Клупа притиснете гира
вовед
На Преса за клупи Користењето тегови е веднаш до класичната мрена Преса за клупи една од најефикасните вежби за тренирање на големите мускули на градите. Поради изолираната операција на рацете, на Мускули на градите гарантирано. Сепак, бидејќи обуката со тегови бара одредена количина координација, оваа вежба не е особено погодна за почетници.
Обучени мускули
- голем пекторален мускул (Градоначалник на М. пекторалис)
- Трицепс (M. trizeps brachii)
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
Бидејќи рацете се собрани заедно на највисоката точка на движењето, особено се обучува внатрешниот дел на градите мускули. Оваа вежба е особено погодна за жени кои исто така треба да ги држат рацете малку поблизу за време на обука со мрена.
Слика мускулите на градите
Мускули на градите
- Пекторалис мајор
(Клучна коска - пропорција) -
Голем мускул на пекторалис,
Pars clavicularis - Пекторалис мајор
(Стернум - ребра - област) -
Голем мускул на пекторалис,
Парс стернокосталис - Пекторалис мајор
(Абдоминална област) -
Голем мускул на пекторалис,
Парс абдоминалис - Предниот мускул на видот -
Предниот мускул на Serratus - Процес на клун од гавран-
Мускул на надлактицата
(втор слој) -
Коракобрахијалис мускул - Мускул на стернумот (често отсутен) -
Мускул на Стерналис - Мал пекторален мускул
(втор слој) -
Пекторалис ситни мускули - Широк мускул на грбот -
Латисимус грбниот мускул - Процес на клун од гавран -
Коракоиден процес - Клучната коска -
Клавикула - Стернум - Стернум
- Делтоид -
Делтоиден мускул - Масно и сврзно ткиво,
како и жлездените лобули -
Гландула мамарија
Преглед на сите слики од Др-Гамперт можете да најдете под: медицински слики
Тест за градење мускули
Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
опис
Како и за клупите, спортистот лежи рамно на тренинг клупа. На тоа рамнотежа Помалку искусните спортисти не треба да ги губат нозете барем во ширина на рамената на втората клупа.
Заземањето на почетната позиција е особено тешко кога клучот притиска со тегови. Спортистот седи на клупата и ги става тегови на бутовите. Додека тој лежи назад на клупата, неговите раце ја заземаат почетната позиција. Ова не е проблем кога тренирате со мала тежина.
Во фазата на контракција, рацете постепено се приближуваат сè додека тегови не се допрат на највисоката точка на движењето.
Приносната фаза (ексцентрична) треба да се одвива што е можно побавно.
модификација
Можно е да се менува наклонот на клупата за обука за печатот на клупата за тегови. Колку е пострмна клупата, толку повеќе се користат горните делови на мускулите на градите.
Употребата на експандер овозможува стабилно зголемување на товарот за време на фазата на контракција.
Квиз спортска медицина
Дали си Експерт за спорт ? Потоа тестирајте го вашето знаење за спристанишни медицински теми.
Одговор на ова следејќи 30 прашања.
Тука одите директно Спортски квиз
Понатамошна информација
Овде можете да најдете информации за повеќе Обука за мускулите на градите
- Преса за клупи
- Клупа притиснете гира
- пеперутка
- Летање
- Повлечете кабел од пеперутка
Овде можете да најдете информации за повеќе Мускулни групи со индивидуални форми за вежбање.