Клупа притиснете ја мрена - подобрете ја техниката и зголемете ја силата
Клупа притиснете ја мрена
Прес клупите се вежби за тренирање на силата на горниот дел од телото кои се состојат од туркање на тежина нагоре од лежечка положба. Вежбата работи на пекторални мускули, како и на мускули на градниот кош, раката и рамото, како што се предните делтоиди, предниот ребро кафез, коракобрахијалисот, фиксаторите на скапулата, трапезиусот и трицепсите. За одржување на тежината обично се користи гира, но може да се користат и пар тегови. [1] Прес-клупата со мрена е еден од трите лифтови во кревање на моќ (покрај кревање на мртви и сквотови) и единствениот лифт во параолимписко кревање во моќ. Исто така, се користи многу во тренинг за сила, боди-билдинг и други видови вежби за развој на пекерите.
Прес клупата еволуираше со текот на годините, од варијации на подот, мостот и абдоминалните фрлања до методите што ги користат бодибилдерите и моќниците денес.
На почетокот, строгата подна преса беше најпопуларниот метод. Во 1899 година, Georgeорџ Хакеншмит, пронаоѓач на сквотот со мрена, ја превртел мрената преку лицето свртена странично со мрена од 48 сантиметри (плочи) и извршил строг поден преса на 164 килограми (362 фунти). Ова беше рекорд 18 години се додека Nо Нордкест не го сруши за 1 килограм во 1916 година.
Околу ова време, нови методи започнаа да се заменуваат. Подигнувачите почнаа да откриваат дека силните глутети може да им помогнат да ја пренесат шипката од подот до надземни. Тие лежеа на подот и ја поставуваа шипката над стомакот, потоа изведуваа експлозивно движење на глутеалниот мост, ја катапултираа шипката нагоре и ја фаќаа кога се заклучени. [2]
Техниките за кревање, вежбањето и лековите се подобрија со текот на годините, а рекордниот суровински дигалка за клупи се зголеми од 164 килограми на 487,6 килограми (рекорд што го држеше Рајан Кенели) за помалку од 100 години. за помалку од 100 години.
ВНИМАНИЕ: Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in sulpa qui officia deserunt mollit аним