеини, 4 g јаглехидрати
Ова е внатре:
Црешани домати, моцарела, свежи лисја од босилек
Масти, витамини и ко.:
Доматите имаат витамини Е и Ц за одбрана и каротеноиди како што се бета-каротен и ликопен (црвен пигмент) како заштита од рак. Високата содржина на калциум во моцарелата е добра за здрави коски. Моцарелата со намалени маснотии помага да се намалат заситените масни киселини што ги содржи. Босилекот го олеснува варењето на храната. Одлична закуска со малку хидрати.
Линија подолу:
приближно 70 kcal, 6 g F, 4 g E, 1 g KH
Ова е внатре:
Багета со путер, маргарин или сос од забен камен, со разни додатоци и гарнитури
Масти, витамини и ко.:
Енергијата и содржината на хранливи материи варираат во зависност од преливот и ширењето. Комбинацијата од салама, мајонез и бел леб би била неповолна бидејќи е богата со маснотии и со малку растителни влакна. Разумна алтернатива: гради од мисирка на грахам леб со крем сирење.
Линија подолу:
Канапе од салами: приближно 120 kcal, 7 g F, 3 g E, 10 g KH
Ова е внатре:
Лиснато тесто, лосос, крем сирење или крема
Масти, витамини и ко.:
Лиснатото тесто се состои од 30 проценти маснотии и, како крем сирење и крема фраш, е богато со заситени масни киселини. Лососот е мрсна риба, но содржи многу омега-3 масни киселини кои нашето тело не може да ги произведе самостојно, а со витамин Д е апсолутно недостаток на витамин. Заклучок: освен рибата, вистинска масна бомба.
Линија подолу:
140 kcal, 10 g F, 4 g E, 8 g KH
Ова е внатре:
Домат, маслиново масло, бел леб, босилек, зачини
Масти, витамини и ко.:
Доматите имаат витамини Е и Ц за одбрана и каротеноиди како што се бета-каротен и ликопен (црвен пигмент) како заштита од рак. Маслиновото масло е богато со калории во маснотии, но има добар профил на масни киселини со олеинска киселина како клучна масна киселина за здрави крвни садови. Белиот леб обезбедува малку хранливи материи освен скроб. Здрава алтернатива на најчесто користените производи од бело брашно ќе биде тост од цели зрна, на пример, поради влакна, витамини и минерали.
Линија подолу:
приближно 70 Kcal, 3 g F, 2,5 g E, 10 g KH
Ова е внатре:
Филе од пилешки гради, соја од соја, путер од кикирики
Масти, витамини и ко.:
Пилешкото месо има малку маснотии и обезбедува висококвалитетни протеини и витамин Б1 за здрава кожа. Скоро половина од кикирики се состои од маснотии, главно полинезаситени масни киселини како што се линолеинска и линоленска киселина. Значи, треба да бидете воздржани кога станува збор за значително пад.
Линија подолу:
приближно 90 kcal, 4 g F, 11 g E, 2 g KH
Ова е внатре:
Јајца, шлаг, полномасно млеко или темно чоколадо, шеќер, вода
Масти, витамини и ко.:
Многу калоричен крем со висока содржина на заситени масти и холестерол, подобро: подгответе мус ок чоколат без крем и користете црно чоколадо. Содржи флавоноиди, кои го намалуваат крвниот притисок и го штитат срцето.