Која е паганската диета и какви придобивки нуди Здравствената доза
Ефикасноста на паганската исхрана се должи на храната вклучена во неа. Тие мора да бидат природни и да немаат хемикалии и генетски модифицирани организми.
Паганската диета се заснова на потрошувачката на растителна храна. Во основа, тоа е комбинација на диета палео и веганска диета. Диетата со Палео вклучува усвојување навики во исхраната што ги имале нашите предци во палеолитскиот период.
Што вклучува паганска диета?
Паганската диета е измислена од американскиот нутриционист Марк Хајман. Ова се заснова на идеја што ја има заедничко со диетата со палео - поточно, избегнување на преработена храна.
Сепак, следењето на паганската диета не значи само јадење иста храна како и нашите предци. Начинот на кој се консумира таа храна е исто така многу важен. Затоа треба да избегнуваме производи како рафинирана храна или колбаси.
Како што споменав и претходно, паганската диета вклучува потрошувачка скоро исклучиво на растителна храна, но исто така мора да се осигураме дека она што го јадеме не е обработено. Затоа, производи како тофу или темпех не се прифаќаат.
Камен-темелниците на паганската исхрана
Ефикасноста на паганската диета се должи на храната вклучена во неа. Овие се природни производи, без хемикалии и генетски модифицирани организми. Покрај тоа, 75% од потрошената храна мора да биде од растително потекло, со докажано природно, еколошко и одржливо потекло.
Здрави масти се неопходни бидејќи игра фундаментална улога во здравјето на човечкото тело. Авокадо, кокосово масло, маслодајни семиња и екстра девствено маслиново масло се одлични опции. Меѓу другото, здравите масти обезбедуваат есенцијални масни киселини.
Месото вклучено во паганската исхрана мора да потекнува од животни кои се хранат со трева. Конзумираната риба сигурно е уловена во дивината и се препорачува јајцата да бидат органски. Потрошувачката на мешунки е силно охрабрена, особено леќата. Луѓето кои се на паганска диета треба да послужат по една чаша мешунки на ден.
Диететите исто така треба да јадат житарки без глутен, како што се киноа, амарант, овес без глутен, пченка, ориз или просо. Но, треба да ги елиминирате шеќерите и рафинираните житарки од вашата исхрана. Прекумерната потрошувачка на шеќер го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и прекумерна тежина.
истовремено, Паганската диета вклучува намалување на внесот на млечни производи и нивно заменување со пијалоци од зеленчук како што се млеко од соја или овес.
Придобивките од паганската исхрана
Овој вид диета не ги исклучува производите од суштинско значење за благосостојбата на организмот. Следејќи го, ќе имате доволно енергија за правилно функционирање поради внимателното балансирање на состојките. Главните придобивки од паганската диета се:
Ги балансира нивото на гликоза и инсулин
Бидејќи вклучува храна со низок гликемиски индекс, паганската диета може да ги балансира нивоата на инсулин и гликоза во крвта. Луѓето кои ја следат оваа диета воопшто нема да консумираат брашно или рафинирани јаглехидрати.
Се чини дека Паганската диета поддржува олеснување на симптомите на дијабетес, стрес, анксиозност и други нарушувања на шеќерот во крвта.
Го регулира нивото на холестерол
Овој ефект врз холестеролот го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Понатаму, паганска диета може да го олесни воспалението како резултат на намалениот внес на карини и додавањето на омега-3 масни киселини, кои може да се добијат од семе од лен, океански риби, алги и мрсно овошје.
Има мала токсичност
Оваа диета промовира потрошувачка на локална, органска и нетоксична храна, како и одгледување животни без суровост. Покрај тоа, тоа може да ви помогне да изгубите тежина и да имате идеална телесна тежина.
Паганската диета е здрава?
Често прашање е дали паганската исхрана е здрава и ако може да ни помогне да имаме оптимална тежина. Ги комбинира принципите на веганска исхрана и палео диета, што може да биде премногу строго за многу луѓе.
Во исто време, паганската диета вклучува ограничување на внесувањето мешунки и одредени растителни протеини, како и избегнување на преработена храна. Консултирајте се со нутриционист пред да одлучите да ја посвоите.
заклучоци
До денес, нема научни докази дека паганските диети би биле покорисни од другите планови за исхрана, вклучувајќи ги и оние оние кои се најмалку строги.
И покрај неговите предности, двете диети кои се основа на паганската диета (палео и веган) се помалку рестриктивни и, на долг рок, може да обезбеди подобри резултати.
TURBON, D., & PÉREZ-PÉREZ, A. (1991). Палеодиет и палеопатологија. Во Arqueologica. Нови трендови.
Andreu, M. J. (2015). Исхрана и здравје во веганската исхрана. Отворен универзитет во Каталонија (УОЦ).
Де Биазе, С. Г., Франсин, С., Фернандес, Ц., ianанини, Р.Ј., Луиз, Ј., И Дуарте, Г. (2007). Нивоа на вегетаријанска диета и холестерол и триглицериди Вегетаријанска диета и ниво на холестерол и триглицериди. Арк Брас Кардиол.