Која е најдобрата диета за плодност
Така, покрај откажувањето од пушење и алкохол, жените кои сакаат да забременат треба да консумираат одредена храна, што може да помогне во зголемувањето на нивните шанси за бременост. Еве ја препорачаната диета за оние кои се подготвуваат да станат мајки.
Потрошувачката на животински протеини, транс масти и јаглехидрати [2] е поврзана со слаб квалитет на јајце клетки и нарушувања на овулацијата. Затоа, се препорачува диета побогата со свеж, суров зеленчук и овошје. Тие треба да се консумираат дневно, барем на еден оброк. Најдобра храна [3] за стимулирање на овулацијата се лубеницата, аспарагусот и кеaleот. Womenените кои не сакаат да го јадат овој суров зеленчук можат да направат смути од нив, на кое ќе можат да додадат млеко, јогурт или други производи по свој вкус.
Да, постојат и здрави масти, и тие се многу важни за диета дизајнирана да ја стимулира плодноста. Здрави, незаситени масти се наоѓаат во одреден зеленчук: ореви, авокадо, маслиново масло. Овие супстанции го намалуваат воспалението во телото и на тој начин помагаат во регулирање на овулацијата. На пример, потрошувачката на авокадо се препорачува и за жени кои страдаат од неплодност и за оние кои се подложени на процедури за ин витро оплодување, бидејќи тоа ги зголемува шансите за бременост.
Исто така е многу важно да се избегнува храна што содржи транс масти (пецива, брза храна, маргарин, помфрит, разни производи од животинско потекло). Овие штетни масти го зголемуваат нивото на инсулин во крвта и тоа доведува до метаболички нарушувања кои можат да влијаат на овулацијата.
Сложени јаглехидрати
Womenените кои планираат да забременат треба да јадат храна што содржи сложени јаглехидрати, со бавна асимилација. Ги има во некои овошја, зеленчук, цели зрна и грав. Всушност, цели зрна се многу добри за стимулирање на плодноста, бидејќи содржат растителни влакна, но и витамин Е и Б комплекс, кои се неопходни за бременост. Кафеавиот ориз е уште еден добар избор, како и киноата.
Потрошувачката на тестенини, леб и житарки што содржат глутен треба да биде ограничена, па дури и да се избегнува во текот на овој период, бидејќи глутен може да предизвика воспалителни реакции во организмот. Овој феномен може да спречи овулација или имплантација на оплодената јајце клетка, бидејќи телото не се чувствува доволно добро за да ја заврши бременоста.
За да се стимулира плодноста, жените треба да ја ограничат потрошувачката на животински масти. Но, им требаат протеини, така што тие можат да вклучат посно говедско, пилешко или мисирка во нивната исхрана. Ова месо содржи есенцијални минерали за да добие товар, особено цинк и железо.
Единствената животинска маст дозволена во оваа диета е масна риба. Туната, лососот и сардината се важен извор на DHA и Омега-3 масни киселини. Тие помагаат во развојот на нервниот систем на бебето и го намалуваат ризикот од предвремено породување.
Јајцата се исто така многу добар извор на животински протеини и може да се јадат без проблеми неколку пати неделно, во урамнотежена исхрана, за да се стимулира плодноста.
Храна наменета за специјални медицински цели
Бремените жени, но и жените кои планираат бременост, треба да јадат храна наменета за специјални медицински цели. Еден таков производ е женскиот Profertil, дизајниран за жени кои сакаат да забременат и имаат потреба од хранливи материи.
Повеќето додатоци од овој вид содржат фолна киселина, селен и омега-3 масни киселини, кои обезбедуваат здрав развој на фетусот и можат да го намалат ризикот од предвремено породување. Подоцна, по бременоста, бремената жена може да консумира и други додатоци, со мултивитамини, што ќе донесе дополнителен внес на калциум и железо.
Затоа, препорачаната диета за стимулирање на плодноста треба да биде урамнотежена, со што на жената и се обезбедуваат сите хранливи материи потребни за неа и за бебето што ќе се развијат во матката.