Клупата притиска повеќе сила - како да добиете поголема тежина
Секој го знае, секој го мрази: застојани успеси во обуката. Особено во врховната дисциплина на сите вежби, на Преса за клупи и преси за клупи за клупи, што може да доведе до енергично градење на мускулите во горниот дел од телото, стагнантен раст на мускулите и недостаток на градење сила може брзо да доведе до лошо расположение на клупата за тежина. 'Llе ви покажеме како да притиснете повеќе тегови и повторувања на клупа и да извлечете максимум од тренингот во градите!
Зошто мускулното градење стагнира на клупата за клупи?
Прилично многу секој спортист достигнува точка во текот на својата тренинг кариера во која сите методи на обука кои се користат успешно досега полека, но сигурно стануваат неефикасни. Ова може да се должи на недостаток на варијанса и разновидност на вежби во секојдневниот тренинг (скоро сите атлетичари со сила имаат „омилени вежби“ кои некако секогаш се спроведуваат во плановите и методите за обука) и на фактот дека тие се менуваат со зголемен успех во обуката мускулна хипертрофија. Диета или трајно претренирање исто така може да биде причина за застоен раст на мускулите. Да ги разгледаме подетално овие четири можни причини:
Како можам да ја зголемам силата на пресот на клупата?
Феноменот на "перформанси плато" е со бара Основни вежби како преса за клупи гледајте особено често. Од одредено ниво на изведба, што се јавува особено во областа на максимални системи за обука на сила и тренинг, како што е обука 5 training 5 за напредни спортисти, се чини дека зголемувањето на силата на спортистот на сила го достигна својот максимум. Само дополнително неизмерно зголемување на интензитетот на тренингот се чини дека носи напредок во градење на мускулите или зголемување на силата при притискање на клупите.
Со притискање на клупа и наклон на клупа, постојат голем број на методи со кои зголемувањето на јачината може повторно да се активира во случај на стагнација:
-
Класичен тренинг со максимална сила: Обуката за МК е многу дискутиран пристап кој работи во принцип според мотото „многу помага многу“. Сепак, овој пристап е исто така метод со најголем ризик од повреда и треба да го спроведуваат само професионални спортисти кои се поддржани од тренери за време на тренинг сесија. Поголемиот дел од спортските лекари претпоставуваат дека тренингот за сила со големи тежини и неколку повторувања, кога се изведува чисто и без грешки, вклучително и преса за клупи, носи најголемо зголемување на силата.
Со максимална обука за силата, перформансите на клупата за печат можат повторно да се зголемат.