Клуж ден Овошна салата, чисто здравје во сад! Погледнете какви витамини содржи и како е

За повеќе ударни вести посета главна страница ДЕН НА КЛУЈ

Овошјето ни го дава целиот спектар на хранливи материи, витамини, минерали и антиоксиданти, како и широк спектар на фитохемикалии. Во зависност од потребите на организмот, особено сега кога сме надвор од зима, специјалистите го препорачуваат следново:

клуж

Овошје богато со витамин А: се најмногу жолто и портокалово овошје
Манго: 1 овошје има 805 еквиваленти на ретинол (RE)
Парчиња диња: чаша има 561 RE
Кајсија: 2 кајсии на 183 RE
Парчиња лубеница: чаша има 56 RE
Праски: просечно овошје има 53 РЕ
Папаја: чаша има 39 RE
Парчиња портокал: една чаша има 37 RE

Дневната потреба за витамин А варира во зависност од фазата на развој: кај деца варира помеѓу 300-400 микрограми на ден, кај возрасни мажи помеѓу 700-800 микрограми, кај возрасни жени помеѓу 600-700 микрограми на ден. Потребата за бременост е помеѓу 750-770 микрограми/ден, во зависност од возраста на мајката.

Овошје богато со витамин Ц: се портокалови и црвени плодови
Парчиња портокал: една чаша има 96 мг
Папаја коцки: една чаша има 86 мг
Јагоди: една чаша има 86 мг
Киви: едно овошје е 74 мг
Парчиња диња: една чаша има 68 мг
Манго: овошје има 57 мг
Розов грејпфрут: половина има 46 мг
Малини: една чаша има 30 мг
Боровинки: една чаша има 30 мг
Дневната потреба за витамин Ц се проценува дека е околу 90 mg/ден кај мажи и 75 mg кај жени.

Овошје богато со фолна киселина: ова се портокалови и црвени плодови
Парчиња портокал: чаша од 55 микрограми
Коцки од папаја: чаша 53 микрограми
Боровинки: чаша од 50 микрограми
Банани: овошје 35 микрограми
Малини: чаша од 32 микрограми
Портокали: мало овошје 29 микрограми
Манго: просечно овошје 29 микрограми
Киви: овошје 29 микрограми
Коцки лубеница: чаша 27 микрограми
Јагоди: чаша 27 микрограми

Дневната потреба од фолна киселина варира во зависност и од полот и од физиолошката состојба на телото, како што следува: таа е околу 400 микрограми кај мажите и 500 микрограми кај жените и се зголемува на 1000 микрограми кај бремени жени.