Која е диетата 8020
Диетата 80/20 изгледа премногу добра за да биде реална, па затоа уредниците на Денот на жените ја контактираа Мери Janeејн Детројер, овластен диететичар, за да ја дознаат ефективноста, предностите и недостатоците на оваа диета.
Која е диетата 80/20
Како што сугерира името, овој режим зависи исклучиво од пропорциите. Поточно, тоа се заснова на принципот дека ако јадете „здраво“ 80% од времето, може да „грешите“ 20% со „нездрава“ храна.
Некои луѓе го применуваат правилото за време на неделните оброци, додека други избираат да јадат „здраво“ од понеделник до петок и не земаат предвид што ставаат на садот во сабота и недела.
Што се однесува до ограничувањата на храната, тие не постојат. Важно е да се земе предвид пирамидата во исхраната. На пример, мастите треба да бидат ограничени и треба да доаѓаат од здрави ореви, семиња и масла.
Што е со нездравите 20 проценти? Се однесува на што било: јаглехидрати, шеќер, кисели пијалоци.
Диетата има за цел да ги поедностави работите за луѓето и да им даде шематски приказ на исхраната, без да биде премногу ограничувачка.
Кои се потенцијалните придобивки од диетата 80/20
Премисата на диетата 80/20 е да јадете здрава храна поголемиот дел од времето. Се разбира, целокупната здрава исхрана може да има многу придобивки, како што се намалување на холестеролот, губење тежина, подобрување на расположението и нивото на енергија.
Друга придобивка од диетата ќе биде недостатокот на ригидност, што често ги обесхрабрува луѓето да започнат диета. Поимот 20% слобода на исхраната значи дека секој има корист од флексибилноста да се занесе од време на време, задоволувајќи ги своите желби. Идејата е дека, на овој начин, луѓето ќе се чувствуваат помалку виновни ако „изневерат“.
Но, Мери Janeејн Детројер вели дека диетата што ја класифицира храната како „здрава и нездрава“ е неправилна и дека тоа доведува до појава на проблематична врска со храната: „Моја препорака е да јадете што сакате, обидувајќи се да направите похранливи избори почесто. хранливи материи, богати со минерали, витамини и антиоксиданти “.
Кои се потенцијалните недостатоци на диетата 80/20
Главниот проблем со диетата 80/20 е тоа што не ја зема предвид интуитивната диета. Начинот на кој апетитите се ограничени на одредено време може да предизвика луѓето да консумираат повеќе калории отколку ако едноставно го слушаат своето тело и им го даваат она што го бараат.
"Да речеме дека излеговте на вечера, проверивте 80 проценти здрави во текот на денот и одлучивте да ги користите 20-те" индулгенции ". Нарачајте предјадење и изедете го сето тоа. Нарачајте го главното јадење и изедете го на Иако сте уморни, бидејќи знаете дека ви е дозволено да измамите 20%, додадете десерт. Ова е идеја што е спротивна на интуитивното јадење: иако телото ви кажува дека е полно, временските ограничувања диктираат дека треба нешто “.
За луѓето кои ја прифаќаат верзијата „недела наспроти викенд“, двата дена „галење“ можат да ја откажат здравата исхрана од претходните денови.
"Овие типови формули не ги охрабруваат луѓето да обрнуваат внимание на ситоста. Културата на диетата значи дека се потпирате на некој друг да ви каже што да јадете и кога да јадете, што е апсолутно смешно. Во реалноста, треба да се потпираме на самите себе и на сигналите испратени од телото за да не одржуваме хранети и здрави “.